按摩不仅有助于缓解疼痛。您还可以通过按摩来自然地治疗各种健康问题。还有一种方法是按摩胃部，使排便更顺畅，从而避免便秘。它是如何工作的？
按摩真的可以克服便秘吗？
便秘（constipation）是最常见的消化系统疾病之一。
便秘的特征是排便不顺畅、不舒服、不频繁或感觉困难和疼痛。
经过消化和吸收营养的过程后，你吃的其余食物将进入大肠。
大肠的功能是从食物垃圾中吸收水分和矿物质，并将其转化为粪便。然后大肠的肌肉收缩，将粪便移向直肠并排出体外。
但是，如果这个过程缓慢或大肠不能正常收缩，大便可能会变硬，导致便秘。
解决便秘的方法有很多种，从喝水、食用纤维到使用泻药。
虽然有使用药物的选择，但大多数人通常可以以某种自然的方式控制便秘。其中之一是按摩胃部，使排便更顺畅。
一项古老的研究来自 国际护理研究杂志 表明腹部按摩可以对排便困难的人产生积极的影响。
轻柔的腹部按摩可以帮助移动大肠肌肉并缓解一些与便秘相关的症状。
这种方法可以缓解疼痛和不适，刺激结肠收缩，减少粪便排出的时间。
事实上，最近并没有大规模的研究证明腹部按摩是治疗便秘的最佳方法。
即便如此，按摩可以为那些有肠道问题的人提供一种解脱感。
如何按摩胃使其运行顺畅
首先，有条件的话，准备按摩油和瑜伽垫等形式的器械。然后，您可以按照以下步骤开始对腹部进行按摩。
- 仰卧，打开腹部。
- 将双手放在胃底部，然后在专注于呼吸的同时握住腹部。
- 将双手在腹部揉搓 30 秒以温暖双手。
- 使用精油治疗胃部便秘。
- 通过用手掌按摩整个腹部来开始腹部按摩技术。以顺时针圆周运动按摩您的胃数次。
- 以圆周运动按摩胃中心，从胸部底部开始朝向耻骨。
- 在腹部左侧重复步骤6 3次，每次间隔3厘米。
- 在胃的右侧重复步骤 6 和 7。
- 用手指轻轻按压肚脐。
- 轻轻按压肚脐的外圆周，继续这种按摩技术。沿顺时针方向做圆周运动。
- 如果需要，您也可以在其他部位进行腹部按摩技术。
- 按摩你的胃20分钟。
除了按摩方法，你还可以做腹部按摩动作的变化，让排便更顺畅。
尝试将您的手放在胸骨下方，然后将它们沿直线向下移向您的腹部。
按摩肚子时要注意这个
腹部按摩手法要顺畅排便，一般来说并不难。
尽管如此，在执行此方法之前，您还是需要注意一些事项。例如腹部按摩不适合有以下经历的人：
- 与肠易激综合征（IBS）相关的肠痉挛，
- 炎症性肠病（IBD），
- 脊椎损伤，
- 六周前的胃溃疡，以及
- 怀孕。
按摩腹部时，要循序渐进。以轻触开始按摩，然后在您感觉舒适时增加压力。
如果您感到疼痛或不适，则无需施加压力。
腹部按摩技巧还应配合呼吸技巧。
在按摩胃部的同时，慢慢吸气，使大便更顺畅。屏住呼吸几秒钟，然后通过嘴呼气。
此外，不要忘记健康的生活方式和饮食，以使排便更顺畅。
增加高纤维食物的摄入量，每天至少喝两升水来满足你的水需求，并定期进行体育锻炼。