跳绳或 跳过 是一种廉价且简单的有氧运动供您进行。除了对心肺健康外，还有很多好处 跳过 对于身体健身，其中之一是作为一项增加身高的运动。真的吗？来吧，看看下面的完整评论。
益处 跳过 或跳绳对身体健康
跳绳 也称为跳绳或 跳绳 这是一种简单的有氧运动替代品，您甚至可以足不出户。
这项运动不仅简单又便宜，而且还挑战了您尽可能快地跳跃的能力极限。
如果你正确地做跳绳技术，你可以感受到身体的各种健康益处如下。
1.增加高度
跳绳 和其他定期运动可以帮助您增加身高。在运动过程中，脑垂体会释放更多的生长激素 (HGH) 以支持最大的身高增长。
不幸的是，好处 跳过 这个只对儿童和青少年有效。骨骼生长由激素 HGH 的产生支持，该激素在青春期仍处于高峰期，可以帮助形成新的骨细胞，从而使身体长得更高。
当您达到女性 16 岁和男性 18 岁时，身高通常会停止增长。此外，从40岁开始，身高将开始下降。基于这个事实，结果，成年人无法感受到运动的身高增长效果 跳过 .
2. 减肥
就像任何其他有氧运动一样，跳绳或 跳过 有助于减肥。运动 跳过 你在短时间内做的高强度运动可以燃烧比跑步更有效的卡路里，你知道的！
引用自哈佛健康出版社的话说，体重 70 公斤的人如果跳绳 30 分钟，高强度时可以燃烧大约 421 卡路里，低强度时可以燃烧 281 卡路里。这甚至高于中等强度的慢跑或跑步，后者只能燃烧 200-300 卡路里。
为了获得最大的效果，您应该进行其他运动的变化，例如力量训练，这也可以增加肌肉质量。此外，您还需要通过限制卡路里摄入来平衡饮食。
跑步vs跳绳，哪个减肥更有效？
3. 改善心脏健康
跳绳 这是一项简单的运动，任何人都可以做到。定期进行这项运动可以提高您的心率，这对心脏和血管（心血管）的健康有益。
高强度运动已被证明可以预防心脏病和中风的风险。发表研究 欧洲应用生理学杂志 2018 年，在 40 名患有高血压前期的肥胖少女身上测试了 12 周跳绳的有效性。
研究结果表明，女性青少年在运动后体脂减少、脉搏稳定，血压也有所改善。因此，这种情况有助于心脏健康并降低患心血管疾病的风险。
4. 训练平衡和身体协调
跳绳时你真的需要平衡和身体协调。连续高速跳跃可以训练你的身体在运动过程中保持平衡，不摔倒。
您还可以通过一次跳跃两次摆动绳索来跳绳到下一级别。这会同时影响身体多个部位的协调，尤其是脚和手腕。
运动科学与医学杂志 2015 年发表的一项研究测试了跳绳训练对青少年足球运动员的影响。研究表明运动技能得到改善，尤其是平衡和协调，经过 8 周的测试，这比常规足球练习要好。
5. 增强骨密度
虽然不能让身材变得更高，但经常运动的成年人 跳过 能够增强肌肉并保持骨骼强度和密度。
在不再经历生长的成年人中，新骨细胞的形成将填充骨骼，使它们更致密。这种情况肯定会使您的骨骼更强壮并降低骨质流失的风险。
反复跳绳动作也会让你的腿部肌肉更强壮。这种腿部肌肉力量训练可以帮助您在长距离行走或爬楼梯时不会很快感到疲倦。
运动时需要注意的事项 跳过
运动的各种好处 跳过 您可以随时随地感受它，只需要相对实惠的设备。跳绳练习的方法很简单，从儿童到成人，任何人都可以做到。
这里有一些关于跳绳的提示，可以让您更安全并避免受伤的风险。
- 根据你的身高穿一根长度合适的绳子。初学者最好用绳子 串珠绳 .
- 使用舒适的运动服装和运动鞋，例如在地板上不滑的跑鞋或训练鞋。
- 选择练习地点 跳过 一个安全的不受干扰的区域，它是一个1×2米的区域，距离你的头顶30厘米以上的房间高度。
- 避免在地毯、草地、混凝土地板和沥青等表面跳绳。我们建议使用运动垫覆盖地板表面。
- 根据身体的能力做跳绳练习。如果您感到疲倦或呼吸困难，请立即停止，并在您的身体状况稳定后重复。
如果您有关节问题和骨质流失，请在运动前先咨询您的医生 跳过 以避免受伤的风险。
以足够的强度锻炼以获得好处。您还可以将跳绳练习与其他体育活动相结合，例如 跑步 或骑自行车。别忘了用健康的饮食和生活方式来平衡它，OK！