你确定你一直过着干净健康的生活方式吗？虽然听起来微不足道，但清洁健康的生活行为（PHBS）的做法实际上仍然逃过大多数人的注意。其实，养成这个习惯，不仅可以保护自己免受疾病的侵害，还可以维护身边人的健康，你懂的！因此，让我们仔细看看清洁健康的生活行为的真正含义，我们走吧！
PHBS 指标包括哪些内容？
清洁健康的生活行为，或简称为PHBS，是一种为保持健康和生活质量而进行的运动。
这一运动包括为实现健康生活而在个人良心上实践的各种行为。
根据印度尼西亚共和国卫生部的网站，清洁和健康的生活行为本身需要在几个地方应用，从家庭、教育机构、工作场所、公共场所到医疗机构。
但是，一般来说，您可以从自己开始干净健康的生活，即您在家中如何过自己的习惯。
因此，您可以在家庭层面应用包括健康生活习惯的 PHBS 指标。
有多种指标可以决定一个人是否能够成功地养成清洁健康的生活行为习惯（PHBS），包括以下内容。
1. 用肥皂和流水洗手
根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的最新指南，经常洗手是最好的方法：
- 清洁手上的细菌
- 避免疾病，和
- 防止自己手上的细菌传染给他人。
当我们不能洗手时，确保洗手液的酒精含量至少为 60%，是的。
2. 使用干净的水
清洁和健康的生活方式也得到满足家庭清洁用水需求的支持。
干净的水是您进行所有活动的关键。干净的水不仅用于饮食，在您洗衣服、淋浴和排便时也发挥作用。
因此，确保您的家中可以使用干净的水，以创造清洁和繁荣的生活。
3.使用厕所并保持清洁
清洁厕所也包括在清洁和健康的生活行为指标中。
一个干净的房子必须有适当的功能和干净的卫生设施。
原因是，厕所如果清洁不当，很容易变成细菌和病毒的巢穴，导致疾病。为此，不要忘记保持浴室清洁。
4. 定期锻炼
习惯有规律的体育活动也表明您过着清洁健康的生活方式 (PHBS)。
您当然已经知道经常锻炼对身体和心理健康有很多好处。
每天至少锻炼30分钟，不仅可以提高身体素质，还可以预防各种疾病。
5. 健康营养食品的消费
您吃的和喝的也是清洁和健康生活行为的决定因素，您知道！
确保你吃大量的蔬菜和水果来满足你的日常营养需求。
不仅如此，还要注意如何加工和烹饪食物，以防止细菌污染，这是一种潜在的食物中毒。
6. 避免吸烟习惯
吸烟是一种对身体健康有不良影响的习惯，这已经不是什么新鲜事了。
从患肺病到心脏病的风险，如果您想拥有干净健康的生活方式，吸烟可能是一个长期的威胁。
因此，如果您是一个活跃的吸烟者，请开始减少这些坏习惯，直到您最终完全戒烟。
7. 摆脱蚊子的巢穴
消灭蚊虫巢穴是清洁健康生活方式的重要组成部分。
由蚊虫叮咬传播的各种疾病，从登革热到基孔肯雅热，仍然在我们身边。
打破这种疾病传播链的主要方法之一是保持家庭环境清洁，包括消灭蚊子及其幼虫。
8.出门戴口罩
如果您生活在疾病高发的环境中，或者发生 COVID-19 等大流行病，在户外戴口罩可以降低感染疾病的风险。
事实证明，使用口罩可有效防止唾液飞溅（飞沫） 在空气中传播并进入他人的呼吸道。
戴口罩除了对保护自己有用外，如果您生病了，还可以保护他人的健康。
9. 与他人保持物理距离
如果您必须在户外活动，请尽量与他人保持至少两米的物理距离。
这种清洁健康的生活方式不仅可以保护您自己，还可以保护您周围的其他人。
一项研究 英国医学杂志 表示，保持身体距离是防止疾病病毒传播的众多步骤之一。
在户外锻炼或进行活动时，避免穿过公园或繁忙的路边。
10. 保持口腔和牙齿健康
在实施清洁健康的生活方式 (PHBS) 时必须考虑的另一件事是您的口腔和牙齿健康。
必须保持口腔健康，因为口腔是细菌、病菌和病毒进入我们身体的入口之一。
然而，仅靠刷子和口腔来保持健康的牙齿和口腔是不够的 使用牙线 定期拔牙。
您还应该使用已被证明可有效减少牙菌斑积聚的漱口水漱口。
除了以上指标， 家庭清洁健康的生活行为还包括母亲和儿童的福利， 如下。
- 纯母乳喂养。
- 在助产士或医生的帮助下分娩。
- 在最近的卫生服务机构监测婴儿和儿童的成长和发育。
- 按时为儿童接种疫苗。
通过每天定期洗澡 2 次和定期清洁房屋来保持个人卫生也包括在 PHBS 指标中。
清洁健康的生活方式有什么好处？
通过过上干净健康的生活方式，您将获得多项好处，例如：
1.避免各种疾病
干净健康的生活将使您远离疾病的风险，尤其是由细菌和真菌感染引起的疾病。
2. 最大限度地促进儿童的生长发育
通过实施 PHBS，您还可以支持您孩子的成长和发展，以避免出现以下干扰： 发育迟缓.
发育迟缓 是指孩子的身体发育不是最佳状态，以至于孩子的身长或身高与其年龄不匹配。
3. 提高生产力
健康的身心还有助于提高您在学校的学习成绩和工作环境中的活动。
4. 保持住所的清洁
清洁和健康的生活方式也使您的家成为宜居、舒适的居住地，并且远离疾病源。
这些是通过在您的生活中实施 PHBS 可以获得的各种提示和好处。
通过从自己开始积极的生活方式，您间接地为清洁和健康的社交生活做出了贡献。