大声的打鼾不仅会打扰别人的睡眠，还会降低自己的睡眠质量。幸运的是，打鼾是一种可以避免的睡眠习惯。这意味着有睡眠打鼾习惯的你可以消除它。然而，如何？查看下面有关如何摆脱打鼾的完整说明。
各种方法摆脱睡觉打呼噜的习惯
如果您、您的伴侣或与您睡在同一个房间的朋友有打鼾的习惯，您可以通过几种方法来摆脱这种习惯，例如：
1.改变睡姿
睡姿可能是您养成打鼾习惯的原因之一。因此，摆脱打鼾需要尝试的方法是改变睡姿。通常，仰睡时，睡觉时打鼾的风险会增加。
仰卧时，舌头会向后拉或靠近喉咙。这会使气道变窄，甚至可能阻塞一些气流。在这种情况下，响亮的鼾声出现了。
因此，作为一种预防方式，尽量侧睡。你可以买一个大枕头来支撑身体。此项可以帮助您在夜间睡眠时保持侧身姿势。这样，睡眠时打鼾的风险就会降低。
2. 清洁呼吸道以摆脱打鼾
晚上睡觉时打鼾的原因之一是呼吸道问题，尤其是鼻子。因此，摆脱夜间打鼾的方法就是克服各种烦人的呼吸问题。
一些例子是过敏、鼻窦炎或鼻塞。如果您遇到任何这些情况，您通过鼻子的气道可能会受到干扰。这将迫使您通过嘴呼吸并增加打鼾的可能性。
因此，请尝试咨询医生如何处理这种情况。通常，医生会开一些药物，例如类固醇喷雾剂来缓解鼻窦炎。不仅如此，您还可以使用呼吸器，让您更轻松地通过鼻子呼吸。
其实，你也可以通过处理呼吸问题，做以下几件事来摆脱打鼾，比如：
- 睡前用温水洗个澡。
- 使用鼻贴（鼻贴) 打开鼻腔呼吸道。
- 使用药房的药物喷雾剂或室内加湿器清洁气道。
3. 减肥
显然，你晚上睡觉时经常打鼾的原因是超重或肥胖。怎么会这样？体重超过正常限制的人喉咙中也会有过多的脂肪组织，这会增加打鼾的风险。
颈部周围多余的脂肪会使颈部感觉像是被从各个方向挤压。难怪您的气道是否会变窄并在睡眠时发出鼾声。因此，摆脱打鼾的方法也可以通过减肥来实现。
是的，在这种情况下，减肥可以帮助您减少打鼾的习惯。事实上，通过减肥，你也完全消除了这个习惯。
4. 戒烟习惯
吸烟是一种不健康的习惯。事实上，这种习惯对整体身体健康有很多负面影响。其中之一，吸烟会增加晚上睡觉时打鼾的风险。
原因是，吸烟会损伤鼻子和喉咙中的膜，从而阻塞气道。这种情况会导致您在睡觉时发出鼾声。事实上，这种习惯是导致睡眠时打鼾的原因之一。
因此，摆脱打鼾习惯的一种方法是戒烟。说起来容易做起来难。然而，戒烟是摆脱这种打鼾习惯的最快方法之一。
5. 避免酒精和镇静剂
如果您有饮酒的习惯，则应避免这种习惯。服用安眠药等镇静药物的习惯也是如此。原因是，酒精和镇静剂被归类为可以使肌肉放松的肌肉松弛剂。
不幸的是，这种情况实际上会增加您在睡觉时打鼾的风险。发生这种情况是因为当喉咙肌肉放松时，舌头也会放松，可能会阻塞气道。如果是这种情况，您夜间打鼾的风险会更高。
您可以从预防和消除打鼾开始，尽可能避免饮酒和使用镇静剂。事实上，如果您的医生建议服用含有镇静剂的安眠药，请事先告诉您的医生您有打鼾的习惯。
问题是，服用安眠药会让你睡得更香。不幸的是，您睡得越深，您在睡眠中打鼾的程度就可能越严重。
6. 习惯按时睡觉
晚上打鼾的原因之一是疲劳。这可能是因为您睡眠不足。当您感到疲倦时，您可能会很快入睡。不幸的是，这种情况使喉咙肌肉变得更加放松，以至于喉咙发出鼾声。
因此，为了避免杂乱无章的睡眠模式、不确定的睡眠时间以及各种会减少睡眠时间的习惯，最好建立一个良好的睡眠习惯。这意味着，请确保每天都在同一时间上床睡觉和起床。
不仅如此，你还需要有足够的睡眠，每晚七到九个小时。这样，你就会得到足够的休息。你可以做这个方法来摆脱因疲劳而打鼾的习惯。
7.定期锻炼以摆脱打鼾
根据HelpGuide，摆脱打鼾的一种方法是习惯定期锻炼。原因是，运动，一般来说，可以减少夜间打鼾的习惯。即使您没有超重，这些健康的习惯也可以减少睡眠时打鼾。
运动时，喉咙的肌肉更发达，可以防止睡眠时打鼾。您还可以进行特定的练习来加强喉咙的肌肉，例如：
- 重复几次，大声说出元音 A-I-U-E-O 三分钟，每天重复几次。
- 将舌头放在上牙后面。然后，将你的舌头向后推，让它休息三分钟。
- 闭上嘴，双唇并拢 30 秒。
- 张开嘴，将下巴向右移动并保持 30 秒。向左做同样的事情。
- 尝试唱歌，因为这项活动可以增加对喉咙和上颚肌肉的控制，因此可以减少因肌肉过于放松而打鼾的习惯。