迄今为止，人类习惯于用胸式呼吸技术进行呼吸。然而，健康专家经常推荐练习腹式呼吸技巧，因为它可以优化体内氧气和二氧化碳的交换。即便如此，仍然有很多人难以区分胸式和腹式呼吸的机制。
事实上，了解两者之间的区别可以帮助您习惯调节呼吸，尤其是在进行剧烈活动以及应对呼吸急促和慢性肺病 (COPD) 时。
来吧，在这篇评测中看到更多关于胸腹呼吸过程的完整信息！
胸腹式呼吸机制的差异
胸式和腹式呼吸在机制或工作方式上有根本区别。
差异涉及工作的身体部位和使用的呼吸技术。这会影响发生的呼吸过程及其对身体的最终益处。
下面解释一下胸式呼吸和腹式呼吸的区别：
1. 起作用的肌肉
胸式和腹式呼吸机制之间的主要区别在于在呼吸过程（氧气和二氧化碳的交换）期间工作的肌肉部分。
胸式呼吸是一个依赖于肋骨之间肌肉运动的过程。腹式呼吸涉及胸腔和腹腔中的膈肌。
在胸式呼吸中，吸气（吸气）时肋骨之间的肌肉会扩张（收缩），呼气时再次收缩（放松）。
在腹式呼吸中，膈肌在吸气过程中收缩，在呼气时放松。
2. 呼吸技巧
胸部和腹部的呼吸机制也受呼吸技术或吸气和呼气方式的影响。这与帮助呼吸过程的肌肉的工作有关。
重要的是要知道肋骨和横膈膜之间的肌肉以相反的方式工作。
也就是说，当肋骨肌肉收缩时，横膈膜放松，反之亦然。
以下是胸腹式呼吸的过程或技巧：
胸式呼吸法
当你做胸式呼吸时，你通过鼻子吸气，同时让空气充满你的胸腔，直到它膨胀。
在这个吸气过程中，胃处于平坦位置，表明膈肌处于放松状态。
接下来，您通过鼻子慢慢呼气，直到膨胀的胸部再次收缩。
这会导致横膈膜收缩和胃扩张。做胸式呼吸时，从鼻子吸入空气时不要捂住腹部。
腹式呼吸法
腹式呼吸是通过鼻子吸入空气，保持一段时间，然后通过嘴呼气来完成的。
当你通过鼻子吸气时，闭上你的嘴，让你的胸部保持平坦，让你的横膈膜收缩。
这是由胃向前倾或扩张的位置来指示的。确保你感觉到空气进入填满你的胃。
之后，用嘴慢慢呼气。
通过鼻子或嘴呼吸，有什么区别？
3. 呼吸过程
腹式和胸式呼吸技术会影响参与呼吸的肌肉和器官的工作机制。
这种呼吸包括吸气（进气）和呼气（排气）的过程。
胸式呼吸
胸式呼吸的吸气过程使肋骨内侧的肌肉抬起，使胸腔扩大。
当空气进入气道时，肺部压力降低，胸部扩张。这使氧气更容易进入并充满肺部。
在呼气过程中，肋骨内的肌肉会收缩，使胸腔收缩，肋骨恢复到原来的位置。
肺部压力会增加，使二氧化碳更容易排出。
腹式呼吸
另一个案例是腹式呼吸。在吸气的过程中，胸腔会扩张，但胸腔外的肌肉会收缩，因此横膈膜也会扩张。
根据克利夫兰诊所的说法，这使得氧气更容易直接进入胃。
当空气交换发生并且二氧化碳准备好排出时，横膈膜松弛，随后外肋肌肉和胸腔收缩。
4.胸腹式呼吸对身体的好处
胸腹呼吸过程的不同当然也会对身体产生不同的影响。
启动哈佛健康，腹式呼吸技术包括横膈膜肌肉的运动，可以提供比胸式呼吸更多的氧气供应。
这是因为吸气时收缩的膈肌为胸腔提供了更多的扩张空间。这样，肺部可以充满更多的氧气。
这种机制可以降低血压和心率，使身体变得更加放松。胸式呼吸的好处还可以减轻压力和焦虑。
对于患有呼吸系统疾病（例如哮喘或慢性阻塞性肺病 (COPD)）的人来说，胸式呼吸也是一种有效的呼吸方法。
原因是受损的肺不能再以最佳方式储存氧气，因为它们变窄或充满水。
因此，仅依靠胸部肌肉的呼吸实际上会限制氧气的供应，并由于隔膜收缩而将氧气困在肺部。
这使得呼吸系统疾病患者更难将氧气输送到下半身，从而使呼吸急促的症状变得更糟。
箱式呼吸，压力大时可以尝试的呼吸技巧
使用适当的呼吸技术（例如腹式呼吸）进行呼吸可以为身体提供更多的健康益处。
认识到胸式呼吸和腹式呼吸之间的区别后，您可以更轻松地尝试使用横膈膜呼吸。
要习惯它，您可以通过定期冥想来进行腹式呼吸练习。