背痛不仅会干扰日常活动，还会使睡眠变差。错误的睡姿会进一步恶化您的病情。因此，腰痛时，你需要找出正确的睡姿，才能安然入睡。良好的睡姿也有助于缓解背痛。
背痛最推荐的睡姿
引自《今日医学新闻》，不良的睡姿会给有问题的腰部施加更大的压力，使疼痛强度更加严重。
这就是为什么当腰部疼痛时，保持椎骨笔直、平行并与头部、肩部和臀部的位置协调很重要。正确的睡眠姿势可以减少脊柱肌肉和韧带的紧张，防止脊柱发生异常变化。
此外，正确的睡姿可以缓解酸痛，因为肌肉处于放松状态，不会消耗过多能量。最后，正确的睡姿可以改善和保持骨骼和关节的健康。
以下是您在背痛时可以采用的各种睡姿：
1. 仰卧，用枕头支撑膝盖
仰卧在床垫上被认为是缓解背痛的最佳睡姿。但是，不要只是躺着。
确保您的脊椎与您的头部、颈部和腿部在一条直线上。您可以在膝盖下夹一个小枕头以均匀支撑您的体重。这样，身体的位置就完全垂直于床垫。
这是如何做到的：
- 面向天花板仰卧。避免头部向右或向左倾斜。
- 使用柔软舒适的枕头来支撑头部和颈部。
- 在膝盖下放一个小枕头。
- 为了获得更好的支撑，您可以用额外的枕头填补下背部的空隙
这个姿势可以帮助您保持脊柱的自然曲线，同时减少特定部位（如头部、颈部和脊柱）的过度压力。
2. 后倾
躺着睡觉，在上背部塞几个枕头，对腰部和背部都很安全。您可以在睡觉时将手放在腹部和胸部或身体旁边，这取决于您的舒适度。
这种倾斜的睡眠姿势为因峡部滑脱而导致腰痛的患者提供了优势。
峡部脊椎滑脱是由脊椎上部椎骨之一从其原始位置移位引起的慢性疼痛。
这个姿势可以帮助您在腰痛期间在睡眠期间减少某些部位的过度压力，例如头部、颈部和脊柱。
3. 抱枕侧卧
上图：仰卧 // 下图：侧睡（来源：L-精氨酸加） 侧睡是您最喜欢的睡姿之一，不幸的是，当您背痛时，这会使您的病情恶化。
侧睡会给有问题的腰部施加压力，并使脊柱偏离原来的位置。
但是，当您的腰部仍然疼痛时，您可以侧卧睡，方法是在膝盖之间夹一个枕头或垫子。枕头将使您的臀部、骨盆和脊椎保持在更好的位置。
这是正确的方法：
- 尝试以向右或向左倾斜的姿势躺在床垫上。
- 放置一个柔软舒适的枕头以支撑头部和颈部。
- 稍微弯曲你的膝盖，然后在它们之间塞一个枕头或垫子。
- 为了获得更好的支撑，您可以用枕头填充腰部和床垫之间的空隙。
4. 像胎儿一样蜷缩的姿势
资料来源：MediLife 当背部疼痛是由神经紧张引起的时，像子宫中的婴儿一样蜷缩的睡姿对患者有好处。在这个位置上，身体为椎骨之间的关节打开了空间。
以下是如何让身体蜷缩起来：
- 躺在你的右侧或左侧。
- 使用柔软舒适的枕头来支撑头部和颈部。
- 将膝盖向胸部弯曲，直到背部处于相对笔直的位置。
- 依次改变倾斜侧，避免一侧压力不平衡。
5. 胃（俯卧）
趴着睡基本上是不好的，因为这样会给腰部和背部造成过大的压力。这会使疼痛更加严重。
但是，当您背痛时，您可以偶尔尝试趴着睡，方法是在床垫上调整您的身体姿势。关键是在你的肚子上塞一个枕头，让你的脊椎保持对齐。
就是这样：
- 以俯卧姿势睡在床上。
- 在您的腹部和臀部下方放一个薄枕头以抬高您的腹部。
- 使用类似的枕头来支撑您的头部。您也可以将头部向右或向左放置。
背痛时睡个好觉的小贴士
在腰部还痛的时候，找到最合适的睡姿其实并不难。关键是保持脊柱对齐，以获得更好的睡眠质量。
但是，您也可以通过选择适合支撑您身体的枕头和床垫来增加您睡觉时的舒适度。合适的枕头和床垫也有助于改善您的姿势。
枕头应足以支撑头部、颈部和脊柱顶部。也尽量选择不太硬但也不太软的床垫。
1、根据睡姿选择枕头
以下是一些适合腰痛时调整到睡姿的枕头：
仰着睡
使用足够柔软和致密的枕头，以填充颈部和床垫之间的空间。尽量选择不太厚或不太高的枕头。
枕头用料 记忆泡沫 是正确的选择，因为它是通过调整头部和颈部的形状而形成的。
此外，还可以使用水垫作为替代，以提供充分而彻底的支撑。
趴着睡
如果您仍然有背痛，则需要在趴着睡觉时使用最薄的头枕。如果你完全不使用枕头而趴着睡会更好。
侧睡
如果您在背痛时侧身睡得更舒服，请使用结实的枕头。不要使用薄枕头。
此外，选择一个表面较宽的枕头，可以将您的头部支撑到您的肩膀。你也可以把这个枕头塞在膝盖之间。
2.选择合适的床垫
除了枕头，在背痛时必须考虑的另一个重要组成部分是床垫。
医生通常会为患有背部或背部疼痛的人推荐坚固的矫形床垫。然而，调查表明，睡在太硬的床垫上实际上会让你睡得更香。
所以，尽量选择质量好的泡沫床垫。选择一个不太硬但也不太软的床垫。太软的床垫无法支撑和对齐脊柱。
找到合适的床垫后，建议您每10年更换一次。原因是，烂床垫中的弹簧会随着时间的推移而损坏。结果，床垫不能再支撑平行于睡眠的身体。
3.养成正确的睡眠习惯
建议您每晚制定一致的睡眠时间表。
如果您经常失眠；尽量早点躺下。这样，您就有更多的时间入睡，并且仍然能够获得足够的睡眠而无需熬夜。
此外，您还需要避免各种习惯，例如：
- 晚上或晚上喝咖啡因。
- 睡前运动。
- 播放设备 (小玩意) 等待入睡。
正是需要做的就是放松一下，看看书、洗个热水澡、听听音乐，或者做一些温和的伸展运动。您可以在不打开智能手机的情况下调暗房间内的灯光，营造轻松的氛围。