阳光照射并不像你想象的那么糟糕。也许有很多假设表明暴露在阳光下会导致皮肤癌和其他各种皮肤病。但是您知道吗，人体所需的 90% 的维生素 D 都来自阳光？
维生素D的作用是什么？
维生素 D 是健康所需的脂溶性维生素之一，尤其是骨骼健康。这种维生素通常被称为阳光维生素，其功能是增加钙的吸收，这对骨骼健康有益，保持钙和磷的正常水平，促进骨细胞生长，并在体内发生感染时缓解炎症。
据哈佛大学估计，全球有 10 亿人缺乏维生素 D。其他研究发现，维生素 D 还可以预防乳腺癌、多发性硬化症和精神分裂症。从内科档案中得知，维生素 D 水平低的人死于各种心脏病的风险要高 2 倍。甚至在加拿大进行的研究也表明，维生素 D 缺乏与女性乳腺癌的发病率有关。
不仅如此，《普通精神病学档案》中报告的研究发现，维生素 D 缺乏与 65 至 95 岁女性和男性的抑郁症增加有关。身体所需的平均维生素 D 为每天 15 微克，对于 65 岁以上的人，每天需要 25 微克。
阳光如何刺激身体产生维生素 D？
当皮肤暴露在阳光下时，身体会自动产生维生素 D。阳光中含有紫外线 B (UVB) 射线。当UV B暴露于皮肤时，皮肤会形成维生素D3（胆钙化醇) 大量。维生素D3是维生素D的前体维生素，直接分布到肝脏和肾脏，产生人体所需的维生素D。
其实，皮肤在阳光下晒太阳并不需要很长时间才能形成维生素D3，对于皮肤白的人来说，甚至只要15分钟。而深色皮肤的人则需要更长的时间，大约 90 分钟。但是，您不需要“燃烧”皮肤数小时来获取维生素 D。皮肤在短时间内暴露在阳光下，可以产生人体日常所需的维生素 D。
什么会影响日光浴时产生的维生素 D 的量？
基本上，您的身体可以在短时间内产生 250 至 625 微克，具体取决于您的肤色和服装。皮肤暴露在阳光下的部位越多，身体产生的维生素 D 就越多。以下是影响维生素 D 生成量的一些因素：
1. 暴露在阳光下的时间
吸收阳光的时间会极大地影响身体产生的维生素 D 的量。在早晨或傍晚时，大气通常会阻挡太阳光线，因此 B 射线无法穿透，也不会照射到皮肤。一天越晚，产生的维生素 D 就越多。简而言之，阴影越高，产生的维生素 D 就越少，反之亦然。
2.肤色
黑色素是一种影响人皮肤颜色的物质。一个人的黑色素越多，一个人的肤色就会越深。黑色素的量也决定了身体可以产生的维生素 D 的量。黑色素的作用是保护皮肤免受过多UVB射线的伤害，使深色皮肤含有大量黑色素，阻止UVB射线被皮肤吸收。稍微被吸收的 UVB 射线会导致产生较少的维生素 D。这就是为什么如果你的皮肤黝黑，那么你需要更多的时间暴露在阳光下，身体才能产生维生素 D。
皮肤白皙的人可能只需要在阳光下晒15分钟。同时，肤色较深的人至少需要比白人长 6 倍的时间。
3. 其他因素
影响从阳光中产生维生素 D 的其他因素是：
- 有多少身体暴露在阳光下。
- 年龄。随着年龄的增长，您产生维生素 D 的能力会下降。
- 地点。位置越高，阳光实际上质量越好。与海滩相比，如果您在山区，您的皮肤很容易从阳光中形成维生素 D。
- 阴天可防止 UVB 射线照射到您的皮肤。
- 空气污染会导致 UVB 射线反射而无法到达皮肤。因此，如果您住在空气污染严重的地方，那么您可能缺乏维生素 D，因为空气污染会阻挡 UVB 射线。
谁有缺乏维生素 D 的风险？
有些人可能会面临维生素 D 缺乏症的风险，因为他们没有暴露在阳光下，因此不会形成维生素 D。这些人是：
- 皮肤黝黑的人。这一组需要更多的紫外线才能产生维生素 D。
- 几乎所有时间都在室内度过的老年人或老年人。
- 母亲在怀孕期间缺乏维生素 D 的婴儿。
- 服用一些影响维生素 D 和钙生成的药物。
- 确实必须避免阳光照射的群体，例如有皮肤癌病史的人。
这些群体通常需要维生素 D 补充剂来支持他们的日常需求。此外，建议有维生素 D 缺乏风险的人群食用各种含有维生素 D 的食物，如牛奶、金枪鱼和鲑鱼中的脂肪鱼、牛肝、蛋黄和谷物。
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