几乎每个人都可能经常感到饥饿，运动后想吃点东西。有时，这会让您感到困惑，无法坚持饥饿甚至继续进食。然而，运动后进食对身体有害吗？
运动后可以立即进食吗？
无论是什么运动，无论是有氧运动还是肌肉力量训练，都需要消耗能量。所以，运动后你的胃会隆隆作响是很自然的。
这种情况会让那些正在努力减肥的人陷入两难境地：你是要选择不吃东西还是服从你的胃？
实际上，运动后吃东西完全没问题。身体仍然需要摄入食物来补充已经耗尽的能量。
但是，您应该休息一下。运动后避免进食，尤其是重的食物。
不用担心，你所做的练习是徒劳的。当您锻炼时，您的身体会从脂肪和肌肉中的能量储备（糖原）中燃烧卡路里。
锻炼后 15-30 分钟到一个小时后，您可以吃一点蛋白质小吃，重新开始补充能量。
锻炼后进食甚至可以帮助预防肌肉酸痛和痉挛。
一项研究 国际运动营养学会杂志 还建议运动后每 3-4 小时吃少量的碳水化合物和蛋白质。
运动后进食的原因
锻炼后感到饥饿是正常的，因为您身体的能量储备已耗尽，因此您需要补充能量。
根据美国运动委员会的说法，以下原因会引发饥饿，因此最好在运动后进食。
1.食欲增加
有些人想在运动后立即进食。原因是，运动后食欲会增加。
这种食欲增加的原因可能是运动前吃得不够。此外，运动还会降低血糖水平，从而引发饥饿感。
2. 糖原储备减少
运动时，您的身体也会以糖原的形式使用能量储备，将其转化为糖（葡萄糖）作为能量来源。
这会导致糖原储备减少，从而导致饥饿。
为此，您需要通过运动后进食来恢复它。
3. 脱水
锻炼也会导致身体脱水或脱水。当您在运动期间没有获得足够的液体时，就会发生这种情况。
水通常是保持身体水分的最佳液体。
但如果运动强度增加，也可以喝运动饮料。
运动后吃什么好
运动后进食没有任何问题，但在选择食用的食物类型时要小心。选择错误的食物类型，实际上使锻炼白费。
不要只是让你的肚子咕咕叫，你可以大量吃任何东西。您仍然必须管理和选择健康的食物摄入量。
吃碳水化合物、蛋白质和脂肪之间营养均衡的食物，一些例子如下。
- 糖类： 大米、全麦面包、红薯、马铃薯、 麦片 ，或水果。
- 蛋白质： 蛋白粉， 蛋白质棒 、酸奶、奶酪、鸡蛋、鸡肉、鲑鱼或金枪鱼。
- 胖的： 鳄梨、种子、坚果或花生酱。
如果您在锻炼后感到头晕和虚弱，吃一些含天然糖分的甜食或水果就足以帮助您快速恢复体力。
在运动前、运动中和运动后满足水的需求也很重要。没有喝足够的水会对你的运动表现产生重大影响。
如果你运动不到一个小时，你就只喝水。如果您剧烈运动或运动时间超过一个小时，则可能需要喝运动饮料。
避免在运动后食用高脂肪食物或运动后进食过多的食物。
这两种食物的消耗都会迫使胃在运动后过度工作。
要开始吃大餐，请确保在锻炼后大约 30 到 60 分钟。如果它已经预定吃饭，这当然是有说明的。
最好咨询医生或营养师以确定运动期间的食物摄入量。这是因为每个人的运动和膳食计划可能不同。