你有没有因为起床晚不吃早餐或因为工作堆积而推迟吃午饭？如果你习惯了不规律的饮食，减少这种习惯是好的，因为它对健康的影响是相当大的。
进食时间和时间表会影响健康
除了食物的选择，进食时间和作息时间似乎对健康也有很大影响。专家甚至发现，不规律的饮食习惯会增加肥胖、高血压和糖尿病的风险。
这与昼夜节律有关，它是身体的内部时钟，每 24 小时重复一次。昼夜节律调节睡眠、饮食、新陈代谢、食欲、体温、激素形成、细胞分裂和其他生物活动。
不规律的饮食习惯会扰乱这些昼夜节律。间接地，这种习惯还会干扰消化系统和新陈代谢的活动，而这些活动是由您体内的昼夜节律调节的。
如果我经常不规律地进食，会有什么后果？
各种研究表明，不一致的饮食习惯会导致下面列出的各种疾病。
1. 消化系统疾病
不规律的饮食会降低你所吃食物的热效应。热效应是您用来消化和吸收营养的能量。如果饮食不规律，可能会出现消化不良。
发生这种情况是因为您的消化系统是一台使用 8-10 小时的食品加工“机器”。不规律的饮食习惯会扰乱身体的能量供应，使消化过程也出现问题。
2. 荷尔蒙变化
不一致的饮食习惯会破坏体内的荷尔蒙平衡。这是因为当您不吃饭时，您的身体会将其视为危险。
然后，您的身体会释放激素皮质醇以响应“危险”信号。激素皮质醇的增加会干扰身体的各种生物活动，如新陈代谢、炎症和血糖调节。
3. 体重增加
杂志上的一项研究 营养素 发现不规律的饮食习惯会影响体重。习惯这一点的人比经常进食的人更容易发胖。
这仍然与昼夜节律在调节食欲方面的作用有关。昼夜节律的中断会混淆饥饿和饱腹感信号。您可能会更频繁地感到饥饿，因此您往往会吃得过饱。
4. 血糖水平升高
每次吃完饭，胰腺都会释放胰岛素来稳定血糖。不一致的饮食习惯会破坏胰岛素产生的平衡，从而影响您的血糖调节。
血糖会急剧下降，因为胰腺会释放更多的胰岛素。这种情况会增加健康人患糖尿病的风险。同时，对于糖尿病患者，血糖突然下降可能是致命的。
5. 胃痉挛
经常不规律饮食的人更容易出现胃痉挛。通常，这种抱怨是由胃部疾病引起的，例如胃酸反流病 (GERD)、胃溃疡、胃感染等。
有些人通过在胃痛时尽快进食来克服这个问题。不幸的是，这个动作实际上会导致新的问题，例如腹胀和过量的气体产生，最终使胃感到酸痛。
6.增加患各种疾病的风险
如果反复进行，不规律的饮食会成为一种坏习惯。随着时间的推移，这种看似微不足道的行为会导致消化、循环、激素和许多其他身体系统出现问题。
另一方面，一致的进餐时间将使您的昼夜节律保持平衡。这种平衡使体内的所有生物活动有序运行。这样，身体总是健康且正常运作。
健康的饮食不仅取决于您选择的食物类型，还取决于规律的进餐时间。从习惯早餐开始，然后同时吃午餐和晚餐。
不要忘记通过选择富含复合碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物来补充这种健康习惯。吃足够的份量，这样你的营养摄入就会平衡。