如何做番茄工作法更专注 •

时间很宝贵,但有时我们不知道该花在什么上面。但感觉24小时不足以解决所有问题。为了克服这个问题,您可以尝试使用 podomoro 技巧来更加专注于您的日常生活。如何做podomoro技术?

什么是番茄工作法?

番茄工作法是一种时间管理哲学,我们这样做的人必须在分配的时间范围内最大限度地专注。提供的好处是新鲜的创造力,您可以更快地完成任务,而且精神疲劳不会太严重。哇,有点复杂吧?你看,所以你很快就会完成任务。在此期间,您需要保持专注。

这项技术是由 Francesco Cirillo 在 90 年代初发明的。这个系统的灵感来自他在学生时代切西红柿的方式。方法很简单,当你面临一个困难的任务时,把任务分成短的时间间隔。为了让您更容易理解这种技术的工作原理,这里有一个解释。

番茄工作法怎么做?

这是技术:

  • 选择您要完成的任务。
  • 你必须在 25 分钟内完成一项任务,尽量只专注于手头的任务。
  • 不是 25 分钟的 1 个任务。为方便起见,将任务分成几个部分,每个部分必须完成 25 分钟。
  • 休息5分钟。在这个时候,你可以做任何分散注意力的事情,比如查看社交媒体。但请记住,只有 5 分钟。
  • 然后,您在接下来的 25 分钟内再次开始处理该任务。
  • 当您完成一项任务 100 分钟(四个独立的 25 分钟)后,您可以休息更长的时间,大约 15 到 20 分钟。

如果你设法在 25 分钟内专注于完成任务,那么在你的待办事项清单上打一个“X”。识别您分心的任何时间。这将是您选择执行任务的评估材料。

这项技术如何有效地发挥作用?

这种技术成功的关键是高度集中。挑战在于,您可能会发现在日常生活中练习这种技术非常困难。例如,您将继续因工作电子邮件、同事、学校朋友、家人的电话等而分心。当你分心时,你必须停下来,然后重新开始。

这种技术可以提高工作效率,因为在任务之间休息可以让你的头脑保持专注和新鲜。但是,您在第一次使用此技术时也不会成功。也许,需要大约 7 到 20 天才能使其发挥作用。正如我们所知,有时当我们被其他事情分心时,我们会忘记自己。

相反,您可以利用 5 分钟的休息时间来喝一杯或在房间里走动。这种技术适合有以下情况的人使用 待办事项 (待办事项清单)很多,随着时间的流逝,将增加您对完成任务的注意力。不断地瞄准时间可以防止你拖延。

请记住,并不是每个人都适合使用这种技术。有人喜欢有一定目标时间的任务分工,也有人不喜欢每25分钟听到一次时间警报声。技术确实让你有点沮丧。

做番茄工作法的目标是什么?

如上所述,这些技术通过以下方式帮助您提高生产力:

  • 让你远离分心
  • 提高决策意识
  • 增加动力
  • 帮助定义您的目标以实现目标
  • 改变工作或学习过程
  • 在复杂情况下强化您的目标
  • 避免多任务处理

如果我一直被环境分心怎么办?

当外界分心时,您可以做以下一些其他事情。

  • 信息:通知中断者您需要在接下来的几分钟内做某事
  • 谈判:与有关各方达成协议,什么时候打断你是合适的时间
  • 时间表:为您必须回应聚会的时间制定时间表
  • 回电:完成番茄工作法后,您可以回电。