哮喘是一种常见的呼吸系统疾病，常常让人难以入睡。许多患有严重哮喘的人会出现咳嗽、喘息和呼吸急促等症状，这些症状在夜间更严重。除了降低睡眠质量，睡眠不足还会加重哮喘症状。不用担心，您可以按照本文中的一些方法在哮喘期间睡个好觉。
为什么哮喘患者晚上难以入睡？
一些哮喘患者可能会经常在夜间醒来，因为他们的症状比平时更严重。这种情况被称为夜间哮喘。
夜间哮喘复发的原因通常是暴露于过敏诱因、气温、睡姿或遵循身体生物钟的某些激素的产生。
不仅如此，哮喘和鼻窦炎的症状也会在夜间更频繁地出现，尤其是当肺部粘液堵塞呼吸道时。这种情况会引发哮喘的典型咳嗽症状。
失眠和哮喘的现象确实可以相互影响。哮喘会导致睡眠障碍，而睡眠障碍会使哮喘症状恶化。
睡眠呼吸暂停，一种睡眠障碍，会加剧肺部支气管（呼吸管）的炎症。这种恶化的炎症会引发哮喘症状。
此外，夜间哮喘的一些其他原因是：
- 对日间哮喘诱因的延迟反应
- 体温下降引发支气管痉挛（肺部肌肉收紧）
- 每天早上服用一次哮喘治疗
- 晚上胃酸增加
哮喘时如何睡个好觉
有几种方法可以让您在哮喘期间睡个好觉。这种方法还可以帮助您减少夜间哮喘发作。
1.定期打扫卧室
卧室是你度过大部分时间的地方。因此，请确保您的卧室始终干净，没有灰尘和昆虫等各种过敏原。
使用真空吸尘器 高效微粒空气过滤器 (HEPA) 捕捉螨虫和其他杂物，并将它们从卧室中清除。定期清洗房间内的床单、窗帘或地毯。
这种方法不仅可以有效地帮助您睡得更好，而且还可以从整体上预防哮喘复发。
2. 确保床垫和枕头总是干净的
除了卧室之外，定期清洁床垫和更换床单也是您必须这样做的另一种方式，这样您就不会患上哮喘病并睡个好觉。
避免在床附近放置脏物品，例如包或鞋子。然后粘在床垫上的灰尘会引发某些人的哮喘。
养成每 2-3 周更换一次床单的习惯。因此，您的床铺状况将始终保持清洁，并避免在夜间加重哮喘症状的过敏触发因素。
3.安装加湿器
对于患有严重哮喘的人来说，冷空气更干燥且风险更大。 加湿器 或者加湿器可以帮助您保持卧室内的空气湿润。
好吧，螨虫和灰尘在干燥的空气中非常“自在”。因此，通过使用增加湿度 加湿器 在你的卧室里可以帮助防止螨虫和灰尘的生长。
这种方法被认为可以有效地帮助患有哮喘病的人睡个好觉。
4、不要和宠物一起睡觉
宠物可能是过敏的诱因之一，会加重您的哮喘症状。宠物的皮屑会粘在地毯或床上用品上并引发哮喘。
因此，在哮喘期间睡个好觉的另一种方法是让宠物远离房间。
这一点很重要，这样卧室就不会掉下掉下来的动物毛发或宠物身上的螨虫和细菌。
5.睡觉时把头抬高
哮喘期间改善睡眠质量以获得更安宁睡眠的另一种方法是调整适当的睡姿。
如果您患有感冒或鼻窦炎，平躺会加重呼吸道阻塞。这会在夜间引发哮喘发作。
此外，如果您有胃酸反流 (GERD) 病史，平躺睡觉也有使哮喘恶化的风险。原因是，躺下可能会导致胃酸更快地上升回喉咙。
根据克利夫兰诊所的说法，这种情况会伤害呼吸道和喉咙的壁，从而导致呼吸中断并出现咳嗽症状。
因此，睡觉时应将头枕在比脚高的枕头上。你可以叠两个枕头，或者用一个比较硬和厚的枕头睡觉。
6.营造舒适的睡眠氛围
在哮喘期间获得良好睡眠的另一种方法是在睡前至少 30 分钟关闭所有电子设备。还要关掉房间的灯，用一盏小夜灯作为灯。
此外，您还可以考虑至少在睡前一小时进行冥想或锻炼。还要确保为哮喘选择正确的运动类型。
7. 遵医嘱服用哮喘药物
在某些人中，即使他们没有感觉到哮喘发作的症状，也必须定期服用哮喘药物。
原因是，您永远不知道哮喘发作何时会到来。因此，请保持纪律，按照医生的建议服药。这样，即使您患有哮喘，您也可以睡得更香。
遵循这些提示，您会发现更容易在夜间预防哮喘发作并获得更好的睡眠