博士。来自美国的产科医生阿诺德·凯格尔 (Arnold Kegel) 在 1940 年代首次开发了凯格尔运动。凯格尔运动是专注于骨盆肌肉的运动，对女性和男性都有不同的好处。来吧，在下面找出如何做凯格尔运动，好处，以及你需要注意的事情。
正确的凯格尔运动有哪些？
你可以躺着、坐着、站着或走路做凯格尔运动。但是，如果这是您第一次尝试凯格尔运动，最好在膝盖弯曲的躺姿下进行。这个姿势会最大限度地减少重力，从而让你的身体更加放松。
女性和男性都可以轻松地进行这项运动。要使用正确的技术进行凯格尔运动，您可以按照以下步骤操作。
- 首先寻找您的骨盆底肌肉。要找出答案，您可以尝试在排尿时阻止尿液流动。可以容纳尿液的肌肉称为下骨盆肌肉。
- 收紧骨盆底肌肉，保持收缩 5 秒钟，然后放松 5 秒钟。连续尝试 4 到 5 次。练习使您的肌肉一次可以收缩 10 秒钟，然后放松 10 秒钟。
- 尝试专注于收紧骨盆底肌肉以获得最佳效果。
- 收紧骨盆肌肉的同时，不要屏住呼吸，也不要收紧腹肌、大腿和臀部。
- 每天至少重复 3 次以获得最大效果。在每个会话中，尝试做 3 组，每组 10 到 15 次。
凯格尔运动对女性和男性有什么好处？
凯格尔运动有助于加强盆腔下部肌肉，如子宫、膀胱和大肠的肌肉。通过做这个练习，你可以预防和治疗尿失禁、痔疮和其他下骨盆问题。
在女性中，下骨盆肌肉通常会在怀孕期间、分娩后或因为年龄而变得虚弱。例如，凯格尔运动对女性的好处可以帮助准备分娩并在分娩后再次收紧阴道。
同时，在男性中，凯格尔运动可以帮助克服尿失禁，这种情况通常在接受前列腺手术后会恶化。男性定期进行这项运动后，其他并发症，如勃起功能障碍（阳痿）也可以改善。
定期锻炼 4 到 6 周后，您通常会感觉更好，症状也更少。为了获得更多好处，请将此练习作为您日常生活的一部分。
应该注意哪些事项？
虽然你可以很容易地做到这一点，但这并不意味着你可以随意地做这个练习。有以下几点需要注意。
- 不要使用凯格尔运动来启动和停止排尿过程中的尿液流动。排尿时锻炼会导致排尿不完全，这会增加发生尿路感染的风险。
- 如果运动后引起胃痛或背痛，可能是你的运动方式不对。
- 谨慎行事，不要过度。过度拉伸肌肉会导致肌肉痉挛。对于女性来说，过紧的阴道肌肉也会在性交时引起疼痛。
- 开始锻炼一段时间后，尿失禁可能会减轻。但是，停止运动可能会引发这种情况的复发。
另外，并不是每个人都推荐做这个体操运动。如果您有某些健康状况，请先咨询您的医生，以获得更准确的身体状况建议。
在某些情况下，这项运动也不是克服各种健康问题的主要治疗方法。凯格尔运动不能代替医生的体检，因此您可能仍需要药物或医疗来治疗您的疾病或健康状况。
您只能将凯格尔运动作为一种支持运动，以便您的身体状况恢复得更快，并努力预防泌尿问题和性问题。