生活在恐惧症中当然不容易。不要介意看到或触摸害怕的物体，想象或只是听到害怕的物体的名字会让你焦虑和害怕。最终，患有恐惧症的人会继续回避害怕的对象，不知道回避只会让恐惧症在他的脑海中变得更加可怕和可怕。
因此，恐惧症患者最好找到一种方法来克服他对某些物体或情况的恐惧；特别是如果害怕的对象是每天都会遇到的对象或情况，例如大米、水果或蔬菜、人群等。那么，有没有什么办法可以克服恐惧症呢？当然有。这里有一些可以克服恐惧症的技巧。
1.慢慢消除你的恐惧症
避免害怕的事情是很自然的事情。然而，要克服恐惧症，你需要学会处理它。暴露是克服恐惧的最有效方法之一。在暴露过程中，您将学会摆脱恐惧症的焦虑和恐惧。
如果你一遍又一遍地这样做，那么它会让你意识到你一直在想的恐惧不会发生。你会感到更加自信和控制，直到你的恐惧症开始失去力量。你将自己暴露在你害怕的事物中的时间越长，你就越会习惯它并安定下来。
例如，您有坐飞机的恐惧症。要解决这个问题，请尝试选择从您所在城市出发的旅行时间最短的航班。请您的家人或朋友陪伴您。还要选择您最信任的航空公司。只有这样，您才能慢慢尝试花费更长的时间（例如两个小时）的航班。
应对恐惧症的技巧如下：
- 列出与您的恐惧症有关的可怕物体或情况。
- 从您可以处理的曝光开始（从您创建的列表中）。例如，如果你有榴莲恐惧症，当你听到有人提到榴莲时，你可以先控制自己。如果你听了感觉好点，可以训练自己看榴莲的图片，然后直接看榴莲，握住它，闻一闻，等等。这种逐渐暴露将帮助您控制榴莲恐惧症带来的恐惧。
2. 学习放松技巧
学会克服恐惧症并不容易。简单的曝光，比如一张你害怕的物体的照片，有时会让你的心颤动，甚至你的呼吸都跟不上。如果您在面对恐惧症时开始感到不知所措，请立即退后一步并使用放松技巧让自己平静下来。因为通过学习冷静下来，您可以对自己处理不舒服感觉和面对恐惧的能力更有信心。
你可以做的放松技巧：
- 舒适地坐着或站着，背部挺直。将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。
- 通过鼻子慢慢吸气，数到四。放在你肚子上的手应该举起来。放在胸前的手应该很少移动。
- 屏住呼吸，数到七。
- 用嘴呼气数到八，呼气时尽可能多地排出空气。呼气时，放在肚子上的手应该移动，但另一只手应该很少移动。
- 再次吸气，重复这个循环，直到你感到放松和专注。
每天两次练习这种深呼吸技巧，每次五分钟。一旦您对这种技术感到满意，您就可以在处理恐惧症时开始使用它。
3. 挑战你的消极想法
当您患有恐惧症时，您往往会高估自己面对恐惧情况时的后果。同时，你低估了自己克服恐惧症的能力。因此，对付它的方法就是挑战你的消极想法。
你害怕的事情真的发生过吗？某种情况或物体会对您造成任何伤害吗？等等与你的消极想法有关的其他问题。
如果答案是“不”或“不一定”，那么您需要改变主意，“我会没事的”或其他积极的想法。这将有助于减少您在应对恐惧症时的恐惧和焦虑。