运动后，身体一定会感到疲倦和缺乏活力。身体需要可以修复肌肉细胞任何损伤的物质，需要更换已经使用的能量储备，还需要更换因大量出汗而产生的液体和矿物质。因此，有必要更换消化速度快、营养丰富的食物。冰沙是一种健康的运动后饮品，您可以依靠它来恢复精力。这里有一些冰沙食谱，可以帮助你的身体在运动后恢复。
1. 芒果冰沙
橙色水果和蔬菜富含维生素A，可以帮助运动后修复受损的细胞。同时，椰子水也是一种天然电解质液，可以补充运动时因汗水流失的体液和矿物质。
酸奶中的蛋白质还可用作修复受损肌肉的成分，并且是构建新肌肉细胞的基本成分。这种冰沙是一种运动后饮料，含有碳水化合物。因此，这种饮料可以帮助补充运动中消耗的能量，从而更快地恢复。
所需材料：
- 1杯菠菜。杯子大约是 240 毫升。
- 1 杯切碎和冷冻的芒果
- 杯切碎的胡萝卜
- 杯椰子水
- 杯橙汁
- 杯原味酸奶
怎么做：
在搅拌机中混合所有成分直至光滑，然后倒入玻璃杯中。
营养成分：
1份芒果冰沙可提供364大卡、12克蛋白质、80克碳水化合物、12克纤维、2.5克脂肪、321毫克钠。
2. 桃子冰沙
另一种锻炼后饮料是桃子和菠菜冰沙。别担心，这款冰沙中的菠菜味会被桃子味掩盖。菠菜还能提供运动后身体所需的铁质。
为了更有营养，你可以在这款冰沙中加入椰子水和西葫芦，它们是很好的矿物质来源，可以替代身体因汗水流失的矿物质。香蕉和桃子与酸奶一起提供碳水化合物。酸奶还为身体提供蛋白质以促进肌肉恢复。
所需材料：
- 2杯菠菜
- 1杯切片和冷冻桃子
- 西葫芦果实
- 香蕉
- 杯椰子水
- 杯原味酸奶
怎么做：
在搅拌机中混合所有成分。搅拌至光滑，冰沙就可以食用了。
营养成分：
1 份这种冰沙提供 312 大卡、15 克蛋白质、60 克碳水化合物、4 克脂肪和 37 克糖。
3. 香蕉花生冰沙
香蕉和花生冰沙是运动后最合适的饮品组合，因为它富含对身体有益的纤维、钾和维生素B。酸奶和牛奶在锻炼后提供额外的蛋白质和钙。花生酱还有助于满足运动后消耗的碳水化合物需求。
所需材料：
- 杯原味酸奶
- 杯牛奶
- 1根香蕉
- 1汤匙花生酱
- 1把菠菜
- 茶匙香草
怎么做
在搅拌机中混合所有成分。搅拌至光滑，冰沙就可以食用了。
营养成分
1 份装在玻璃杯中的冰沙可提供 249 大卡能量、12 克蛋白质、45 克碳水化合物、29 克糖和 3.5 克脂肪。
4. 鳄梨蓝莓冰沙
不仅适合运动后饮用，这款分层的smoothie还拥有美丽的形状，让您在运动后引人注目。这款营养丰富的冰沙含有碳水化合物、蛋白质、维生素 C、有益脂肪和矿物质，是锻炼后鳄梨爱好者的正确选择。 1 杯这种分层冰沙中有 2 种冰沙配方。
使用的材料：
底层：
- 1个成熟的鳄梨
- 1杯原味酸奶
- 柠檬
- 3汤匙蜂蜜
上面那层：
- 1.5 杯冷冻切碎的蓝莓
- 3汤匙花生酱
- 1杯原味酸奶
- 80 毫升 牛奶
怎么做：
底层
混合所有成分并从柠檬中榨出汁液。混合所有底层成分直至光滑。然后将其放入玻璃杯中。使用此食谱，您可以在玻璃杯中制作 4 份冰沙。把它放在玻璃杯里就够了。
上面那层
将顶层的所有成分混合直至光滑。混合均匀后，将冰沙倒入预先装满的玻璃杯中，使冰沙看起来像有 2 层不同颜色。使用此食谱，您可以制作大约 4 份冰沙。
营养成分
1 杯这种冰沙可以提供 308kcal 的能量、11 克蛋白质、19 克脂肪、28 克碳水化合物、5 克纤维。
5. 草莓甜菜冰沙
另一种很容易制作的运动后饮料是草莓和甜菜根冰沙。 Nothumbria 体育部研究与创新主任 Glyn Howaston 博士表示，甜菜是一种富含硝酸盐的水果。这些化合物具有抗炎特性，可以帮助减少剧烈运动后发生的炎症或细胞损伤。
也可以从草莓、甜菜和一些富含蛋白质的酸奶中获取碳水化合物，以替代运动后失去的能量储备。
所需材料：
- 4 颗甜菜
- 2杯椰子水
- 2杯冷冻草莓
- 杯原味酸奶
- 1个挤柠檬（任何橙子）
怎么做：
在搅拌机中将所有必要的成分与橙汁混合。在冰沙质地均匀后，将它们倒入玻璃杯中。从 1 这个配方可以生产 2 杯冰沙。
营养成分
1 杯这种冰沙可提供 147 卡路里、4 克蛋白质、1 克脂肪、34 克碳水化合物、332 克钠和 8 克纤维。
6. 薄荷巧克力冰沙
其他冰沙食谱也可以用巧克力牛奶制成。巧克力牛奶是一种运动后的饮品，富含蛋白质和碳水化合物。研究表明，巧克力牛奶含有非常精确的碳水化合物与人体蛋白质组成比例。蛋白质碳水化合物的含量对运动员的恢复过程非常重要，难怪巧克力牛奶是经常推荐给运动员的饮品之一。此外，巧克力牛奶的价格往往更便宜且容易找到。
所需材料：
- 4汤匙牛奶巧克力粉
- 2汤匙核桃
- 1/2 香蕉
- 1汤匙可可粉
- 2片薄荷叶
- 1杯水
- 冰块品尝
怎么做：
在搅拌机中混合所有成分。混合所有东西直到光滑。这个食谱中的 1 个可用于 1 大玻璃杯。