当有人想减肥时，有很多方法可以燃烧卡路里，尤其是运动。好消息是，您的身体可以在睡觉时燃烧卡路里。你懂！看看下面的评测！
睡觉时燃烧了多少卡路里？
估计身体每天燃烧大约 每小时50卡路里 睡觉的时候。但是，这个数字可能会根据每个人的基础代谢率 (BMR) 发生变化。
BMR是指呼吸、血液循环、温度调节和细胞修复所需的能量。在大多数人中，基础代谢率提供了每天消耗的总热量的 80% 左右。
同时，大脑燃烧葡萄糖以产生大约 20% 的休息时获得的卡路里的能量。
睡眠是身体修复和再生细胞的时间。你的体温会下降，你的呼吸频率和新陈代谢会减慢，以最大限度地发挥睡眠的好处。
另一方面，与白天的 BMR 相比，大多数人在睡觉时燃烧的卡路里平均减少约 15%。
如何计算睡觉时燃烧的卡路里
不幸的是，您不应该对睡眠期间燃烧的卡路里期望过高。睡眠期间燃烧的卡路里数量非常低，这取决于每个人的体重。
以下是计算睡眠时消耗的卡路里的公式。
(BMR 24) x 睡眠小时数 x 0.85
例如，体重为 72 公斤的主人在睡觉时通常每小时可以燃烧大约 69 卡路里的热量。也就是说，8 小时的睡眠可能能够燃烧多达 552 卡路里的卡路里。
同时，一个体重 54 公斤的人每小时可以燃烧多达 51 卡路里的热量，或相当于 8 小时燃烧 408 卡路里的热量。
影响睡眠时卡路里燃烧的因素
难怪人们相信充足的睡眠可以减肥，因为卡路里燃烧过程仍在继续。事实上，你可以做几件事来最大限度地在晚上燃烧卡路里。
这是通过研究证明的 生理学杂志 .该研究报告称，整夜不睡觉会浪费身体在睡眠期间燃烧 135 卡路里的机会。
因此，睡眠不足通常与体重增加和肥胖风险有关，因为它会减慢新陈代谢并增加食欲。
要在睡眠时增加卡路里燃烧过程，您需要增加新陈代谢，以便在醒来时燃烧更多卡路里，例如：
- 注意用餐时间
- 锻炼规律，
- 努力减肥，以及
- 如果您觉得代谢过程减慢，请去看医生。
睡觉时燃烧卡路里的小窍门
基本上，在睡眠期间最大化卡路里燃烧过程的主要关键是获得高质量的睡眠。尝试始终获得足够的睡眠时间，即每晚 7-8 小时。
如果您觉得有困难，下面的一些提示或许可以帮助您获得优质的睡眠。
1. 创建一个例程
获得充足睡眠和最大限度燃烧卡路里的一种方法是制定就寝时间。这意味着您可以在每晚的同一时间设置您的就寝时间，并在每天的同一时间醒来。
您可以在睡前做一些放松的活动，例如洗个热水澡或做瑜伽以帮助您睡得更好。
2. 睡前避免喝咖啡
不建议睡前喝咖啡等含有咖啡因的饮料已经不是什么秘密了。怎么不，这种刺激性的饮料会让你难以入睡和彻夜难眠。
您可以多吃深夜餐或零食，而不是燃烧卡路里，以消除无法入睡的无聊。
3.营造舒适的房间氛围
一个又热又“伴随”噪音的房间肯定会让您难以入睡并扰乱您的睡眠节奏。因此，尝试通过以下提示营造舒适的房间氛围，以获得良好的睡眠质量。
- 睡前一定要关掉电脑、电视或手机。
- 尽可能使用耳塞和透明窗帘。
- 保持室温凉爽以更快入睡。
虽然它可以燃烧卡路里，但这并不意味着你可以花时间睡觉来摆脱卡路里。当您睡觉时，您的新陈代谢会减慢，因此您不能仅仅依靠睡眠来消耗卡路里。
如果您还有其他问题，请咨询您的医生或营养师，以了解适合您的解决方案。