问题总会来找我们，不管我们是否准备好了。因此，强烈建议积极思考以增强我们的灵魂，以免放弃。然而，通常当我们感到被挤压时，我们不知道该怎么做，有时会出现想要结束生命的“疯狂”想法。我们觉得自己已经受不了了，就好像我们面临的问题永远找不到亮点。自杀有几个特征，例如抑郁、冲动等。
为什么会产生自杀念头？
也许死亡的想法已经在你的脑海中闪过，即使只是一次或间歇性的。对死亡的认识是错误的。决定自杀的人有时不想结束自己的生命，他们想结束痛苦。这被称为失去希望和孤立。
面对问题时会有一种孤独的感觉，即使你确实有朋友。有一种东西叫 批评的内心声音，在这里有人会不理智地思考，出现他不该活的声音，其他人没有他的存在也会过上更好的生活。不幸的是，有时在被挤压的状态下，可能有人会相信这些声音。
你需要记住的是，每个问题都是暂时的，当一切都结束时那种绝望感就会过去。总有希望，无论多么渺小。那么，当你感到绝望时该怎么办？首先是确保你是安全的。
当你想自杀时，你应该有哪些安全的计划？
以下是一些在出现自杀意念时为自己制定安全计划的方法，例如：
- 当你感觉不舒服的时候意识到。焦虑和阴暗的想法浮出水面。当你第一次意识到这种感觉时，试着接受它。这会让你更容易缓解这些感觉
- 计划一些可以在你开始感觉不好时帮助你的事情。制定计划来分散自己对自杀情绪的注意力；感到被动和孤立
- 想想什么活动让你感觉更好？ （例如，你去看喜剧、做饭、打理花园）。那么，你会和谁一起去消除这些消极的想法呢？
- 如果你有一个可以信任你所有故事的朋友或亲戚，如果你感觉不舒服，你会试着打电话给他们吗？这样做可以避免感到孤立
- 你去过治疗师吗？有没有联系方式或者怎么沟通。您应该考虑制定联系您的治疗师的计划
当你有自杀倾向时，你应该做什么？
当这些阴暗的想法出现时，您可以考虑以下几点：
1. 保证不做任何可能伤害你的事情
自杀意念来来去去。你无法预测它什么时候到来，你需要做的重要的事情就是保持理性思考，即使这很困难。避免对您产生破坏性影响的冲动行为。你可以和朋友、家人和治疗师谈论它，在他们面前预约。
2. 保护自己
当冲动的想法来临时，远离物品、毒品和其他可能伤害自己的东西。如果你附近有剃须刀，最好把剃须刀放在一边，把它放在你家的另一个房间里。保持与人互动，这样你就不会被孤立。还要避免服用非处方药和酒精。两者都可能面临死亡风险，尽管是无意和真正想要的。
3.找一个懂你的人倾诉
和别人谈论死亡是不舒服的，你害怕你的朋友或家人认为你疯了。但是把它留给自己，也会让自己处于危险之中。有时只是谈论你的感受会让你得到一些缓解，可以帮助你摆脱痛苦。
4.充足的睡眠
睡眠不足会导致抑郁，从而增加产生自杀念头的风险。试着每天睡八个小时。然而，当你觉得自己没有力气起床时，试着强迫自己做一些让你保持活力的事情。虽然那个时候你可能不愿意做任何事情，因为保持沉默会引发不必要的想法。
5. 运动
Psychalive.org 引用的研究表明，锻炼与服用抗抑郁药一样有效。尝试每天训练约 20 分钟的心率。然后，感受你情绪的变化。如果你没有时间，也不必很重，步行就足以让你的身体产生内啡肽——一种可以减少抑郁症的激素。
6. 尝试积极思考
有自杀念头的念头来自于累积的许多消极念头。是时候挑战自己变得更积极了。你可以用积极的肯定来对抗消极的想法，比如在纸上做两栏，第一栏是消极的想法，第二栏是积极的想法。写下当时所有的消极想法，然后用积极的想法回复每个消极的想法，例如：
- 把“我觉得我活不下去了，这个问题太重了”的想法改变了……。
- “没有解决不了的问题，这个沉重的问题必须过去。”
7.爱自己
也许你会因为发生在你身上的事情而责备自己，但这不值得。发生了一些事情，作为人类，我们并非没有错误。最重要的是像对待挚友一样爱自己。想象一下，当一个朋友告诉你他想自杀时，你会怎么做？