Sawo在印度尼西亚不是外国水果。这种肉质和棕色皮肤的水果味道甜美，质地柔软。它不仅味道甜美，人心果还具有有益于身体健康的益处和特性。以下是对人心果的营养成分和益处的完整解释。
人心果的营养成分
人心果是一种热带水果，有一个拉丁名字 木瓜 .人心果的其他名称是人心果、人心果和黑莓。
这种水果在中美洲、墨西哥和加勒比地区广泛种植。然而，现在它已在包括印度尼西亚在内的几乎世界各地广泛种植。
人心果广受喜爱，因为它具有甜美、正宗的味道和柔软细嫩的果肉。
在其甜味的背后，人心果中含有多种对身体有益的营养成分。根据印度尼西亚的食物成分数据，以下是人心果的营养成分。
- 水：75.5克
- 能量：92卡路里
- 脂肪：1.1克
- 碳水化合物：22.4克
- 纤维：9.5 克
- 钙：25毫克
- 磷：12毫克
- 钠：26毫克
- 钾：110.2 毫克
- β-胡萝卜素：111 微克
- 维生素C：21毫克
不经加工，可直接食用人心果。然而，人心果也可以加工成果汁、果酱或 浇头 食物。
人心果的各种好处和功效
人心果富含纤维、维生素C、维生素A、B族维生素、烟酸和叶酸。不仅如此，人心果还含有重要的矿物质，如钙、镁、铁、钾和磷。
人心果中各种重要的营养成分有助于保持健康。一般来说，以下是您需要了解的人心果果实的一些好处。
1. 顺利消化
已知 100 克人心果果实中的纤维含量为 9.5 克。可以说，这种水果所含的纤维含量相当高。
人心果中丰富的纤维和单宁含量有助于促进消化系统。
印度科技大学进行的研究表明，人心果中的纤维有助于缓解各种消化系统疾病。
消化系统疾病，如便秘、腹泻，又名痔疮。纤维可以预防晚年的慢性病，如糖尿病、心脏病，甚至结肠癌。
此外，果实、果皮、茎和人心果叶也具有止泻药的作用。其中所含的单宁化合物含量可以杀灭各种细菌。
也有细菌的种类，即， 志贺氏菌、伤寒沙门氏菌、 和 大肠杆菌（E.coli）。
2.帮助减肥
您是否正在努力达到理想体重？你可以吃含有纤维的人心果。
引自 Healthy Focus，人心果中的纤维含量让您感觉饱腹时间更长，而不必为身体添加大量卡路里。
因此，您不会很快感到饥饿，因此您的胃口会下降并且吃得更少。这对于想减肥的人来说无疑是个好消息。
尽管如此，请确保不要过量食用这种水果。请记住，这种水果的卡路里和果糖含量很高。
吃太多这种水果实际上会导致血糖升高，而不是获得理想的体重。
一周可以吃三个人心果。如果您平衡各种其他类型水果的营养摄入，那就更好了。
3.对抗自由基
人心果果实含有人体所需的高抗氧化剂含量。人心果中的抗氧化剂有助于抵御自由基。
您可以从食物、空气，甚至身体对阳光的反应中获得自由基。
如果任其继续在体内积聚，自由基会对健康的身体细胞造成损害。
自由基通常与癌症、心脏病、视力下降和阿尔茨海默氏症等各种疾病的病因有关。
将人心果与各种其他富含抗氧化剂的水果混合是抵御体内自由基的最佳方法。
4. 清热消炎
《亚太热带病杂志》的研究发现人心果叶提取物具有抗炎和解热功效。
因此，人心果叶提取物有助于缓解炎症和发烧。
不幸的是，这项研究是在老鼠身上进行的。因此，仍需要进一步研究以确保人心果叶对人类的益处。
请记住，天然成分并不总是更安全。对于那些可能对人心果中所含成分敏感的人来说，吃它是不对的。
因此，在使用某些药物（包括草药）来治疗健康状况之前，请务必先咨询医生。
5. 增强免疫系统
人心果富含维生素 C，可用于增强免疫系统。
人心果中的维生素 C 也对骨骼发育和铁吸收有益。
身体不能自行产生维生素 C，因此您可以从日常饮食中获取。
除了人心果，富含维生素 C 的食物还有橙子、辣椒、猕猴桃、西兰花和西红柿。
选择功效丰富的人心果的小贴士
虽然它提供了许多健康益处，但当你想吃这一种水果时需要小心。
在食用之前，请确保您要食用的水果完全成熟。
原因是，未成熟的人心果具有酸味和坚硬的质地。为了不出错，这里有一些选择成熟人心果的技巧。
- 按下时，人心果感觉柔软并含有大量水分。
- 有浅棕黄色的皮肤。
- 如果采摘，成熟的果实将更容易与茎分离。
- 汁液比年轻人少得多。
此外，食用未成熟的水果或生吃也会引起口干、刺激，甚至刺痛。