一般来说，一个月经周期持续 28 天，但有些女性会经历更长或更快的周期。如果每 24 至 38 天来一次，您的月经周期可以说是规律的。但是，如果您的月经周期不规律，则称为不规律。不要惊慌，让月经周期恢复正常，下面是处理月经不调的方法，在家就可以做，不需要药物。
月经不调怎么办
实际上，有几件事会导致我们的经期变得不规律。从不健康的生活方式、酒精、外出或摄入咖啡因开始。因此，请遵循一些简单的提示来克服不规则的月经周期。
1. 瑜伽
瑜伽运动被认为是治疗月经问题的有效方法。一项研究对 126 名每周 5 天、持续时间为 35-40 次的定期瑜伽的参与者进行了研究。
这项研究的结果证明，这种常规能够平衡荷尔蒙，从而防止月经周期分崩离析。因此，瑜伽运动可以克服月经不调的问题。此外，瑜伽还可以减轻经前综合症期间的疼痛。
2. 日常锻炼
当然，运动对健康有很多好处。除了能够保持体重外，经常锻炼也是 PCOS（多囊卵巢综合征）的一种治疗方法。
PCOS 是导致月经周期混乱的原因之一。所以，开始定期锻炼，这样你就可以克服不规律的时期。
您可以通过以下方式开始此例程： 跑步 每天在房子或办公室周围 30 分钟。或者您也可以尝试有氧运动，例如游泳或骑自行车。
3.吃菠萝
这种黄色的热带植物确实是治疗月经问题的一种方法。菠萝含有菠萝蛋白酶，一种可以软化子宫内膜的酶，让你的月经周期有规律。
此外，菠萝中的蛋白质分子也被认为是一种镇痛剂。即便如此，没有多少研究讨论了菠萝对处理不规则月经周期的好处。
然而，尝试永远不会有什么坏处，毕竟菠萝可以是一种健康新鲜的零食。开始食用菠萝来克服月经不调。建议每天至少食用 80 克水果。
4.食用苹果醋
苹果醋中的苦味实际上可以克服月经不调。 2013 年的一项研究表明，喝 15 毫升苹果醋可以恢复月经周期。
此外，苹果醋还可以帮助减轻体重、降低血糖和胰岛素水平。建议与蜂蜜和足够的水混合饮用，以去除苹果醋的苦味。
5.增加维生素摄入量
解决月经周期不规律的最有效的维生素之一是维生素 D。蛋黄、牛奶和鱼油中的维生素被认为可以使我们的月经正常。
此外，B族维生素也常被推荐给想要恢复正常月经的女性。因此，多吃玉米等含有B族维生素的食物，也可以缓解经前症状。
6. 保持体重
除了锻炼，保持体重也同样重要。如果您突然体重减轻或体重急剧增加，可能会影响您的月经周期。
因此，如果您觉得自己的体重是月经不调的根源，请咨询您的医生。什么是您的理想体重以及如何为自己设定饮食。
如果以上方法对您的月经不规律不起作用，请尝试咨询医生。您的医生可以建议可能的治疗方法并找出月经周期不规律的原因。