运动前的准备非常重要。然而，运动后的仪式同样重要。不要让你的艰苦锻炼立即急于换衣服，去办公室或寻找食物。有几件重要的事情必须做，这样你的运动才能产生有效的结果，身体避免受伤。查看下面的完整信息。
运动后必须做什么？
1. 降温（伸展肌肉）
在开始锻炼之前，您不应该忘记热身。运动后，您还需要进行放松，也就是肌肉拉伸。运动后最好在肌肉仍然很热时立即冷却。
据美国特殊外科医院的运动医学专家介绍，博士。 Jordan D. Metzl，您的肌肉需要大约 40 分钟才能最终放松。当它们开始冷却时，您的肌肉会收缩（收紧）。如果那时你只是放松它，你甚至有可能遭受肌肉损伤，如扭伤。因此，请确保在肌肉冷却和收缩之前进行拉伸。
此外，博士。 Jordan Metzl 建议拉伸肌肉至少 10 分钟。你可以做五分钟的简单拉伸，然后用泡沫拉伸 滚动。
2.洗澡换衣服
不要穿着被汗水浸湿的运动服逗留。运动后立即更换衣服和内衣。原因是，因汗水而潮湿的衣服将是真菌、细菌和病菌滋生的理想场所。你也更容易受到皮肤感染和粉刺的影响。 S皮肤专家，博士。 Neal Schultz 建议您在运动后半小时内更换衣服，以防止霉菌、细菌或细菌滋生。
如果你在锻炼后淋浴会更好。尝试用凉水淋浴，而不是温水或热水。原因是，冷水可以帮助减少炎症并加速运动后的恢复。
3.喝水
为了补充运动中流失的水分，不要忘记喝足够的水。在运动过程中，您的心脏也会更加努力地工作，需要更多的氧气。所以你必须立即通过饮用水再次补充氧气摄入量。
运动后无需立即大量饮水。你可以慢慢地慢慢喝。原因是，喝太多水和太快也是有风险的。拉伸前喝一杯水，拉伸后喝一杯，淋浴或换衣服后喝最后一杯。
4.填饱肚子
运动后填饱肚子是经常被忽视的事情，要么是因为它很忙，要么是因为它还没饿。事实上，训练后进食对于修复和重建一直在努力工作的肌肉很重要。
运动后约半小时，您的身体需要摄入足够的碳水化合物和蛋白质来恢复肌肉。所以，现在是个好时机，因为摄入的营养将被直接加工成肌肉，而不仅仅是作为脂肪储备储存起来。
因此，选择富含蛋白质的食物菜单，例如鸡肉、鸡蛋、小麦粥、鱼肉、酸奶、牛奶和奶酪。