如果您是瑜伽或普拉提等强调身心和谐的运动爱好者，您也应该尝试太极拳。太极拳是一种已经有数百年历史的健身运动，尤其是在中国。因为对身心的益处如此之大，太极直到今天仍然是一项受欢迎的运动。此外，技术相当简单，并不像普拉提那样需要特殊能力。因此，任何人都可以尝试为自己证明太极拳的好处。有兴趣练习太极拳吗？初学者请参考以下太极拳动作指南。
什么是太极？
太极拳是艺术与健身的结合，旨在训练身心平衡。所执行的动作类似于平静的水流。所以练太极拳的人，会逐渐进入一种非常放松的状态，就像打坐一样。然而，与此同时，您的身体仍在稳定地为您提供支持。
太极拳练习的重点是训练注意力，控制呼吸，像流水一样调节身体的节奏。通过做这三件事，练习太极拳的人有望唤醒你的能量，这被称为 气 .这种能量将帮助您的身心完全和谐与和谐地工作。
太极拳对健康的好处
太极拳在预防和治疗各种健康问题方面有着非常大的作用。太极拳不仅对身体有益，对保持心理健康也有好处。以下是定期练习太极拳的一些好处。
1. 缓解压力、焦虑和抑郁
发表在《国际行为医学杂志》上的一项研究表明，太极拳可以使心灵平静。太极拳练习将帮助您提高自我意识、耐心、自控力和同理心。如果您在公园或海滩等靠近自然的开阔区域练习太极拳，则尤其如此。您会感到放松，并与周围的一切联系更加紧密。这当然对心理健康非常有用，尤其是当您正在经历抑郁、焦虑、愤怒、悲伤或空虚感时。
2. 提高注意力
通过缓慢的圆周运动，太极拳将帮助您集中注意力，并最大限度地减少对周围环境和自己思想的干扰。如果你经常练习太极拳，你会在工作、学习或思考时提高注意力，让头脑清醒。
3.加强肌肉
来自亚洲武术的各种太极拳动作也需要您牢牢支撑身体的各个部位。虽然这个练习往往是平静的，但你需要长时间独立地保持某些姿势。这样可以锻炼上半身和下半身的肌肉变得更强壮。
4. 保持心脏健康
由于太极拳非常重视呼吸练习和减轻压力，因此可以降低血压。下蹲、弯腰或踢腿等更具动态性的太极拳运动也被证明与步行相同。所以，如果你勤于练习太极拳，你的心脏和血管会变得更强壮、更健康。
5.训练身体柔韧性
太极拳练习的姿势需要协调、力量和灵活性。因此，身体会更加灵活和平衡。这对于有运动协调问题、身体僵硬或容易失去平衡和跌倒的老年人非常有用。如果定期进行，您还可以减轻肌肉和关节疼痛。
太极拳初学者
初学者太极拳基本上侧重于积极思考，基本姿势很简单。通常初学者的太极拳课程持续 12 周，每周练习两次。您可以与太极拳教练（大师）一起练习，也可以按照这个简单的指南自己尝试。
1.初始姿势
站直，双脚分开与肩同宽。将双手放在臀部。慢慢地，顺时针转动头部并重复两次。之后，将头向相反的方向转动 3 次。深吸气，直到你的肩膀抬起，慢慢放松，同时降低你的肩膀。
2.放松双手
将您的手抬高至您的胃部高度。确保你的上臂保持你的姿势绷紧，并像在擦干手上的水滴一样摇晃你的手掌。做这个放松手的动作，同时吸气和呼气 3 次。
仍然保持同样的站立姿势，举起双手，就像慢慢扫过你面前的墙壁一样。举手时，手指指向下方。当您的手与头部齐平时，手指向上慢慢放下。重复最多六次，同时继续深呼吸。
3. 两个满月的运动
向前举起你的手臂，直到它们垂直于你的身体两侧，然后将它们放回原处，直到你的手回到你的身体两侧并形成一个完美的完整圆圈。重复这个动作最多六次。以双手在每个身体侧面的位置结束。
4. 展开你的翅膀
将双臂举至胸部水平。手掌平行面朝下，确保指尖几乎相互接触。然后慢慢地做手臂张开的动作，就像将你的“翅膀”或前臂张开到身体两侧一样。让你的手臂伸直伸直。双手放在胸前，回到起始位置。重复这个伸展运动最多六次。在练习这个动作时，不要忘记保持深呼吸技巧。
5. 分水
将你的手臂伸直在你面前，大约与胸部水平。你的手掌应该朝下。然后，做像游泳一样的动作，慢慢地将面前的水分开。将每只手臂向一侧摆动并返回起始位置。重复六次，同时继续放松呼吸。双手在身体两侧结束。
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