胃 六包 是很多喜欢保持身材和运动的男人和女人的梦想。如何不，平坦的小腹和突出的腹肌会给人一种强壮而性感的印象。许多人拼命地尝试训练他们的腹部肌肉，使它们更显眼。不幸的是，突出六块腹肌并不是一件容易的事。即使练了很久，也不是每个人都能有胃口 6包。 是什么原因？
认识腹直肌
您的胃由许多肌肉组成，其中最著名的肌肉之一是腹直肌。这就是这个词的来源 腹肌 作为大众化腹部的简称。虽然被称为 6包， 实际上，腹直肌由 8 部分组成，并排成两行。这些部分由称为 linea alba 的厚网络系统连接。对有些人来说，腹部只有两四块突出的肌肉，甚至八块。然而，最受欢迎的是六个部分。
腹直肌负责保持身体和脊柱直立。这些肌肉在调节呼吸和保持体内器官完整和团结方面也起着重要作用。
这意味着每个人都有 六包 或腹部后面的腹直肌。只是在某些人身上，这些肌肉显得更加突出和成形。
如何突出六块腹肌？
为了突出肚子 6包， 您需要通过相当具有挑战性的锻炼程序来训练您的腹直肌。你可以做运动 仰卧起坐 , 紧缩 , 板 ， 和 引体向上 定期增加你的腹部肌肉质量。塑造腹直肌的过程不能立即完成。到胃需要3个月到20个月 六包 你开始看胃。即使在它形成后，你仍然需要继续训练和维护它，因为如果不加控制，胃 六包 你可以慢慢消失。
不是每个人都能拥有六块腹肌
虽然已经开发了各种类型的练习来帮助那些想要锻炼腹直肌的人，但这并不能保证你一定能达到这种形状。 六包 你想要什么。正如《独立报》所写，博士。拉夫堡大学的杰米·蒂蒙斯解释说，每个人都有一组不同的基因来响应体育锻炼。这意味着有些基因对体育锻炼的反应非常灵敏，因此可以清楚地看到结果，但也有一些基因对体育锻炼的反应较弱或没有反应。这就解释了为什么有些可以到达胃部 六包 很快，有些需要很长时间或完全失败。
根据博士。杰米·蒂蒙斯 (Jamie Timmons)，只有六分之一的人具有运动响应基因。对体育锻炼反应较弱的人，一般只能在运动和体育锻炼后获得5%的体能提升，而反应良好的人则可以体验高达50%的体育锻炼效果。
除了遗传因素外，新墨西哥大学的一名研究人员透露，并不是每个人都有将腹直肌分成六个完美的搓板状部分的肌腱折叠。因此，无论运动多么艰难，这些肌肉都不会像其他人那样完美突出。
六块腹肌没有出现的另一个原因
除了以上两个原因，决定形状清晰程度的因素还有很多 腹肌 出现在你的肚子上。不同的是，下面的东西还是可以改进的，继续训练，才能得到平坦的小腹和 六包 你的梦想。
1. 体脂水平太高
不管你的肌肉有多大，只要你的体脂水平仍然很高，你就不会得到结果 六包 最好的。为了突出 腹肌 在肚子上，你应该确保你的脂肪含量在 10% 左右。
2. 你的运动不太精确，强度也不够
通过正确的锻炼方式，你可以炫耀 腹肌 在几个月内。但是，如果你不改变你的做法，或者你不精进，当然你期望的结果会更远。您可以在家中或在帮助下进行锻炼 教练员 个人的。
3. 缺乏休息
睡眠不足会导致体内皮质醇增加。皮质醇会引发腹部脂肪的生长，从而进一步阻碍胃的形成 六包 你。此外，肌肉生长所需的激素通常是在睡眠期间产生的。所以一定要保证充足的睡眠，每天8小时。
4. 不保持饮食
胃 六包 如果你一直不小心吃东西，那是行不通的。想要练出腹肌，就要注意饮食。不要让你吃得太少或太多。最好增加含有蛋白质的食物并减少卡路里摄入量。