拉紧 （伸展）是体育锻炼的重要组成部分，可以在运动过程中降低受伤风险、抑制关节退化、放松肌肉、增加血液循环。您可以选择几种类型的拉伸，其中一种是静态拉伸和弹道拉伸。那么，在这两种拉伸中，哪一种对身体更好呢？
什么是静态拉伸？
静态拉伸是锻炼时最常用的拉伸类型。这种伸展是通过保持几个动作 10 到 60 秒来完成的。
当你做静态拉伸时，你会尽可能地扩大关节的运动范围。例如，弯曲大腿并保持几秒钟的运动。
如果在运动前进行得当，静态拉伸有很大的好处。 2015 年发表在《应用生理学、营养和代谢杂志》上的一项研究证明了这一点，该研究称运动前的静态拉伸可以降低受伤的几率。
但是，不建议在高强度运动或举重之前进行静态拉伸。根据《力量与调节研究杂志》2014 年的一项研究，引用自“非常适合”页面的原因表明，在运动前进行这种伸展运动只会抑制运动过程中的运动。
这并不是说这些伸展运动没有效果，只是对于高强度的运动，更建议你在运动后进行。
什么是弹道拉伸？
与静态拉伸相反，弹道拉伸实际上是通过快速变化的运动来完成的，以便肌肉可以拉伸。这种拉伸方法会鼓励您的身体超出其正常运动范围。
弹道拉伸更适合运动员，例如足球、武术和篮球运动员，因为它更有助于在训练期间帮助提高运动表现。
弹道伸展运动的例子是跳高、踢腿、原地跑，所有这些运动都是按一个顺序完成的。这就是为什么不建议刚开始习惯锻炼的人进行弹道拉伸的原因。
原因是，这会增加肌肉紧张或受伤的风险，因为过强的拉伸运动会损坏关节周围的软组织，例如韧带和肌腱（连接肌肉组织和骨骼的软组织的集合）。
最后，这种情况会增加肌腱炎的风险，随着时间的推移，这会导致身体肌肉运动的灵活性降低。
那么选择静态拉伸好还是弹道拉伸好呢？
两种类型的拉伸都同样有益，只要它们是根据身体状况进行的。尽管根据英国运动医学杂志的研究，如果你想增加大腿肌肉的柔韧性，弹道拉伸被认为比静态拉伸效果更好。
但你应该考虑的是，弹道拉伸对初学者来说并不总是安全的，因为如果动作不当，它可能会造成伤害，因为它需要快速运动。这就是为什么更推荐运动员或习惯于高强度运动的人进行这种伸展运动的原因。
如果你还是一个运动初学者，或者不习惯做高强度运动，你应该选择这种类型的伸展运动。原因是，静态拉伸对每个人都更安全，即使是老年人。动作简单易行，适合所有年龄段的静态拉伸。