你听说过节食吗？ 干净的饮食 或者你已经做到了吗？这一种饮食真的很好做并且没有有害影响吗？在以下评论中阅读更多内容。
那是什么 干净的饮食?
来源：Gr8nola C倾斜 吃 是一种饮食模式，其目的不仅是为了减肥，而且是为了调节生活方式和食物的选择。
饮食习惯 干净的饮食 1960 年首次出现，但直到 2007 年由 Tosca Reno 出版了一本名为“吃干净的饮食”的书才流行起来。
这种饮食的基本原则是食用新鲜食材，无需经过长时间的烹饪过程，如水果、蔬菜、低脂肉类、健康脂肪和全谷物。
经过长时间加工的加工食品，例如 小吃， 避免吃甜食或冷冻即食食品。此外，节食的人 干净的饮食 不要吃包装食品，如香肠甚至酱汁。
本质上，你应该尽量不要吃含有防腐剂或添加剂的食物。这个原则不是没有道理的。避免这些禁忌的好处已在调查中得到证实 食品与营养研究.
研究证明，吃新鲜食物的人的身体在消化食物时能够消耗更多的卡路里。换句话说，人体消化食物的代谢率高于吃加工食品的人。
这可以防止您因体内多余的卡路里和脂肪而引起肥胖和各种退行性疾病。
另一方面 ，干净的饮食 据说可以减肥，增加能量使用，改善睡眠质量，使皮肤和头发更健康，改善心理健康。
怎么做 干净的 吃？
以下是给那些想要开始尝试节食的人的提示 干净的饮食。
1.选择新鲜的食物
正如已经解释过的，这种饮食的主要关键当然是吃新鲜的食物并经过良好的烹饪过程。
例如，与其吃炸鸡块，不如吃蒸或烤的鸡胸肉。
同样，如果你想吃包装好的苹果派，直接吃苹果，而不是吃添加了甜味剂和染料的食物。
2. 增加纤维消耗
如果你想这样做，你不必是素食主义者 干净的饮食。
但是，其中引入的原则之一 干净的饮食 即在一天内增加纤维营养素的消耗。当然，纤维是从吃新鲜蔬菜和水果中获得的。
这两种食物都含有大量纤维和矿物质，可以帮助保护身体免受细胞损伤。
3.选择复合碳水化合物作为主食来源
做的人 干净的饮食 通常建议消耗 1200 到 1800 卡路里的热量，具体取决于体重和身高。这种相对较少的卡路里旨在帮助减肥。
因此，经常食用复合碳水化合物和高纤维食物，如全麦面包、糙米、糙米等。
此外，随着食用蛋白质含量高的食物，可以更长时间地承受饥饿。
4.阅读每种食物的营养价值
您的任务之一是找出您将在包装上选择的食品的营养价值信息标签。相反，不要食用含有多种添加剂的食物。
还要注意这些食物中的钠和糖含量。 干净的饮食 严格限制糖和钠的摄入量。虽然因人而异，但成人的每日钠摄入量在 1,300 – 1,700 毫克之间。
如果你吃太多包装食品，你可能会超过身体每天所需的钠含量。
5. 控制份量和用餐时间
减肥的关键不仅在于食物的选择，还在于你吃的份量和规律的进餐时间。
在做的推荐部分 干净的饮食 即在一天内将吃饭和进餐的时间分成多达 6 小份。
少食多餐，但往往会让你不感到饥饿。这是因为消化食物的过程继续由身体进行。
6.喝足够的矿泉水
一天之内，根据每个身体的不同，建议的饮水量可能高达 2 到 3 升。这个量相当于8到13杯。
要找出确切的数量，请根据您的体重调整对矿泉水的需求。
除了让身体保持充足的水分外，喝水和避免高热量的饮料会让你更容易减肥。
是在做 干净的饮食 对身体好吗？
原则 干净的饮食 其实和印尼卫生部推荐的均衡营养原则差不多。事实上，长期以来，社会一直被鼓励去做所谓的 干净的饮食 .
调节份量和进餐时间、避免高热量的加工食品、减少糖和盐、消耗大量纤维和摄入足够的水是一系列程序，这些程序也包含在均衡营养指南中。
然而，原则 干净的饮食 应该避免的是服用补充剂作为额外的营养素。
身体实际上并不需要每天补充。如果您可以根据需要分份食用新鲜食物，这些食物就可以满足您对矿物质和维生素的需求。
此外，如果你真的想减肥，你应该先咨询合适的健康专家，比如医生或营养师。
这一步很重要，这样你想要的目标才能更容易实现，避免你的饮食习惯出现偏差。