你有没有根据自己的体型做过健康的饮食？其实适应体型的节食方法有很多种，节食就是其中之一 内胚型 .
什么是饮食 内胚型?
引自美国国家运动医学研究院，一位名叫威廉·H·谢尔顿的营养学家介绍了体型或体型的概念。 体型 在 1940 年代。
基于概念 体型 据此，人体类型由三种类型组成，即： 外胚层 , 中胚层 ， 和 内胚型 .
- 外胚层 即高而瘦的身体，脂肪和肌肉很少。这种体型的人往往很难增加体重。
- 中胚层 身体倾向于运动、结实和强壮。这种体型的人可以轻松增重和减肥。
- 内胚层 即身体脂肪较多，但肌肉较少。这种体型的人更容易增加体重。
有体型的人 内胚型 一般也会有小肩膀、中等或大骨头、圆润的身体和短腿。
内胚层 也有梨形身材，因为脂肪往往会在臀部、大腿和小腹堆积更多。
高比例的身体脂肪会增加许多健康问题的风险，例如糖尿病、高血压、心脏病、癌症和其他疾病。
你可以应用饮食 内胚型 再加上其他健康生活方式的应用，可以避免患病的风险。
身体节食指南 内胚型
如果你有一个体型 内胚型 然而，改变你的摄入量和饮食并不足以减轻和保持理想的体重。
您还需要在饮食中考虑锻炼计划和健康的生活方式改变 内胚型 以获得最佳结果。
食物摄入和禁忌
有身体的人 内胚型 往往新陈代谢较慢。因此，身体不会快速燃烧卡路里，多余的会以脂肪的形式储存起来。
因此，对身体健康的饮食 内胚型 脂肪和蛋白质的摄入量更高，碳水化合物的摄入量更低。
根据美国运动委员会的说法，古饮食最适合： 内胚型 因为每顿饭都含有蛋白质和一些健康的脂肪。
古饮食是一种以类似于古代祖先习惯的食物为基础的饮食计划。这种饮食也常被称为古代人类饮食。 穴居人饮食 ).
一般来说，适合体型的饮食 内胚型 这包括食用新鲜食品，包括：
- 水果，
- 蔬菜，
- 坚果或种子，
- 瘦肉和鸡蛋，
- 富含omega-3脂肪酸的鱼，以及
- 来自水果和坚果的油，如橄榄油和核桃油。
同时，您应该避免或限制食用的某些类型的食物包括：
- 加工食品，
- 全谷物，如小麦、燕麦和 大麦,
- 豆类，如扁豆、花生和豌豆，
- 牛奶和乳制品，
- 糖和盐，以及
- 土豆。
开始节食 内胚型 如上所述，旨在最大限度地分配宏量营养素，即接近 30% 的碳水化合物、35% 的蛋白质和 35% 的脂肪。
此外，您还可以调整膳食的份量，以防止卡路里过多。
比平时少吃 200 到 500 卡路里可以帮助你减肥。
运动推荐
内胚层 通常仅通过改变饮食就很难减掉体内脂肪，因此您需要一个适当的锻炼计划。
包括有氧运动和力量训练在内的锻炼计划将帮助您燃烧卡路里、增强肌肉质量并增加新陈代谢。
有氧训练侧重于需要日常运动和燃烧卡路里的活动。每周做 2 到 3 次，每次 30 到 60 分钟的中等强度运动。
同时，力量或阻力训练旨在建立和保持瘦肌肉质量，同时增加您的新陈代谢。
您需要专注于使用大肌肉力量的锻炼，例如腿部、背部和手臂。还可以选择同时锻炼多个肌肉群的复合练习。
你需要考虑的事情
节食后 内胚型 通过调整饮食和运动可以帮助您减掉对健康有害的多余脂肪。
有些人在调整食物摄入量方面可能过于极端。
他们倾向于严格限制碳水化合物以快速减肥。事实上，限制作为能量来源的碳水化合物会使身体在活动中容易呆滞和疲倦。
选择正确的碳水化合物摄入量是个好主意，尤其是来自食物来源的复合碳水化合物，如水果、蔬菜、块茎、坚果和种子。
此外，应避免或限制简单碳水化合物的摄入，如白米饭、面包、蛋糕和面食等糖分和热量高的食物。
其他可能影响饮食的因素 内胚型 是久坐不动的生活方式或懒惰。嗯，充足的休息和规律的运动一般可以解决这个问题。
如果您还有其他问题，请咨询医生或营养师，以确定适当的饮食和活动。