受伤是运动时可能出现的风险之一，需要避免。作为急救，我们通常会压缩受伤的部位以减少引起的疼痛。有两种压缩伤口的方法，即热敷和冷敷。那么，哪种方法适合您的损伤呢？
压缩式减轻伤害
热敷和冷敷是两种方法，很容易，最常用于缓解各种不适。但是，您知道什么时候使用热敷或冷敷的合适时间吗？
除此之外，有什么不同的好处以及您如何执行这些压缩方法中的每一种？在什么情况下不应该使用压缩？好吧，您可以通过以下评论阅读更多内容。
热敷
发烧时非常常用，热敷也可以帮助控制疼痛和伤害。引用罗切斯特大学医学中心的话说，热敷可以带来更多的血液，以减少关节僵硬和肌肉痉挛。
热敷是如何工作的？
温暖的温度可以扩大血管，使血流和氧气供应更容易到达受影响的区域。这种方法将有助于放松肌肉并减轻疼痛。热敷还会减少僵硬并增加身体疼痛部位的运动范围。
什么时候是热敷的最佳时间？
热敷通常是帮助退烧的好方法。由于温暖的温度而扩张的血管可以帮助排出身体的热量。作为一种损伤敷料，这种方法通常用于缓解活动前长期（慢性）的肌肉或关节疼痛。
您还可以在热敷的帮助下缓解一些健康问题，包括：
- 关节炎引起的疼痛和僵硬，
- 头痛引起的颈部痉挛，
- 肌肉痉挛或紧张，以及
- 肌腱病，长期肌腱疼痛（仅在炎症消退后）。
尽管可以减轻疼痛，但不应在新伤口或持续时间少于 48 小时的损伤上使用热敷。由于液体在受伤部位积聚，这实际上会使伤口状况恶化并增加疼痛。
你也不应该在开放的伤口和看起来仍然肿胀的伤口上使用热敷。患有某些疾病的人，例如糖尿病、皮肤感染、血管疾病、 多发性硬化症 和深静脉血栓形成，应避免热敷。其中一些情况会增加皮肤灼伤的风险。
如果有疑问，您应该在使用热敷治疗受伤之前先咨询您的医生。
如何进行热敷？
对于慢性肌肉损伤，您可以通过在温水中浸泡过的毛巾、装满温水的瓶子或专门用于压缩的加热垫进行热敷。
您还必须注意用于压缩的温度，以免太热。相反，在大约 40 摄氏度到 50 摄氏度的温度下进行热敷。
养成不按压超过 20 分钟的习惯，除非您得到医生的建议。还要确保不要将热源直接放在皮肤上，因为这会导致灼伤或刺激。
冷敷
冷敷是压缩损伤的主要方法，包括在冷疗或冷疗中 冷冻疗法。 这种方法是管理受伤疼痛和肿胀的最简单的解决方案。
冷敷如何工作？
冷敷通常用于肿胀或瘀伤的区域。与热敷相反，在低温下进行冷敷可以刺激血管直径变窄并减缓流向受伤部位的血流。
在你身体受伤的部分，会有炎症过程和血管损伤。这会导致血细胞从血管中漏出，导致皮肤变成蓝红色。
冰或冷水可以减少流出的血液量。这种血流量的减少会导致移动到受伤部位的炎症或炎症物质减少，从而减轻肿胀和疼痛。
什么时候应该冷敷？
冷敷通常用于在受伤后 24 至 48 小时内发生的急性损伤。引自南加州骨科研究所，这种用于损伤的敷料旨在帮助最大限度地减少肿胀，减少出血，并减少受伤区域周围的肌肉痉挛或疼痛。
这种压缩方法最适合运动损伤和其他情况，例如：
- 扭伤或扭伤，颠簸和瘀伤，
- 肌腱炎，肌腱发炎（肌肉和骨骼之间的结缔组织），
- 滑囊炎，肩部、肘部、臀部、膝盖或足部的润滑囊（滑囊）发炎，以及
- 痛风引起的关节疼痛。
不要对僵硬的关节或肌肉进行冷敷。有些人也应该避免这种压迫方法，例如感觉神经障碍、血液循环不良或糖尿病会导致神经损伤和敏感性降低（麻木）的人。
如何进行冷敷？
可以使用冰块、凝胶袋或浸泡在冷水中的毛巾对扭伤和瘀伤等伤口进行冷敷。先用毛巾将冰块包裹起来，这样冷的温度就不会直接接触皮肤，以免损伤皮肤。
与热敷一样，冷敷的时间不应超过 20 分钟。 20 分钟后取下敷布，暂停 10 分钟，然后再次开始压缩。
如果您感到敷料区域的皮肤麻木，请停止冷敷。如果您患有心脏病，请避免在您的左肩或颈部的前部和两侧使用冰袋。
如果冷敷无助于缓解疼痛，请立即联系您的医生以获得更充分的治疗。
结论
冷敷和热敷各有好处。冷敷更适合在事故发生后 24 至 48 小时内出现的新伤害。同时，热敷有助于缓解持续很长时间（慢性）的疼痛。虽然好处不同，但两种方法对这种伤害进行压缩的方法几乎是一样的。
应用敷布时，避免极端温度（太热或太冷）很重要。还要避免皮肤与热源或冷源直接接触。
最后，当然，明智地选择适合您的条件的压缩方法。如果您还有其他问题，请咨询您的医生，为您的问题找到正确的解决方案。