减肥蛋黄酱是著名的减肥食品。这个饮食计划最初是由 梅奥诊所 在美国，所以它被称为饮食蛋黄酱。有兴趣尝试吗？
什么是减肥蛋黄酱？
饮食蛋黄酱是由开发的饮食 梅奥诊所，一个来自美国的非盈利医疗机构。 梅奥诊所 开发它以改变您的生活方式，使其更健康。
这种饮食需要做的不仅限于食物，还包括身体活动。事实上，理论是能量进出必须平衡才能达到健康的体重。
通过这种饮食，您应该实现平衡的生活方式。如果您正确遵循这种饮食习惯，您可以保持健康的生活习惯。
都有些什么样的规矩？
今天已知的蛋黄酱饮食是通过限制盐和碳水化合物的摄入量来完成的。但是，实际上这并不是在进行这种饮食时必须考虑的全部。
以下是在执行此饮食计划时要牢记的各种重要关键。
- 卡路里摄入量： 必须进入身体的卡路里数量取决于热量需求和饮食目标，每天在1200-1800卡路里的范围内，不少于这个。它还取决于性别和初始体重。
- 多吃蔬菜和水果： 蔬菜和水果是这种饮食的主要食物，预计通过食用卡路里含量较低的食物会使您饱腹。
- 限制盐的摄入量： 少量摄入盐可以增加体内水分的释放，从而减轻体重。请记住，盐可以结合体内的水分。您还应该避免加工食品中常见的含有隐藏盐分的食物。
- 限制糖的摄入： 在进行这种饮食计划时，也应该限制糖分。
- 增加蛋白质摄入量： 蛋白质营养素可以让你在进食后感觉更饱，所以你不会吃得过饱
- 限制脂肪摄入： 众所周知，过多的脂肪摄入会导致体重增加。出于这个原因，梅奥饮食菜单通常包含蒸或煮的食物。
5天的梅奥饮食菜单
请记住，这种饮食不仅限于限盐。为了让您更容易实施，以下是运行蛋黄酱饮食的菜单示例。
第一天菜单
- 早餐：茶或咖啡加糖，不加牛奶。
- 午餐：去皮蒸鸡加少许盐、水煮蔬菜（如胡萝卜、西兰花、玉米）和土豆泥（ 土豆泥 ).
- 晚餐：瘦肉，菠菜，加水果。
第二天菜单
- 早餐：果汁加糖，不加牛奶。
- 午餐：鱼佩佩斯，bacem tofu-tempe，urap。
- 晚餐：蔬菜沙拉加通心粉，使用更健康的沙拉酱，如橄榄油。
第三天菜单
- 早餐：面包加鸡蛋，可加少许黄油。
- 午餐：烤肉和蔬菜，以及玉米。
- 晚餐：水果沙拉加酸奶。
第四天菜单
- 早餐：吐司加果酱，可加少许黄油。
- 午餐：肉丸子、土豆和蔬菜。
- 晚餐：煮鸡蛋加奶酪和胡萝卜，一碗水果。
第五天菜单
- 早餐：果汁加糖，不加牛奶。
- 午餐：水煮鸡胸肉加蔬菜和水果。
- 晚餐：面包和鸡蛋，加上蔬菜。
您可以根据自己的创意再次重复菜单或更改菜单。最重要的是每天优先吃蔬菜和水果。使用上面的梅奥饮食指南进行调整。
饮食蛋黄酱确实可以减肥，但是...
这种饮食确实可以帮助您达到理想的体重。此外，这种饮食还优先考虑健康的食物摄入。
然而，饮食蛋黄酱不应该长期进行。因此，限制盐摄入量的饮食也会导致身体出现各种问题。其中之一是脱水。
请记住，盐中含有钠矿物质，可以维持体液平衡。当身体缺乏盐分时，就不会产生结合水，从而使排尿次数增加。
不仅是盐，限制某些营养素的摄入量加上减少卡路里的摄入会使您容易缺乏营养。
您还需要小心这种饮食导致的溜溜球效应。当您停止节食并恢复到以前的饮食时，您的体重也会增加。
因此，如果您想进行蛋黄酱饮食，您应该首先咨询您的医生或营养师，以确保这种饮食是安全的。也可以通过健康的生活方式（例如锻炼）来平衡。