拥有理想的体重是每个人的梦想。难怪，很多人都在争相实现它。然而，在你尝试减肥或增加体重之前，你知道如何计算你的理想体重吗？
什么是理想体重？
理想体重是指一个人相对于他的身高而言最健康的体重。换句话说，这个重量会给你最高的预期寿命。
虽然您的身高是主要标准，但您需要考虑许多其他因素来评估您的体重是否健康。这些因素包括性别、年龄、体型和肌肉质量。
拥有和计算理想的体重对于保持整体健康当然很重要。这也是预防和控制各种疾病的一种方法。
超重会增加患心脏病、高血压和糖尿病等严重疾病的风险。同时，体重不足会导致贫血、骨质疏松症和生长障碍。
理想的体重不是由你有多瘦来表示的，因为这个值因人而异。例如，身高 150 厘米的人与身高 170 厘米的人的理想体重不同。
如何计算理想体重
要找出您的理想体重，您可以将其与您的身高进行比较。因此，在开始计算适合您的理想体重之前，您应该先了解您的身高。
最简单的方法是使用由法国外科医生 Pierre Paul Broca 发明的理想体重公式。下面介绍如何使用布洛卡公式。
正常体重 (kg) = 身高 (cm) – 100
例如，如果您的身高为 160 厘米，那么您的理想体重是 60 公斤。但该公式并未考虑性别差异，仅适用于身高小于165厘米的人群。
男性的理想体重与女性不同。原因是，男性的肌肉量比女性多，而女性的体内脂肪成分更多。这也让女性胖得更快。
这就是为什么布洛卡计算男女理想体重的公式也不同的原因。这是您可以使用的公式：
男性：理想体重（kg）=[身高（cm）-100]-[（身高（cm）-100）x 10%]
女性：理想体重（kg）=[身高（cm）-100]-[（身高（cm）-100）x 15%]
例如，如果您是一位身高 158 厘米的女性，您的理想体重应该是 58 – 8.7 = 49.3 公斤。同时，如果你是一个身高 170 厘米的男性，你的理想体重是 70 – 7 = 63 公斤。
计算体重指数 (BMI)
另一种计算理想体重的方法是体重指数 (BMI)。 BMI 是一种基于身高和体重的体脂肪量度，适用于男性和女性。
要测量您的 BMI，您需要将体重（公斤）除以身高的平方（厘米）。 BMI测量结果可以显示您的体重是否在理想范围内。
BMI计算公式如下：
计算您的 BMI 后，您可以根据以下类别 (kg/m2) 查看您的体重是否理想。
- 瘦：BMI小于18.5
- 正常：18.5 – 22.9
- 超重 （超重）：23 – 27.5
- 肥胖：BMI 超过 27.5
例如，您的身高为 160 厘米，体重为 55 公斤。使用此公式，您的 BMI 为 21.48 kg/m2。这意味着您的 BMI 是正常的，并且您的体重在理想范围内。
获得理想体重的关键
来源：9Coach 除了计算您的理想体重外，您还需要知道如何实现和保持它。您不必大规模限制食物摄入量，因为这实际上对健康有不良影响。
关键是要平衡进入体内和排出体外的能量。如果您需要减肥以达到理想体重，这意味着从您的身体中流出的能量多于流入的能量。反之亦然。
你可以通过节食来达到这一点，但首先要了解节食本身的含义。饮食总是与减肥或限制食物摄入量的努力有关。然而，这并不完全正确。
简而言之，节食是您为实现目标而采取的一种饮食模式。目标可以是增重或减重、从疾病中康复或过上健康的生活。
因此，可以说限制食物摄入量的人正在节食。同样，痛风患者也吃低嘌呤饮食，以防止关节中形成尿酸结晶。
节食和计算卡路里并不是保持理想体重的唯一方法。您需要执行以下步骤。
1. 调节膳食份量
根据需要调整膳食的份量。需要减肥就一点一点减少，需要增重就增加一点。如果需要，添加 零食 以增加每日能量摄入。
2. 坚持饮食
如果您的饮食不一致，您的体重就会变得不稳定。因此，为下周制定一份菜单，包括您何时旅行，这样即使您的活动发生变化，您的饮食习惯也保持不变。
3. 早餐
很多人为了减肥不吃早餐。事实上，早餐不仅可以为您的身体提供活动能量，还可以防止下午和晚上暴饮暴食的冲动。
4、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果对于增重或减肥同样重要。两者都是纤维，可以让你保持更长时间的饱腹感，改善消化，控制血糖和胆固醇，保护身体免受各种疾病的侵害。
5. 吃天然食物
你可以通过吃高热量的食物来增加体重，比如 垃圾食品.然而，这些食物缺乏有益的营养素，如碳水化合物、蛋白质和维生素。所以，尽量多吃天然食物。
6. 运动
对于想减肥的人来说，运动有助于燃烧卡路里。同时，对于那些想要增加体重的人来说，运动可以增加肌肉质量。确保每天至少锻炼 30 分钟。
使用 BMI 计算器计算您的理想体重是保持健康的一种方法。通过这种方式，您可以了解您的体重是否正常，以及您是否面临与体重相关的健康问题的风险。
保持理想体重的最简单方法是遵循健康的饮食和锻炼。如果这种方法不起作用，也可以咨询医生或营养师，找出原因。