糖急症是指一个人摄入大量糖分，从而导致身体和心理活动过度的一种情况。这种影响是事实还是神话？下面我们来看看科学的解释。
糖冲，导致肥胖的糖消耗
有时，当您处于压力之下时，感觉就像对甜食的渴望。这被具有创新精神的美食企业家使用，以至于人们都想尝试它。从各种甜饮料到甜点。
人们真的相信“糖冲”这个词，意思是在摄入甜食后感到兴奋和精力充沛。
发射 今日医学新闻，广告使人们相信饮用含糖饮料可以改善情绪和抗疲劳。事实上，长期摄入甜食的倾向会增加肥胖的风险。
一项研究还表明，摄入糖分会影响一个人的认知能力。研究人员发现，在食物或饮料中摄入糖分会导致反复发作的情绪障碍。
此外，研究人员发现限制糖的摄入量有助于预防抑郁症。从这项研究可以得出结论，糖热的影响与糖消耗量无关。
那么，糖热潮是事实还是神话？
摄入过多的碳水化合物或糖分似乎是一个争论，它是否真的会激发一个人的热情，甚至会降低意识，因为它会让你昏昏欲睡。
许多人认为摄入糖分可以增强情绪。发表在期刊上的一项研究 神经科学与生物行为评论 研究这个。
研究人员分析了 31 项研究和 1,259 名参与者关于碳水化合物消耗与情绪影响之间的关系。该研究显示了公众长期以来认为的“糖潮”效应的相反结果。
研究人员透露，碳水化合物的消耗与第一个小时的疲劳增加和意识下降密切相关。这些发现与社区中流行的糖潮的影响相矛盾。
通过这项研究，研究人员希望公众意识可以增加“糖热”一词，这只是一个神话。研究人员建议减少糖的摄入量作为一种更健康的选择。
不用吃糖也能保持好心情
现在，您不再需要吃大量含糖食物来获得让您的心脏更快乐的糖冲效应。有更健康的方法可以保持好心情。
首先，消除急于品尝甜食或饮料的欲望。您需要限制高糖或碳水化合物的食物，如快餐、苏打水、糖浆和波巴饮料。
保持良好氛围的一个简单方法是吃得足够。不吃晚饭并在两餐之间仍然吃零食可以在活动期间提供能量。不不吃饭也有助于保持心情。
与其选择含糖食物来感受糖分的快感，不如选择含有以下成分的健康食物来提振心情。
1. 蛋白质
添加蛋白质可以减缓血液中碳水化合物的吸收。蛋白质还触发激素多巴胺和去甲肾上腺素的释放。两者都可以在进食后几个小时改善情绪和精力。
含有蛋白质的食物包括鸡蛋、家禽、海鲜、豆腐和希腊酸奶。
2. 维生素
具体来说，维生素 D 可以以更健康的方式改善情绪。除了从阳光中获取外，还可以从蛋黄、豆浆和低脂牛奶中获取。
同时，维生素 B12 有助于缓解抑郁症状。维生素 B12 的食物来源可以从西兰花、豆类、燕麦片、橙子、深绿叶蔬菜、干酪、瘦牛肉和鲑鱼中获得。
3. 纤维
你可以通过食用纤维来改善你的情绪。进入身体的纤维可以减缓糖分的吸收并触发血清素的释放，从而使心情变得更好。纤维可以从燕麦、梨、豌豆和金枪鱼中获得。
现在你不需要从糖中摄入大量碳水化合物来触发糖冲效应。只需食用含有这三种营养素的食物，您就可以以更健康的方式改善心情。