在黑暗凉爽的房间里，晚上睡觉确实更舒服。但是，您是否对睡眠的实际室温感到好奇，这样您就不会因半夜起床而受到抱怨——要么是因为您需要冷尿，要么是因为太热？研究为您解答。
室温影响夜间睡眠质量
只要你睡觉，你的体温也会从正常值下降，因为它受到大脑工作的影响。体温下降可以帮助您感到困倦，然后保持睡眠。这就是为什么专家指出，合适的卧室温度可以帮助您睡得更好。
拉尔夫。洛马琳达大学睡眠问题医学部主任唐尼三世博士指出，在较冷的房间里，体温会下降得更快。然而，如果你在一个炎热的房间里，你更有可能在半夜因过热或睡觉时感到闷热而醒来。
然而，斯坦福大学生物学教授 H. Craig Heller 博士指出，如果睡眠时的室温太热或太冷，身体将很难到达那个交汇点，从而也会影响您的舒适度。
室温也会影响 REM（梦境睡眠）睡眠的质量。这个睡眠阶段通常发生在您入睡后 90 分钟。在快速眼动睡眠阶段，大脑和其他身体系统保持活跃，同时肌肉变得更加放松。在这个阶段，身体调节温度的能力也会受到阻碍，因此太热或太冷的室温都会干扰您的睡眠。
因此，您需要合适的室温，以保持睡眠质量和舒适度。
睡觉的理想室温是多少？
博士。约翰霍普金斯大学神经病学家雷切尔萨拉斯医学博士引用了国家睡眠基金会的一项研究，该研究指出最适合睡眠的室温约为 18-22 摄氏度。唐尼和海勒也同意这一说法，他们说18-22ºC的温度范围可以作为您在睡前设置合适的室温时的参考。
也许你们中的一些人想知道为什么温度这么低？专家表示，在深度睡眠期间，您的核心体温会自然降低，并会在睡眠周期结束时升高。体温升高成为一种让身体立即醒来的信号。
因此，保持室温较低很重要，这样身体才能在睡觉时正常工作。此外，室温过冷和过热也会干扰人体的自然温度调节，使您整夜焦躁不安，对您的健康不利。
此外，美国睡眠医学会的专家也建议让您的卧室尽可能舒适。尽量保持凉爽并远离噪音。此外，您还可以使用袜子来保暖双脚，这样您就可以舒适地入睡。