通过限制某些食物（例如低碳水化合物饮食）来进行饮食通常会失败。那是因为你必须避免吃你喜欢的食物。然而，如果你想要节食而不悲伤，也许你需要尝试禁食（间歇性禁食).
什么是禁食 间歇性禁食 ) ?
在 长期禁食 （禁食）是一种通过禁食一段时间来调节饮食习惯的方法。但在这中间，你仍然可以喝酒。
与通常指减少或限制饮食的术语“饮食”相比，该方法 间歇性禁食 倾向于更好地调节你的饮食习惯。
禁食饮食并不规定应该减少或食用哪些食物，而是规定何时进食以及何时停止进食，也就是“禁食”。这种方法通常建议禁食16小时，但您可以自己设定时间。
益处 间歇性禁食
基本上禁食本身对健康有很好的作用，尤其是长期以来人们都知道禁食是如何生存的。
您的日常饮食可能不规律，因为您经常不按时进食或不进餐。通过生活 间歇性禁食， 您可以改善或建立更健康的饮食行为。
这种方法可以锻炼身体的抵抗力，使其即使在一段时间内不进食，仍能发挥其功能。
间歇性禁食 它还有助于身体控制血压和胆固醇，因为禁食时身体会更有效地燃烧脂肪，并使激素胰岛素对食物更敏感。
这样，身体将有助于恢复活力和修复，从而提高整体身体素质。禁食也会使身体做出反应来对抗或预防器官损伤。
如何进行空腹饮食？
间歇性禁食 有不同的法规来减少食物消费。一般来说，这种方法只确定一周中的时间，什么时候禁食。
你只需要禁食。在此期间，您需要少吃或根本不吃食物。
有多种有效的方法可以进行间歇性禁食。以下是一些最流行的方法。
- 16/8方法: 将 16 小时禁食和 8 小时进食划分。例如：您可以在下午 1 点到 9 点之间进食，然后在接下来的 16 小时内继续禁食。
- 吃停吃： 要求您每周有几天 24 小时禁食。例如，您从晚餐时间开始停止进食，直到下一次晚餐，然后在一天不禁食后继续进食。停止进食 24 小时可能听起来很困难，但您可以逐渐开始这种方法，而不必立即开始 24 小时。
- 5:2 饮食： 这是通过将消耗量减少到正常量的 25%，每天约 500-600 卡路里或相当于一份食物来实现的。这个方法每周有两天做，但不是连续做，一周五天还是可以正常吃饭的。
习惯的提示 间歇性禁食
除了以上方法， 间歇性禁食 可以根据自己的能力以各种方式完成。适应也是非常必要的以使其始终如一地运行。
以下是一些提示，可帮助您更轻松地适应禁食饮食。
- 多喝水以防止脱水，使身体更容易度过禁食期。
- 晚上停止进食一段时间，因为睡前会让你更容易打发时间而不吃东西。
- 改变观念，认为禁食期是感到饥饿或缺乏食物的时间，而是让身体从进食活动中休息一段时间的时间。
- 当您忙于日常工作时，开始一段时间停止进食，因为这样更容易分散自己的注意力。
- 陪伴 间歇性禁食 有规律的体力活动，中等强度或活跃但有规律的活动，每周进行 2 或 3 次。
执行时要考虑的事项 间歇性禁食
方法 间歇性禁食 可能会让您感到饥饿并感到压力，因为您不习惯新的饮食。如果您在进餐时间不能满足您的营养需求，饥饿也会降低活动表现。
当您开始使用此方法时，可能会出现其他副作用，例如头痛和睡眠变化。好消息是，这些影响是暂时的，直到您的身体适应并找到有效的方法为止。
虽然它往往是安全的， 间歇性禁食 不适用于患有某些疾病的人。因此，如果您遇到以下某些情况，请避免或咨询医生。
- 有糖尿病史。
- 血糖水平有问题。
- 有低血压。
- 接受治疗。
- 体重指数低于正常值。
- 有饮食失调史。
- 一个试图怀孕的女人。
- 月经期间出血过多的女性。
- 怀孕或哺乳的妇女。
请记住，摄入充足的营养和定期锻炼是健康生活和保持理想体重的关键。
如果您使用这种方法减肥，效果可能会有所不同，并且仍然取决于您的营养和活动模式。