便秘的一个迹象是大便变硬、排便次数少 (BAB) 或根本不排便。这种消化不良肯定会干扰日常生活，对吗？那么，您可以通过以下简单的方法克服便秘并开始排便。
如何启动排便以克服便秘
资料来源：雅虎新闻 便秘是一种消化问题，会导致您排便困难。这种情况是由于排便缓慢或肠功能问题引起的。
除了排便困难之外，你的大便可能会变硬，你的胃会感觉僵硬，因为大便在你的肠子里停留的时间太长了。许多事情都可能是便秘的原因，其中之一是缺乏纤维食物的消耗或缺乏饮酒。
虽然听起来微不足道，但便秘肯定会干扰日常生活。如果不立即治疗，这种消化系统疾病会导致严重的并发症。以下是通过排便来克服便秘的各种方法。
1. 增加纤维食物的消耗
便秘的原因之一是体内缺乏纤维摄入。这就是为什么可以通过增加纤维食物的消耗来改善消化的解决方案。
膳食纤维可以帮助吸收多余的水分，使大便更柔软。这种纤维的好处可以作为一种方式来启动排便以及克服便秘。
此外，纤维还促进肠道收缩，将粪便移至直肠。然而，并非所有类型的纤维都对消化系统有益。
尽量选择一种可溶性纤维，因为它可以吸收水分并在肠道内形成凝胶来软化大便。您可以在食物中找到可溶性纤维，例如：
- 小麦，
- 坚果，
- 苹果，
- 橘子，
- 大麦（大麦），
- 鳄梨，丹
- 西兰花
摄入不溶性纤维实际上会使便秘变得更糟。花椰菜、鹰嘴豆和土豆等食物只能有效预防便秘，不能治愈便秘。
2.注意饮食
维生素B12摄入不足也会导致便秘。所以，自然发起硬排便的一个有力方法就是注意饮食中维生素B12的摄入量。
您可以将奇异果、橙子、燕麦片、芦荟等食物添加到早餐、午餐和晚餐的米饭中，或者添加到零食中。
除了缺乏维生素 B12 外，便秘也可能是 过敏性肠综合征 (IBS) 又名肠易激综合征。
如何处理 IBS 引起的便秘很容易，即遵循低 FODMAP 饮食（ F 可食用的 哦 联盟， D 多糖， 米 单糖，和 磷 奥利奥）。饮食名称来自需要避免的碳水化合物的缩写，是一种导致便秘的碳水化合物。
此外，有几种食物可以促进排便，例如：
- 浆果，
- 不含高盐的爆米花，
- 坚果，如杏仁，以及
- 酸奶或开菲尔
3. 满足日常液体需求
便秘经常发生是因为身体缺乏液体，导致脱水。嗯，可以在家中进行排便的一种自然方法是多喝水。
大肠需要液体来将食物垃圾处理成粪便。当身体缺水时，大肠会从剩下的食物中吸收水分。结果，大便变干变硬，难以通过。
每天喝8杯水就可以解决便秘问题。您也可以从果汁或汤中摄取水分。
您也可以喝不含糖的纯苏打水来缓解排便困难。苏打水具有滋润身体和缓解便秘症状的潜力。
4. 定期锻炼
除了滋养身体之外，经常运动实际上可以帮助启动排便。运动可以帮助身体更好地吸收食物，保持肠道蠕动。
肠道运动得越活跃，食物在大肠中的运动也会越快。如果食物更快地通过大肠，身体从粪便中吸收的水分就会减少。
总之，大便的质地会更密更软，更容易通过。这是通过该杂志的研究证明的 糖尿病、代谢综合征和肥胖：目标和治疗 .
研究表明，积极锻炼可以减少肥胖女性的便秘问题。即便如此，还是选择一种不太剧烈的运动，比如每周几次步行20到30分钟。
5. 管理好压力
许多人不知道压力可能是便秘的原因。因为身体受到压力的影响会引发排便减慢并导致便秘。
这就是为什么，启动排便以及克服这种便秘的最佳方法是尝试各种可以减轻压力的事情，包括：
- 读一本书，
- 在看电影，
- 吃健康的食物，以及
- 做其他爱好。
6. 避免憋住排便的习惯
憋大便的习惯也会引起便秘。原因是应该排出的粪便，其实是卡在肠子里的。放置的时间越长，肠道就会吸收更多的粪便中的液体并使其干燥。
那么，排便以克服便秘的万无一失的方法当然需要消除这种习惯。如果您有排便的冲动，请立即上厕所。
应用此方法不仅可以使消化系统顺畅，还可以防止便秘。
7.吃泻药
如果通过自然的排便方式无法克服便秘，您可以服用药店免费出售的泻药。服用泻药是治疗便秘最快的方法。
即便如此，每种类型的药物都有不同的功能，包括：
- 纤维补充剂 软化大便，
- 润滑泻药 润滑粪便
- 渗透性泻药 保持肠道内的水分，
- 刺激性泻药 触发肠道肌肉排出粪便，和
- 大便软化剂 通常在手术或分娩后使用。
8. 服用维生素
除了食物和泻药之外，某些类型的维生素也可以用来治疗便秘。这里有一些维生素可以帮助平滑消化过程。
维生素C
维生素C是可以帮助治疗便秘的维生素之一。当身体摄取足够的维生素 C 时，其余未被吸收的维生素会对消化道产生渗透作用。
这意味着维生素 C 将水分带入肠道，有助于软化大便。因此，从食物中补充或服用额外的维生素 C 有助于缓解便秘。
维生素B9（叶酸）
维生素 B9 或叶酸通过刺激消化道中酸的形成起作用，因此它可以帮助启动排便。如果一段时间内消化道中的酸水平偏低，则需要增加叶酸的摄入量以减轻便秘症状。
9.吃益生元和益生菌食品
如何克服因大便困难引起的便秘也可以通过食用含有益生菌和益生元的食物来解决。
益生菌食品是含有与肠道中有益细菌相似的细菌的食物。同时，益生元是肠道细菌的良好物质。
一般来说，益生菌可以加快食物从进入口腔、消化道到排出粪便所需的时间。
由于益生菌，消化食物的时间也更短，快了 12.4 小时。这个快速的过程使粪便保持柔软且易于排出。
另一方面，益生元含有一种可以增加排便频率的低聚半乳糖纤维。这种物质还能使大便变软。
10. 接受手术
当家庭治疗或医生的药物都不能缓解便秘时，手术是最后的手段。事实上，手术治疗便秘是有特殊要求的，即大肠结构有问题，例如：
- 大肠堵塞，
- 肠子变窄，
- 肛门撕裂（肛裂），以及
- 直肠“落入”阴道（直肠脱垂）。
当在结肠、直肠或肛门中发现癌症时，您可能还需要手术。
为了通过各种方式排便顺利克服便秘，请咨询医生以获得正确的治疗。