除了定期锻炼外，保持良好的睡眠质量是保持最佳身体健康的一种方式。相反，如果你的睡眠模式混乱，你的健康也会下降。如果您是一个睡眠模式不好的人，请按照以下步骤来改善您的睡眠模式。这样，您将始终兴奋地面对这一天并避免各种疾病风险。
如何改善凌乱的睡眠模式
睡眠方面的睡眠模式或习惯，极大地影响了生物钟，它调节我们24小时的清醒和睡眠。睡眠模式的这种变化通常是因为您熬夜时间更长或熬夜。
这会影响睡眠习惯和生物钟的变化，导致睡眠时间改变并变得混乱。在短期内，效果表现为困倦和难以集中注意力。但是，从长远来看，您可能会导致睡眠不足，并且身体无法以最佳方式运作。
启动国民健康服务网站，不良睡眠模式的负面影响是它会削弱免疫系统、增加体重、降低性健康和心理健康，并增加患慢性病的风险。
尝试重新评估，您的睡眠模式是好是坏？如果没有，请按照以下几个提示进行修复。
1. 创建一个就寝时间
正常的睡眠习惯是晚上能睡7-8小时左右。然而，在某些人中，睡眠的持续时间没有得到适当的满足。
如果您的睡眠时间少于该时间，请尝试建立良好的睡眠习惯，这样您的睡眠模式也会变得更好。找出并处理困扰您以获得足够休息的因素。
每天将您的睡眠和醒来时间设置为相同，即使是在节假日。循序渐进，早睡早起，提早 5 到 15 分钟，直到你习惯了起床的时间。
2. 与你的就寝时间保持一致
如果您想纠正不良的睡眠模式，一致性是关键。这意味着你必须养成入睡的习惯，以及同时入睡和起床的时间。
这应该进行一周，包括周末。您可能会发现很难坚持常规。但是，您需要强迫自己遵守常规，以便您的身体习惯它。
3. 避免按下按钮 打盹 在早晨
为了更好地改善不良的睡眠模式，请避免在早上按下贪睡闹钟按钮。原因是，按闹钟的贪睡按钮可以增加您早上的睡眠时间。结果，您醒来的习惯将再次改变。
换句话说，唤醒周期会发生变化，随着时间的推移，睡眠时间可能会发生变化。如果您正在努力改善睡眠时间，请按照您的计划醒来。
4、睡前注意饮食
除了与您的日常生活保持一致之外，那些想要改善睡眠方式的人还需要注意睡前吃的食物和饮料。原因是，某些类型的食物和饮料会阻止您早睡或干扰您的安宁睡眠。
以下是睡前应避免的食物和饮料清单。
- 茶、咖啡、碳酸饮料或含有咖啡因的能量饮料，会使您不断排尿。
- 酒精会干扰身体的睡眠过程。
- 酸辣的食物会让你胃不舒服。
相反，选择晚上喝水。但是，不要在睡前这样做。您还可以选择水果、一杯热牛奶或酸奶。
5.营造舒适的卧室环境
实施良好睡眠模式的下一步是打造舒适的卧室，如何：
- 减少或消除来自家庭环境内外的噪音。避免重复的声音，例如风扇发出的发动机噪音。如果无法将噪声源降至最低，请使用耳塞等辅助设备入睡。
- 设置室温保持凉爽，太热或太冷都会影响睡眠质量，尽量在18点左右入睡° 摄氏 .
- 确保您以舒适的姿势入睡，并提供支撑性床上用品，例如干净的枕头和毯子。
6. 调整房间的灯光
人体的生物钟很容易受到光刺激的影响。如果您想改善不良的睡眠模式，请尝试减少夜间接触灯光或计算机显示器的光线。
早上，让您的房间充满阳光和光线。明亮的房间会让人更容易醒来。
7.遵守午睡规则
午睡时间过长会导致您晚上难以入睡。因此，如果你继续保持这些习惯，睡眠时间会改变，睡眠模式会变得更糟。
因此，要恢复更好的睡眠模式，请遵守午睡规则。尝试只小睡 2 分钟或不超过一个小时，并在下午进行，即下午 3 点之后。然后，饭后不要小睡。
8.晚上做一些让你放松的活动
晚上入睡困难通常是由于压力和过多的想法造成的 头脑风暴 睡觉前。如果发生这种情况，请起床。
做让你放松的活动。在您尝试入睡之前，优先让您的身心放松。您可以通过练习冥想或呼吸练习来放松身体和大脑。
9. 为身体活动设定正确的时间表
如果您经常锻炼，您可以获得良好的睡眠模式。这项体育活动可以让您感觉更好，从而帮助减轻压力。
如果您有锻炼的习惯，请定期进行这项活动，并在早上尝试。如果早上不做，最好在睡前4-5小时做，睡前给自己一个小时左右的时间来放松身体。