你有没有发现在举重后很难移动你的关节，或者你的小腿在跑了几圈后感觉像混凝土一样坚硬？如果是这样，问题可能不在于技术，而在于您错过了运动前热身的重要好处。
虽然它不会燃烧数百卡路里或加速打造梦想六块腹肌的过程，但这种简单且通常耗时的热身运动具有重要的锻炼前目标。
无论您掌握了何种水平的运动技能，您都应该始终以适当的热身开始您的运动。查看以下一些重要的好处。
运动前热身的各种好处
运动前热身是在您进行体育锻炼之前进行的一个简短的训练。引用自梅奥诊所的话说，热身有助于身体为有氧或有氧运动做好准备。这项活动会提高您的体温，增加流向肌肉的血液。
通常这种类型的热身包括轻度心血管运动和伸展运动。大多数热身课程都很短，在 5 到 10 分钟或更长时间之间，具体取决于您接下来计划进行的活动类型。
基本上，运动前热身旨在防止受伤并提高表现。还有各种其他健康目标，如下所示。
1. 防止受伤的风险
运动前热身最重要的好处之一是防止受伤。身体的肌肉在正常情况下往往会发冷僵硬。这项活动可以增加流向肌肉的血流量并提高温度，使肌肉变得更加灵活。
这意味着，如果您在锻炼期间突然进行剧烈运动，例如高踢或突然摔倒，您可以最大程度地减少肌肉痉挛、扭伤和撕裂的可能性。
如果您受伤，尤其是肌肉撕裂，则可能会很严重，需要很长时间才能愈合。此外，您感受到的感觉也非常痛苦，甚至可能需要缝合。
已经很努力的锻炼了，但是肚子还没有六块腹肌？这就是原因
2. 保持稳定的心率
热身也是为了在运动前逐渐改善心脏和血管系统（心血管）。锻炼时心率突然增加而不热身，在某些圈子中可能是危险的。
一项研究表明，高强度的体育锻炼会突然对一个人的心脏状况产生影响。该研究调查了 44 名跑步的人 跑步机 在不加热的情况下在高强度下保持 10 到 15 秒。
心电图 (ECG) 数据显示，70% 的受试者心脏功能发生异常变化，导致心肌供血最少。这些异常变化与年龄或健康水平无关，每个参与者都没有冠心病的症状。
3.提高运动成绩
运动前的热身会增加各个肌肉的血液循环，使它们更加灵活。增加血流量，同时为身体的各个部位带来更多的氧气供应。
这也将增加肌肉能量并扩大反射和运动范围。您的运动表现质量也会提高，让您的身体锻炼得更久或更努力。
随着随之而来的血流量增加，肌肉温度也会增加。这种情况也有助于更快地放松和伸展肌肉。神经传导和肌肉新陈代谢增加，因此身体的肌肉更有效地工作。
4. 维持健康的骨骼和关节
热身的目的也会影响骨骼和关节的健康。 运动康复杂志 说热身可以增加关节的运动范围，同时保持、提高性能和灵活性。除了肌肉，这两个部位也是身体在运动时也容易受伤的部位。
热身将帮助您的身体在关节上涂抹更多润滑液，使它们更光滑、更灵活。对膝盖施加很大压力的运动，例如跑步或足球，应事先热身。
在运动前热身的同时拉伸和拉长椎间盘也能有效预防严重的背部损伤风险。
5.做好心理准备，减轻压力
热身是一个人在面对繁重的体育锻炼时时刻准备着全力以赴的好机会。不仅是肌肉和关节，热身活动也有助于血液循环到您的大脑。
这有助于提高您的注意力和警觉性。甚至已发表的研究 功能形态学与运动机能学杂志 展示了运动前热身的好处，有助于减轻压力。
进行体育锻炼前的心理准备也被认为能够提高技术、技能和协调能力。它还将使运动员在遇到困难情况或比赛时为潜在的不适做好准备。
如果头脑和头脑准备好应对不适，身体可以产生更高的速度。但是，如果头脑不愿意面对压力，身体表现肯定会受到限制。
在锻炼之前，您需要充分热身以感受对身体的益处。你只需要短时间和低强度的热身，因为高强度运动实际上会引发伤害。
之后，您就可以根据需要开始体育活动。此外，最好通过降温来结束锻炼，以帮助恢复心率、血压并减少锻炼后的肌肉疲劳。