您可能认为充足的睡眠可以帮助您在第二天早上醒来时精神焕发。然而，重要的不仅是数量，还有睡眠质量。调节睡眠质量的重要因素之一是睡眠周期。睡眠周期）。如果你想醒来健康，你至少已经经历了睡眠阶段 沉睡.好吧，为了完整地解释什么是 沉睡，看下面的解释，是的。
什么是睡眠周期？
基本上，在睡眠期间你会经历几个周期。好吧，一个睡眠周期由几个阶段组成。一般来说，睡眠有四个阶段，即一个REM睡眠阶段（快速眼动) 和非快速眼动睡眠的三个阶段。
通常，这些是在一个睡眠周期中发生的睡眠阶段：
- 鸡睡眠或第 1 阶段非快速眼动。
- 开始深度睡眠或非快速眼动第二阶段睡眠。
- 沉睡 或第 3 阶段非快速眼动。
- REM 睡眠阶段。
在睡眠期间，您在一个睡眠周期中花费的正常时间是 90 分钟。但是，至少在 24 小时内，您需要五个睡眠周期或每晚约 7.5 小时。如前所述，只有经历了这些阶段，您才能以清新的状态醒来 沉睡.
那么，在这个睡眠阶段会发生什么？
为什么有睡眠阶段 沉睡 很重要？
沉睡 当睡眠期间脑电波最慢时发生。因此，除了 沉睡， 这个非 REM 阶段 3 也被称为 慢波睡眠.在这个阶段，你的心率、呼吸频率和大脑活动波会下降到最低点，肌肉会完全放松。
当你经历第一个周期时，这个睡眠阶段会持续相当长的时间，45-90分钟。但是，当您进入第二个及后续周期时，您在非快速眼动阶段 3 或 沉睡 随着时间的推移，这些将被侵蚀或减少。
沉睡 它对身体的代谢过程非常重要，包括激素调节和生长过程。不仅如此，良好的睡眠对于大脑处理新记忆非常重要。难怪当您遇到无法消除的失眠时，您就有出现记忆问题的风险。
如果您可以根据身体的需要睡个好觉，您将获得以下一些好处：
- 葡萄糖代谢增加，从而支持长期记忆和短期记忆。
- 脑垂体在体内生长和形成。
- 身体储存更多的能量。
- 细胞再生进展顺利。
- 增加骨骼的血液供应
- 增加组织和骨骼的生长和修复
- 身体的免疫系统越来越强大。
身体对睡眠阶段的需要 沉睡
至少，您总睡眠时间的大约 75% 是在非快速眼动睡眠阶段度过的，这些阶段分为三个不同的阶段。剩下的，或者说大约 25% 的时间花在 REM 睡眠阶段。理想情况下，您有 13-23% 的睡眠时间处于睡眠阶段 沉睡.
但是，您需要了解这个阶段会随着年龄的增长而减少。当您不到 30 岁时，您每晚可能会睡上两个小时。然而，一旦你超过 65 岁，你每晚只能获得大约半小时的良好睡眠。
其实没有特别的规定 沉睡。 即便如此，年龄较小的人需要更多 沉睡 因为这个阶段的睡眠可以支持生长发育。
成年人或老年人仍然需要这个阶段的睡眠。但是，无法获得它并不意味着它会导致某些健康问题或睡眠障碍。
如果不满足这个睡眠阶段怎么办？
如果您没有按需要进入这些阶段的睡眠，您出现健康问题、抑郁和体重增加的风险就会增加。事实上，每晚睡眠少于 6 小时的人比每晚睡眠充足的人更容易患肥胖症。
不仅如此，睡眠质量不佳还与几个健康问题有关，例如：
- 阿尔茨海默氏病。
- 心脏疾病。
- 糖尿病。
- 笔画。
另一方面， 沉睡 通常与几种睡眠障碍有关，例如：
- 梦游。
- 夜间恐怖。
- 尿床。
- 睡觉的时候吃。
获取提示 沉睡 根据需要
根据美国睡眠协会的说法，一种获得 沉睡 根据您的需要是增加或保持睡眠的小时数。原因是，仍有许多人未能获得所需的睡眠。
以下是一些可以改善睡眠时间的提示：
- 制定可以帮助您按时起床和上床睡觉的睡眠时间表。
- 定期锻炼，每天至少 20-30 分钟。但是，避免在睡前锻炼。
- 多喝水，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。这两种物质都会使您更难入睡。
- 减少床上的灯光。
- 避免看电视或玩游戏 小玩意 睡觉前。
- 如果您不困，请避免睡床，直到您感到非常疲倦并想睡觉为止。
- 睡前洗个热水澡。
如果您尝试了各种方法但都不起作用，也许现在是就您的健康状况咨询医生的合适时机。