平板支撑是一种锻炼形式，您可以通过它来增强核心肌肉。平板支撑有助于锻炼腹部和腰部周围的肌肉，并改善整体姿势。
这里有许多令人兴奋的平板支撑变化，您可以模仿它们来获得您梦想中的六块腹肌。根据您正在做的平板支撑，您还可以锻炼背部、上臂、肩膀、臀部和腘绳肌。
平板运动燃烧大量卡路里，同时建立平坦的腹部
1. 平板支撑
- 双脚分开与臀部同宽站立。向下弯曲，直到双手掌接触地板。
- 不要移动你的腿，在你的腹部肌肉的帮助下将你的手向前推。
- 继续向前伸展双手，直到它们被拉伸成一个拉长的木板位置。之后，将您的手向后拖（就像踩脚一样）朝向脚趾，直到回到起始位置，保持腹部肌肉收紧。做8-10次。
2. 滚木板
- 仰卧，双臂交叉在胸前以支撑体重，脚趾平放在地板上。保持腹部肌肉收紧，并保持头部与脊椎成一直线。
- 将您的体重转移到左臂上，然后将右臂推向背部。现在你的位置应该是侧板
- 快速回到起始位置，对另一侧重复第二步——将重心放在右臂上，然后向后旋转手臂。这算作1轮。完成 10-12 轮，交替两侧的木板训练。
3. 滴答木板
- 从高木板位置开始：手臂伸直在肩膀下方，背部和头部平行。
- 收紧腹肌，将右腿向外跳，同时保持臀部和肩膀稳定。
- 迅速将右腿恢复到起始位置，同时立即将左腿跳到身体外侧。继续交替双腿。
4.单臂平板支撑
- 跪在地板上，双臂弯曲在肩膀正下方。抬起膝盖，直到您仅用脚趾和弯曲的肘部支撑整个身体的重量。保持身体从头顶到脚后跟呈一条直线。
- 慢慢抬起你的右臂并在你面前伸展。保持背部平坦（不要将身体向左倾斜）并想象你正在实现你一直梦想但从未实现的事情。
- 保持几秒钟，然后回到起始位置。对另一侧重复。两边交替做8-10次。
5.相反的手臂和腿抬高板
- 跪在地板上，双臂弯曲在肩膀正下方。抬起膝盖，直到您仅用脚趾和弯曲的肘部支撑整个身体的重量。保持身体从头顶到脚后跟呈一条直线。
- 抬起右腿，膝盖伸直，直到腿与臀部齐平。同时，伸出左手，直到它在肩膀上适当伸展。保持这个姿势几秒钟。
- 回到起始位置。换另一侧重复——抬起左腿，伸出右手。两边交替做8-10次。
6.侧板紧缩
- 侧卧，左手置于左肩下方；右手的手指放在脑后。让右脚“休息”在左脚的正前方。
- 收紧腹部肌肉；将右臂推入身体，使其从头到脚跟形成一条对角线。 “滚动”你的身体，同时保持你的腹肌收紧，让你的右肘碰到你的左肘。
- 回到起始位置。重复10次；然后换边，重复。
7.海豚板
- 跪在地板上，双臂弯曲在肩膀正下方。抬起膝盖，直到您仅用脚趾和弯曲的肘部支撑整个身体的重量。保持身体从头顶到脚后跟呈一条直线。
- 将臀部抬向天花板，使身体形成倒 V 形。保持你的腹肌收紧，你的头与你的脊椎成一直线。
- 回到起始位置，重复此木板15次，做一轮。您可以尝试进行 2-3 轮。