泰拳是越来越受喜爱的具有挑战性的另类武术之一。各种团体都可以享受这项武术运动。事实上，现在流行的几种泰拳课程是针对女性的，不仅限于男性。那么，泰拳运动对健康有哪些好处呢？查看以下评论。
什么是泰拳？
泰拳是来自泰国的一项武术运动。这项运动也有其他名称，即 泰拳 .这项运动已成为武术的热门选择，深受运动爱好者的欢迎。
人们常说泰拳运动是 跆拳道 一些是因为一些练习技巧有许多相似之处。虽然这两种运动有一些基本的区别。
运动中的进攻技术 跆拳道 通常仅以脚和手的踢和拳的形式。在泰拳中，除了使用脚和手，攻击技术还使用肘部和膝盖。
泰拳的健康益处
与其他形式的武术一样，泰拳训练对健康有很大好处。这个练习中的各种动作可以帮助提高心血管系统的速度、敏捷性、力量和耐力。
这项自卫运动对增强和提高整体耐力、健康和体能有很好的效果。更详细地说，以下是您可以感受到的泰拳的一些好处。
1. 健康的心脏
泰拳是一种替代运动，可以帮助您训练您的心脏系统。一项研究 国际运动表现分析杂志 显示泰拳选手的平均心率为 178.9 bpm。
间接地，这项武术运动同时结合了有氧和无氧运动。所以这个练习有利于提供滋养你的心脏的巨大压力。
通过定期锻炼，您的身体将习惯这些巨大的压力，同时改善心血管系统的性能。
2. 加强腿部肌肉
踢腿和其他一些步法是泰拳的主要动作。与众不同的举措之一是 回旋踢 ，前脚用半圆旋转腿踢。
这项练习还将教您如何在加强下半身肌肉的同时踢得好。您下半身的每一块肌肉也将受益于这项泰国运动的踢腿和步法。
如果你经常这样做，它肯定会对腿部肌肉的耐力、力量、敏捷性产生很好的影响，并且可以让你的小腿变得更强壮。
3.加强身体的核心肌肉
大多数人仍然认为身体的核心肌肉是腹肌。然而，这并不完全正确。核心肌肉或身体的核心是位于躯干的每一块肌肉，而不仅仅是腹部肌肉。
这项运动中的大部分运动实际上都可以增强您的核心肌肉。击打或踢对方身体的动作也很有帮助。防御动作还可以帮助您加强身体的所有核心肌肉。
4. 提高髋部柔韧性
当您用膝盖进行踢腿和击打时，您的臀部灵活性也会得到锻炼。拥有健康苗条的臀部会对其他身体健康状况产生良好的影响。因此，许多女性选择泰拳而不是其他类似运动也就不足为奇了。
练习前不要忘记热身，拉伸臀部肌肉，避免受伤的风险。时不时地你需要做一个按摩或 按摩 在臀部以改善该区域的血液循环。
5. 帮助释放压力
释放情绪包袱和压力实际上是泰拳锻炼带来的最重要的健康益处之一。有些人可能会在白天因工作活动而积累很多压力，因此晚上锻炼可能是一种解决方案。
通过在一天的活动后做这个练习，你可以表达你的情绪，同时也可以提高你的身体素质。因为打或踢东西会有所帮助 情绪 你会好起来的。
6. 心理与纪律训练
除了身体技能，如踢腿、拳击和打击，练习泰拳还可以训练你的纪律。通过适当的培训，您将学会执行任务，而无需被告知该做什么。
基本上，纪律是您可以从泰拳中获得的第一大好处。一项训练自卫系统的训练计划，在擂台上需要纪律和精神力量。
7. 减肥
如果你问这个运动是否可以帮助你减肥，答案是肯定的！根据哈佛健康出版社的数据，一个体重 70 公斤的人进行 30 分钟的自卫运动可以燃烧大约 360 卡路里的热量。
泰拳可以移动您的所有四肢并提高整体心血管耐力。结合热身和伸展运动，您的姿势、步法、拳击、踢腿、膝盖和肘部打击将有助于燃烧卡路里和身体脂肪。
练习泰拳前需要注意的事项
尽管这是一项任何人都可以做的运动，但这并不意味着您无需在参加训练课程之前做好准备。如果您是这项运动的初学者，首先应注意以下事项。
- 选择有专业教练或同伴的练习场地或健身房。
- 准备合适的运动服装和运动鞋，并使用足够的个人防护装备（通常由您的训练中心或健身房提供）。
- 不要急于掌握各种动作，慢慢做，以尽量减少受伤的风险。
- 在上课时设定目标，无论是减肥、改善体能还是参加比赛。
- 确保你有足够的食物摄入量并提供饮用水以避免在运动过程中脱水。
- 运动时一定要热身和放松。
泰拳是一种高强度的运动选择。为了获得这些好处，你应该每周训练 3 次，每次训练时间为 1 小时。
尽管任何人都可以做到，但它仍然具有很高的受伤风险，尤其是肩部、背部、臀部、膝盖和脚踝的肌肉。如果您之前曾在该区域受伤或有关节或肌肉问题，最好在练习泰拳之前咨询您的医生。