您所做的所有活动都需要能量。当耐力下降时，对活动的热情也会下降。你最后生活的每一项活动都感觉很累。幸运的是，有一些简单的方法可以增加你的耐力。
如何增加身体耐力
耐力是身体在一定时间内进行身心活动的能力。耐力高的人当然更能抵抗活动中的压力、伤害和疲劳。
这里有一系列技巧，您可以通过这些技巧来增加耐力。
1. 锻炼
锻炼确实会让身体感到疲倦，但经常锻炼会以增加耐力的形式产生长期影响。
定期锻炼六周甚至可以提高能量水平、睡眠质量和大脑功能。
您可以通过以下方式通过锻炼来增加耐力。
- 有氧运动（ 跑步 、骑自行车、跳绳）每天 30 分钟
- 高强度间歇训练 ，或每周2-3次短期高强度运动
- 每天举重1-5次
2.增加运动强度，减少休息时间
为了增强肌肉耐力和耐力，将运动中的休息时间限制在 30-90 秒。增加热身和运动的强度，让您的身体习惯使用能量。
您可以选择任何类型的运动，无论是跑步、骑自行车、游泳，甚至 俯卧撑 .关键是要鼓励你的身体做尽可能多的运动。定期进行，每周至少 3-5 次。
3. 做冥想和瑜伽
冥想和瑜伽不仅可以让您放松，而且还是一种增加耐力的方法。如果定期进行，这两项活动可以增加耐力并减轻压力和疲劳。
有助于增加耐力的瑜伽动作包括以下内容。
- 船式。 坐直，双腿伸直，双手放在身体两侧。抬起并伸直双腿（身体呈 V 形），然后将双手放在膝盖旁边，这样您就可以坐在臀部上。保持几秒钟。
- 姿势 向上的狗。 躺在你的肚子上，你的手掌接触垫子。然后伸直你的手臂，直到你的身体稍微抬起，但你的脚仍然平行于垫子（稍微抬起）。保持这个姿势几秒钟。
- 女神姿势（女神姿势). 双脚分开站立，脚趾朝外。呼气，然后像这个姿势一样弯曲膝盖 深蹲 .抬起并伸直手臂，保持5次呼吸。
4. 摄入咖啡因
另一种增加耐力的行之有效的方法是摄入咖啡因。咖啡因确实可以通过增加循环功能、激素系统、肌肉活动、体温和燃烧脂肪来影响您的身体表现。
但是，请记住限制您的每日摄入量。咖啡因摄入量的安全限制是每天 400 毫克或相当于 4 杯咖啡。
避免高糖咖啡因来源，如苏打水、奶油咖啡和能量饮料。
高耐力将使您在日常活动中保持专注和精力充沛。您的身体不会轻易感到疲倦，因为它习惯于有效地使用能量。
如果以上所有方法都不能增加您的耐力，请尝试咨询医生。原因是，长时间的嗜睡可能表明您的身体存在其他健康问题。