痤疮对任何人来说都很常见。这种皮肤病通常是由死皮细胞、细菌和多余油脂堵塞毛孔引起的。然而，不少人认为有一些食物会导致痤疮。
食物是导致痤疮的原因是真的吗？
痤疮的原因通常是由于皮肤毛孔堵塞。这些堵塞的毛孔最终会发炎并导致皮肤出现粉刺。
食物和痤疮之间的关系尚不清楚。多项研究报告称，某些食物会影响荷尔蒙并引发皮脂（油）产量的增加。
这种情况在青少年进入青春期时更为常见。在青春期，身体会产生更多的激素，称为 类胰岛素 生长因子 1 (IGF-1)。一些研究表明 IGF-1 可以增加油脂产量并加重痤疮状况。
事实上，某些食物也可以增加 IGF-1 水平。因此，许多人认为，如果食用过量，食物会导致痤疮。
导致痤疮的食物类型
在了解某些食物会导致痤疮的原因后，了解您需要避免哪些类型的食物。下面的一些食物比引起恼人的粉刺更能预防。
1. 乳制品
牛奶和乳制品是一种长期以来已知会导致痤疮的食物。这是为什么？
多项研究表明，乳制品摄入量稍多的人更容易长粉刺。即便如此，与全脂牛奶相比，加工牛奶的消费更经常是这个问题的幕后黑手。
乳制品更有可能引发激素胰岛素和 IGF-1 的增加，从而导致痤疮。原因是，食用酸奶、冰淇淋和低脂牛奶等乳制品通常含有更多的糖分。
如果提到的乳制品与其他含糖食物一起食用，可能会增加胰岛素激素。当血液中的胰岛素和 IGF-1 水平相当高时，它会引发反应以增加皮脂的产生。
然而，这两件事可能会因为面部痤疮的触发因素而发生。例如，青春期的荷尔蒙变化、细菌感染、整体饮食质量以及皮肤状况。
油性皮肤更容易长痘痘时，食用乳制品可能不是痤疮的主要原因。
2. 巧克力
您可能经常听说巧克力也可能是导致痤疮的食物。事实上，已经有很多研究讨论过这个问题，但结果仍然没有定论。
来自期刊的研究 细胞因子 表明巧克力可以使痤疮的爆发更严重，更常见。这是因为巧克力可以增加白细胞介素-1B (IL-IB) 和 IL-10 蛋白质的释放。
这种蛋白质的释放会使引起痤疮的细菌（ 痤疮丙酸杆菌 ) 会感染皮肤。即便如此，尚不确定是什么让巧克力引发了皮肤上痤疮的生长。
巧克力是健康食品吗？这些都是事实！
3. 含糖量高的食物和饮料
吃太多含有以下糖和碳水化合物的食物和饮料实际上会增加皮肤破裂的风险。
- 白米
- 瓶装饮料和苏打水
- 白面包和蛋糕（蛋糕）
- 即食麦片
- 糖果
- 由小麦粉制成的意大利面和面条
你看，含有精制碳水化合物和糖的食物往往是高血糖的。高血糖指数的食物通常会导致身体产生更多的胰岛素并迅速升高血糖水平。
发生这种情况时，其他激素的水平会受到影响，皮肤中的油脂分泌也可能会增加。如果油脂分泌过多，则很容易出现某些类型的粉刺。
4. 快餐
快餐通常含有大量的糖、盐和乳制品。这就是让人们怀疑快餐是导致痤疮的原因。
这是通过研究证明的 欧洲皮肤病学会杂志 .该研究报告称，经常吃快餐，尤其是香肠和汉堡的参与者，患痤疮的风险要高 24%。
然而，研究人员不确定是否 快餐 实际上有助于痤疮。原因是，里面的奶、糖、盐、动物制品含量相当可疑。
此外，大多 快餐 含油量高。您吃的油性食物越多，皮脂中的脂肪含量也越高的可能性就越大。
请记住，大多数关于快餐的研究仅显示饮食习惯和痤疮风险。这并不意味着 快餐 是痤疮的诱因，每次食用时肯定会发生。
5. 乳清蛋白
乳清蛋白是一种经常用于食品和运动补充剂的蛋白质。这种类型的蛋白质也是亮氨酸和谷氨酰胺酸的丰富来源。
然而，牛奶蛋白中通常含有的乳清蛋白会导致痤疮。这种说法与也使牛奶成为痤疮原因的激素有关，即 IGF-1。
IGF-1 是一种可以加速肌肉生长的生长激素。另一方面，这种激素也会引起痤疮。高水平的 IGF-1 会引发皮脂（油）产量的增加。
激素 IGF-1 还会降低皮肤细胞中 FOXO1 衍生因子。易长粉刺的皮肤通常缺乏 FOXO1，这与诱发粉刺的因素密切相关，如荷尔蒙变化和皮脂分泌。
因此，习惯喝蛋白奶会降低FOXO1，使皮肤健康下降，容易长痘痘。
6. omega-6 含量高的食物
富含omega-6的食物，如玉米和大豆油，也被怀疑会导致痤疮。在这个现代时代，有些人更倾向于吃富含 omega-6 和较少 omega-3 的食物。
omega-6 和 omega-3 脂肪酸之间的这种不平衡会促使身体经历炎症，从而使痤疮恶化，从而导致痤疮感染。
同时，含有 omega-3 脂肪酸的补充剂可以减少炎症，并已被证明有助于治疗痤疮。然而，当然需要进一步的研究来证明这一点。
7. 反式脂肪
除了堵塞心脏动脉之外，含有反式脂肪的食物也会引发痤疮的生长。
反式脂肪通常来自用于烹饪的植物油，常见于加工食品中，例如饼干和黄油。如果摄入过量，反式脂肪会引起炎症，从而引发痤疮。
这也适用于含有其他饱和脂肪的食物，如红肉、奶酪和黄油。饱和脂肪含量高的食物通常与胰岛素水平升高有关。
不幸的是，急剧增加的胰岛素会刺激性激素的产生，这也会增加痤疮的风险。
8. 某些具有不同敏感反应的食物
在某些情况下，身体可能对某些食物更敏感。当免疫系统错误地将食物识别为威胁时，就会出现这种敏感性。结果，免疫系统对它做出反应。
如果发生这种情况，身体会引发炎症并在全身循环。结果，现有痤疮的状况变得更糟，并出现新的痤疮。
其他人可能不会遇到这个问题，但在一个容易敏感的身体上，这些食物可能是痤疮的原因。
您可以通过遵循由营养师或营养专家监督的消除饮食来找出哪些食物会引发痤疮。
从现在开始挑食要细心
除了食物，很难确定是什么导致了痤疮。食用一种食物或限制另一种食物可能不会对您的粉刺产生直接影响。
这是因为有许多因素会导致一个人长痘痘，从遗传、皮肤护理错误到卫生。因此，需要更多的研究来研究食物和痤疮之间的关系。
即便如此，有几种方法可以预防可能由粉刺引起的粉刺，具体如下。
- 食用足够的水果和蔬菜。
- 通过饮水满足液体需求。
- 限制高糖和乳制品的食物。
- 选择富含抗氧化剂的食物。
从本质上讲，通过选择你吃的食物来保持皮肤健康也很重要，这样你就不必费心摆脱发炎的粉刺。