通常在您进食后每 3-4 小时饥饿会发生一次，如果您不吃任何东西，饥饿感会随着时间的推移而增加。然而，有时即使您刚吃过饭，您也会很快感到饥饿。
即使您刚吃过饭，您的胃仍然经常咕咕叫的原因有很多。是什么导致一个人很快就饿了？
吃完饭又饿的原因
饥饿并不总是意味着你需要食物。这就是让你的饮食经常变得一团糟的原因，因为它总能满足你对饥饿的渴望。
事实上，你的饥饿可能不是因为你吃得不够。下面描述了导致饥饿感的其他一些原因。
1. 你会因为脱水而很快饿
口渴和饥饿有时难以区分。口渴常常被误认为是饥饿。因此，您不是在寻找水，而是在寻找食物。 “你的身体只需要液体，”美国营养与饮食学会发言人 Alissa Rumsey 说。
根据 Alissa 的说法，混乱发生在下丘脑（大脑中调节食欲和口渴的部分）。为防止这种混淆，请确保满足您的液体摄入量。
如果您感到饥饿并且当天没有喝太多水，请尝试喝一杯水并等待 15-20 分钟，看看您是否真的感到饥饿。
2. 你睡眠不足
拉姆齐说，睡眠不足会导致胃饥饿素（一种刺激食欲的激素）水平升高，以及瘦素（一种引起饱腹感的激素）水平下降。
睡得少会让您在醒来时感到疲倦。因此，您体内真正需要能量的系统会触发消耗糖分的欲望。
3.碳水化合物过多
米饭、意大利面、糕点、饼干和面条等碳水化合物会迅速升高血糖水平，然后也会迅速下降。血糖水平的下降会导致您感到饥饿。
4. 你有压力
当您感到紧张时，您的身体会增加压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇的产生。升高的激素水平会诱使您的身体系统认为它受到攻击并需要能量。
这让你的食欲开始上升。压力还会降低大脑化学物质血清素的水平，这会让您在不睡觉时感到饥饿。
5.你缺乏蛋白质
“蛋白质不仅会留在您的胃中并增加饱腹感，而且已被证明可以有效抑制食欲，”Alissa 说。印度尼西亚营养标签参考资料指出，印度尼西亚人每天的平均蛋白质需求量为 60 克。
6.你没有吃足够的脂肪
就像蛋白质一样，不饱和脂肪也与饱腹感有关。 “当你在饭后感到满意时，你更有可能倾听你的饥饿信号，直到你真的饿了才会再吃东西，”Alissa 说。
添加健康脂肪，如坚果、种子和鳄梨。专家建议成年人将脂肪摄入量限制在每日总热量的 20% 至 35%。
7. 你不吃饭
当你不吃饭并且你的胃长时间空着时，它会增加饥饿激素，ghrelin，从而增加你的食欲。
尽量不要不吃饭。不要让你的胃空着超过 4-5 小时。
你怎么能吃得更久？
您不必吃得更多就可以让您的胃保持更长时间的饱腹感并减少饥饿感。尝试以下方法：
1.选择合适的食物
您的身体欣赏以正确分量食用的健康食物。您可以将早餐、午餐和晚上食用的食物以及零食分开。您还可以以实用的方式测量食物的份量。
注意食物的选择也很重要。不要摄入过多的碳水化合物，按照推荐摄入足够的蛋白质和健康脂肪，并增加纤维，如大豆、水果和蔬菜。
2. 减少碳水化合物！
吃碳水化合物来源，如米饭、意大利面、面条、甜甜圈、蛋糕和饼干，会让你很容易饿。因此减少摄入量。方法？
只需通过消费来解决它 零食 健康的零食，例如在进食前约 2 小时吃含大豆的零食。
大豆零食中的高蛋白质和纤维会让你感觉更饱，从而减少早上、下午和晚上大餐时吃碳水化合物的欲望。
3.充足的睡眠
优质睡眠可以帮助您减肥。多少小时的睡眠被认为是好的？
根据国家睡眠基金会的建议，成年人每天需要 7-9 小时的睡眠。同时，65 岁以上的父母每天需要 7-8 小时的睡眠。
4. 食用前阅读食物营养标签
阅读营养标签与食用食物本身一样重要。通过了解这些信息，您可以测量自己摄入了多少碳水化合物、蛋白质和纤维。
因此，当您在杂货店时，您应该检查标签并确认它含有哪种脂肪或含有多少纤维。
祝你好运！