一种对身体很重要的矿物质是镁。矿物镁为健康提供了无数的用途。查看下面关于镁的好处以及在哪里可以获得它的评论。
镁的好处
镁是人体自然产生的一种矿物质，主要存在于骨骼中，其余存在于软组织中。血清中也含有镁，但含量很少。
一般来说，成年人体内大约有 25 克镁。除了由身体产生之外，镁还可以从食物、补充剂和药物中获得。
需要满足镁的营养需求才能产生能量。此外，以下是您需要了解的镁的其他一些好处。
1. 强健骨骼
镁的健康益处之一是强化骨骼。你看，镁摄入量充足的人通常具有平衡的矿物质密度。
矿物质密度对于降低骨折和骨质疏松症的风险很重要。这在研究中已经提到 营养素 这表明镁是预防骨质疏松症的必需矿物质。
即便如此，镁摄入过多也会对骨骼产生副作用，所以要适当使用。
2. 提高运动表现
对于那些喜欢运动的人，尽量满足镁的需求。原因是，镁的使用同样惊人，即提高运动表现。
镁有助于将血糖转移到肌肉并去除乳酸。乳酸是一种化合物，可以在运动过程中积聚并导致疲劳。
不幸的是，研究结果 公共图书馆一号 这刚刚在动物身上进行了测试。因此，专家们还需要进一步研究，看看这种效果在人类身上是否也一样。
3. 保持心脏健康
维持心脏健康需要某些维生素和矿物质，您可以从镁中发现这些好处。
事实证明，镁是一种矿物质，可以控制心率并保护该器官免受损害，尤其是肌肉压力。当心脏肌肉压力过大时，会出现各种症状，即：
- 呕吐，
- 抽筋，
- 消化问题，高达
- 臃肿。
幸运的是，上述四个健康问题是可以避免的。这是因为镁可以镇静神经和消化系统。同时，镁缺乏也与患心脏病的风险有关。
4. 控制糖尿病
您知道吗，事实证明，镁还可以调节胰岛素对血糖水平的反应？胰岛素是胰腺产生的一种激素，有助于控制血糖。
根据研究来自 世界糖尿病杂志 ，大约 48% 的 2 型糖尿病患者血液中的镁含量较低。这显然会影响胰岛素控制血糖的能力。
不仅如此，镁补充剂的使用还被证明可以降低胰岛素抵抗并改善血糖水平指标。
5. 预防偏头痛
如果您的身体缺乏镁，您可能会感到头痛。根据美国国立卫生研究院的报告，偏头痛患者的血清和组织镁含量通常较低。
然而，关于使用镁补充剂预防或缓解偏头痛症状的研究仍然有限。
即便如此，继续满足这种矿物质的需求，让身体的机能顺利运行也无妨。
6. 缓解抑郁症状
不仅身体健康，精神健康也可以获得镁的好处。这一发现是通过一项研究报告的 美国家庭医学委员会杂志 .
专家们试图对 8,800 多名参与者进行分析。他们发现，65 岁以下镁含量低的参与者患抑郁症的风险要高 22%。
因此，一些医生可能会建议他们的患者满足镁的需求。这旨在缓解他们正在经历的抑郁症症状，尽管它的工作原理尚不确定。
7. 帮助身体吸收维生素和矿物质
镁对健康同样重要的用途之一是帮助身体吸收维生素和矿物质。
镁有助于吸收必需的维生素和矿物质，如钠、钙、钾和磷。
通常，矿物质吸收发生在小肠中。这样做是为了确保将毒素排出体外。均衡摄入镁还有助于激活体内储存的维生素 D。
8. 缓解经前综合症症状
对于经常出现 PMS（经前期综合征）的女性，服用镁和维生素 B6 可能会有所帮助。这已经通过发表在 伊朗护理和助产研究杂志 .
研究表明，维生素和矿物质都有助于缓解 PMS 症状，例如：
- 臃肿，
- 脚肿了，
- 失眠，
- 乳房变软，直到
- 肚子痛。
如果您想获得镁的益处，请尝试购买已经将矿物质与维生素 B6 结合的补充剂。如有疑问，请咨询您的医生，服用这种补充剂是否安全。
9. 提高睡眠质量
如果您有睡眠问题，镁可能是改善睡眠质量的正确解决方案。怎么不，镁被认为可以镇静睡眠时有益的神经和肌肉。
即便如此，还没有大规模的研究证明镁对睡眠质量的好处。然而，增加这种矿物质的摄入量来帮助克服睡眠问题并没有坏处。
镁的来源
除了补充剂，您还可以从多种食物中获取镁，包括：
- 菠菜，
- 嘉种子，
- 土豆，
- 黑巧克力 （ 黑巧克力 ),
- 豆浆，
- 坚果和种子，
- 比目鱼，
- 杏仁坚果，
- 鲭鱼，
- 鲑鱼，最多
- 牛油果。
过量镁的副作用
吃太多含有镁的食物不会导致严重的健康问题。这是因为健康的肾脏会通过尿液排出多余的矿物质。
然而，高剂量使用镁补充剂会导致镁过量，从而引发消化问题，例如：
- 腹泻，
- 恶心，和
- 胃痉挛。
每日镁需求量
每个人对镁的需求肯定会有所不同，具体取决于身体状况和年龄。如果您受到感染，您的身体可能需要更多的镁。
下图显示了根据印度尼西亚卫生部的建议，镁的平均每日需求量，以最大限度地发挥镁的益处。
孩子们
0 – 6 个月：300 毫克
7 – 11 个月：55 毫克
1 – 3 岁：60 毫克
4 – 6 岁：95 毫克
7 – 9 岁：120 毫克
男子
10 – 12 岁：150 毫克
13 – 15 岁：200 毫克
16 – 18 岁：250 毫克
19 岁以上：350 毫克
女士
10 – 12 岁：155 毫克
13 – 15 岁：200 毫克
16 – 18 岁：220 毫克
19 岁以上：320 毫克
如果您还有其他问题，请与您的医生或营养师讨论以了解适合您的解决方案。