当宝宝进入6个月大时，他就已经可以吃辅食了（MPASI）。在婴儿食品菜单中，它必须包含蛋白质、脂肪和纤维。从这个年龄段开始，妈妈们也可以给宝宝介绍蔬菜和水果。以下是对 6-12 个月大的婴儿有益的蔬菜和水果的益处和种类。
蔬菜和水果对婴儿的好处
水果和蔬菜中含有许多对宝宝发育很重要的营养素和营养素。
以下是蔬菜和水果对 6-12 个月大婴儿的好处。
- 保持孩子的消化健康，
- 增加营养摄入，
- 预防贫血，
- 增强免疫力，和
- 保持眼睛健康
蔬菜和水果含有丰富的多种维生素、矿物质、纤维等重要营养素，可以满足婴幼儿的营养需求。
以富含维生素C的草莓为例，可以增强免疫系统。
胡萝卜含有丰富的维生素 A 可维持眼睛健康，菠菜中的铁含量高可预防贫血。
虽然水果和蔬菜对婴儿有很多好处，但还是要根据食物的成分来调整份量。
引自印尼儿科医生协会（IDAI）官网，水果和蔬菜中含有大量纤维，会抑制宝宝重要营养素的吸收。
母亲为婴儿采用均衡的营养饮食很重要，包括：
- 糖类，
- 动物蛋白，
- 脂肪（食用油、椰奶和黄油），
- 水果，和
- 蔬菜。
妈妈们可以给水果块或新鲜水果，并添加牛奶作为零食。
妈妈们在喂食通常会接触到高农药的水果时也需要小心，比如苹果，除非它们已经被正确清洗过。
为方便起见，妈妈们可以选择不含农药的有机水果。
适合1岁以下宝宝食用的蔬菜水果种类
引用世卫组织的话说，母亲需要提供各种辅食菜单，以确保您的孩子获得所需的营养和营养。
第一次 MPASI 的各种蔬菜也是如此。每天或交替提供不同类型的蔬菜，以最大限度地提高营养和营养。
要知道颜色越深、越亮、越显色，说明蔬菜中的营养成分越高。
这里有各种适合 6-12 个月或 1 岁以下婴儿的蔬菜和水果。
1. 西兰花
作为婴儿可以食用的辅食蔬菜之一，西兰花热量低，营养丰富。
不仅如此，西兰花还含有锌、镁、维生素C、B族维生素、维生素K、纤维和钾。
西兰花中的成分可用作抗氧化剂，形成身体组织和骨骼，滋养消化，并最大限度地提高食物中的蛋白质含量。
妈妈们可以把西兰花整块给宝宝吃，也可以和香蕉、橙子等水果混合一起做 冰沙 .
在此之前，请确保西兰花已煮熟，可以蒸或煮。
2. 菠菜
菠菜中的纤维含量有利于儿童的消化，从而防止婴儿便秘。
不仅如此，菠菜还含有婴儿也需要的维生素A、维生素C、叶酸、钙、铁等。
此内容对保持眼睛健康、改善氧气循环和保持骨骼健康很有用。
就像西兰花一样，妈妈可以把菠菜当蔬菜来吃 冰沙 或者 菜泥 为婴儿添加鳄梨或香蕉。
3. 胡萝卜
除了能够为食物增添色彩外，胡萝卜还可以作为婴儿食品的蔬菜选择。
引用 Eminence Kids Foundation 的话说，胡萝卜含有婴儿所需的营养素，如 β 胡萝卜素、维生素 A、纤维、维生素 K1 和钾。
胡萝卜中的含量对孩子的身体有益，包括：
- 抗氧化剂来处理毒素，
- 保持耐力，
- 皮肤保健，
- 保护消化道和泌尿道，
- 刺激牙齿和牙龈的生长和健康，以及
- 改善眼睛健康。
您也可以将这种蔬菜加工成果汁或 菜泥 通过给宝宝添加香蕉和草莓，使其更加新鲜。
4. 红薯
红薯也是母亲可以用来作为孩子饮食的蔬菜变种之一。除了纤维，这种蔬菜对婴儿也有好处，因为它含有碳水化合物。
其他一些成分是维生素 A、维生素 C、维生素 B6 和钾。
因此，红薯还有助于提高免疫力、改善记忆力和预防儿童消化系统疾病。
母亲可以将红薯与草莓等新鲜水果混合，作为婴儿零食菜单。
5. 南瓜
就像胡萝卜一样，南瓜也含有五颜六色的水果，可以为婴儿食品增添色彩。
可作为辅食食用的水果之一，含有钙、镁、磷、维生素C、维生素E、维生素A、维生素B6、锌、叶酸等。
南瓜除了能保持身体的免疫力外，还有助于杀死肠道中的细菌，使消化顺畅。
然后，南瓜对婴儿的好处是保持眼睛健康，增强骨骼功能，以及刺激大脑发育。
8. 豆类
这种绿色蔬菜还可以作为另一种替代品，用作婴儿辅食。
这是因为鹰嘴豆含有纤维、钠、维生素 A、维生素 C、维生素 K 和铁。
不仅对成人，对婴儿也有多种好处，例如促进认知发展、改善骨骼功能以及使消化道顺畅。
9. 鳄梨
宝宝不仅要吃蔬菜，还要吃水果来帮助身体发育。
婴儿需要脂肪来帮助发育婴儿的大脑和肌肉。除了肉，你还可以从鳄梨中获得脂肪。
鳄梨是一种对宝宝有益的水果，即使鳄梨中的脂肪成分也与母乳中的脂肪成分相似。
质地也很柔软，宝宝很容易咀嚼。因此，除了蔬菜，这种水果还可以作为宝宝的零食。
10. 香蕉
香蕉的质地几乎与鳄梨相似，质地致密，但果肉仍然柔软光滑。
香蕉具有婴儿喜爱的天然甜味，因此您无需添加糖。
这种水果也可以作为缓解婴儿腹泻的药物，因为它可以使大便质地更稠密。
价格便宜，在传统市场上容易买到，使香蕉受到所有人的喜爱。
无论宝宝吃什么类型的蔬菜、水果和其他食物，都不要忘记咨询医生。
始终根据婴儿的年龄调整份量和质地。 MPASI 为婴儿提供蔬菜和水果是介绍性的。
这样，份量就不需要太多，而且仍然与其他营养素如碳水化合物、脂肪和蛋白质相结合。
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