经常熬夜的人常患的 6 种疾病 •

你一定感到睡眠不足。只睡几个小时，因为你必须熬夜做大学作业、办公室作业或其他原因。第二天，您会整天感到困倦、虚弱、注意力不集中、缺乏热情，或情绪你变得很坏，很容易生气。很多人都没有意识到，这一切都是因为晚上睡眠不足造成的。

睡眠不足不仅会影响第二天，从长远来看也会对健康产生影响。

睡眠不足对健康的危害

睡眠不足与慢性疾病有关，如糖尿病、高血压和心脏病。多项研究表明，睡眠习惯与疾病风险之间存在关联。

睡眠不足会增加体重增加的风险。研究表明，每晚睡眠时间少于 6 小时的人体重指数 (BMI) 较高，而每晚睡眠时间 8 小时的人体重指数最低。 BMI 是衡量一个人根据身高是瘦还是胖的指标。他的身体越胖，他的BMI就越高。

睡眠不足与饥饿和食欲增加有关，导致体重增加和肥胖。在睡眠期间，身体会产生有助于控制食欲、能量代谢和葡萄糖处理的激素。睡眠不足会使这些荷尔蒙和其他荷尔蒙受到干扰。

睡眠不足与调节食欲的激素有关，即较低水平的瘦素（一种刺激大脑饱腹感的激素）和较高水平的生长素释放肽（一种刺激大脑饥饿信号的激素）。所以，睡眠不足会使身体感到饥饿，即使我们已经吃饱了。

睡眠不足还会增加皮质醇激素或压力激素的产生，并且还与胰岛素产生增加有关。胰岛素是一种调节葡萄糖和脂肪储存的激素。高胰岛素水平与体重增加有关，体重增加是肥胖的危险因素。

睡眠不足与患 2 型糖尿病的风险有关。研究表明，睡眠不足会增加患 2 型糖尿病的风险，因为它会影响体内葡萄糖的工作。将健康人的睡眠时间从每晚 8 小时减少到仅 4 小时的研究表明，他们的身体处理葡萄糖的时间比睡 12 小时要长。在睡眠期间，身体继续处理葡萄糖以维持血糖水平。

睡眠不足会导致血压升高。研究表明，患有高血压的人只要一晚睡眠不足，就会导致他们的血压在接下来的几天里升高。这种影响可能会发展为心脏病和中风。已经患有高血压的人晚上要保证充足的睡眠，以免加重病情。其他研究表明，睡眠过少（少于 5 小时）和睡眠过多（超过 9 小时）会增加女性患冠心病的风险。

一天晚上睡眠不足会导致第二天易怒和喜怒无常。失眠等长期睡眠问题与抑郁、焦虑和精神压力有关。对 10,000 人进行的研究表明，失眠的人患抑郁症的可能性是没有失眠的人的五倍。

另一项研究报告称，每晚睡 4.5 小时的人表现出更多的压力、悲伤、愤怒和精神疲惫。每晚睡 4 小时的人也表现出乐观和社交能力下降。据报道，当人恢复正常睡眠时间时，可以克服睡眠剥夺的所有这些影响。

当您生病时，通常会建议您多睡一会。生病时睡得更多的人比生病时睡得少的人更能抵抗感染。身体会产生更多的免疫细胞来帮助抵抗生病时的感染。这种更辛苦的身体工作会导致身体疲劳，因此身体需要睡眠才能再次产生能量。

此外，睡眠不足也会使您的身体容易生病。身体及其系统在厌倦了一整天的许多活动后需要时间休息来充电。但是，如果您没有给身体足够的休息时间，它就会变得虚弱并容易生病。

睡眠不足会导致皮肤不那么紧致，导致许多人的眼睛下方出现细纹和黑眼圈。这是因为睡眠不足会使身体产生过多的皮质醇激素，并导致身体分解皮肤中的胶原蛋白，从而使皮肤中的胶原蛋白含量减少。这对皮肤健康不利。胶原蛋白是一种使皮肤光滑有弹性的蛋白质。

恢复失去的睡眠的唯一方法是获得更多睡眠。您可以弥补假期睡眠不足。尝试将您的夜间睡眠增加一个小时左右。您所要做的就是在晚上感到疲倦时睡觉，并让您的身体在早晨自行醒来。这样，您将慢慢获得正常的睡眠时间。

如果实在无事可做，减少熬夜的习惯。此外，尽量减少含咖啡因饮料的摄入。含咖啡因的饮料可能有助于在几个小时内减少夜间的困倦，但从长远来看，它们会损害您的睡眠模式。

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