据英国的英国饮食协会称，人体的 70% 是水。毫不奇怪，水也是孕妇的重要摄入量。您可以从各种来源获得自己的液体摄入量，其中之一是果汁或蔬菜汁。为孕妇饮用合适的果汁不仅可以满足您的液体摄入需求，还可以提供额外的维生素和矿物质摄入量。
孕妇喝果汁有什么规律？
对孕妇安全的果汁是由水果或蔬菜制成的果汁。
相反，避免使用含有过多人造甜味剂的果汁。糖实际上会导致体重过度增加。
美国食品药品监督管理局（相当于印度尼西亚的 POM 机构）表示，孕妇应避免饮用未经高温消毒的果汁。
巴氏杀菌是一种加热食物的过程，目的是杀死有害生物。这个过程也减缓了食物和饮料中细菌的生长。
孕妇很容易感染由食物和饮料中的细菌感染引起的疾病。
如果您选择包装果汁，请在购买前仔细检查其中的成分。还要确保果汁经过巴氏杀菌。
如果您想自己制作果汁，请确保水果干净新鲜。这是为了减少细菌的数量，一做就喝。
富含营养的孕妇果汁有哪些？
以下是一些可以用作孕妇果汁的水果和蔬菜。您可以混合多种水果或仅食用一种果汁。
1.橙汁
对孕妇来说富含营养的果汁之一是橙汁。橙子是一种富含维生素、矿物质和水的水果。橙子是含有叶酸的水果之一。
叶酸是一种 B 族维生素，有助于预防胎儿缺陷，例如大脑和脊柱缺陷。
除了富含叶酸外，橙子还是维生素 C 和抗氧化剂的极好来源。维生素 C 和抗氧化剂是抵御自由基以防止细胞损伤的良好组合。
不仅如此，维生素 C 还能帮助身体更好地吸收铁，尤其是植物性食物中的铁。
此外，略带酸味的橙子味道可以缓解正在经历恶心的人。在头三个月，恶心通常更常见。橙子可能是克服它们的正确选择之一。
2.芒果汁
芒果富含维生素A、C和B6，对孕妇的需要有好处。一个芒果的热量可以为孕妇提供多达 50 卡路里的额外能量。
维生素 C 和维生素 A 是形成身体防御系统以及母亲和胎儿身体所必需的。维生素 B6 对发育中的胎儿的大脑和神经系统的功能至关重要。
此外，芒果的天然甜味增加了这种水果的乐趣，而无需在制成果汁时添加糖。
3. 香蕉汁
除了直接食用，香蕉还可以榨汁享用。香蕉是钾的丰富来源。香蕉还含有维生素 B6、维生素 C 和纤维。
大多数女性在怀孕期间都会出现便秘，原因是子宫对肠道的压力、怀孕期间过于担心或焦虑的心理状况。通过吃香蕉，这可以帮助减少孕妇便秘。这种富含维生素B6的香蕉可以缓解恶心和呕吐。
香蕉在榨汁并与草莓、苹果和柠檬等各种其他水果混合时也很棒。
4. 胡萝卜汁
胡萝卜含有丰富的维生素A、铁、镁、B族维生素、钾和镁。富含维生素A的蔬菜对胎儿的骨骼、牙齿和眼睛的发育非常重要。
胡萝卜中的含量还可以帮助修复皮肤。通常，一些孕妇会因怀孕的副作用而导致皮肤状况发生变化。
胡萝卜中的含量可以帮助减少出现在皮肤上的疤痕组织。适量食用这种胡萝卜汁，至少在一天之内，与其他餐食结合使用一杯胡萝卜汁就足够了。因为体内过多的维生素A会对身体产生毒性。
5. 鳄梨汁
鳄梨是一种富含叶酸的水果，还富含：
- 维生素C
- B族维生素
- 维生素K
- 纤维
- 胆碱
- 镁
- 钾
- 铁
这些成分有助于克服孕妇常见的恶心症状并减少腿部抽筋。鳄梨中的胆碱对婴儿的神经发育也非常重要。胆碱缺乏会导致神经管缺陷和记忆障碍。
此外，鳄梨也是一种含有不饱和脂肪的水果。半个约 60 克的鳄梨可提供 50 卡路里的能量，并含有 5 克孕妇身体所需的不饱和脂肪。
难怪，如果用鳄梨榨汁是满足能量需求的正确选择，同时有助于减少怀孕期间的常见症状。
6. 苹果汁
另一种对孕妇健康有益的果汁是苹果汁。苹果是富含维生素C、钾、维生素A和纤维的水果。一项研究表明，经常吃苹果的孕妇生下患有哮喘和过敏症的孩子的风险较低。
苹果的营养成分也非常好，有助于增强人体的免疫系统。