运动是保持健康身体的一项重要活动。最实用且不需要特殊设备的运动之一是跑步。跑步也可以随时进行。
有些人喜欢早上跑步，有些人喜欢下午跑步。然而，跑步的最佳时间是什么时候？
根据研究，跑步的最佳时间
事实证明，跑步最好在傍晚或傍晚进行。这个时间被认为是理想的，因为核心体温在下午达到顶峰。大多数人的核心体温峰值出现在下午 4 点到 5 点之间。
这一事实是从对昼夜节律的研究中得出的，该研究还指出，下午锻炼会提供更有效的结果。
当此时核心温度升高时，身体在跑步时也会增加能量代谢和肌肉适应能力。功能齐全的新陈代谢将帮助身体整夜燃烧卡路里。同时，良好的肌肉适应性可以让身体更好地为跑场的变化做好准备，降低受伤风险。
一项研究还表明，肺部在下午工作得更好。也就是说，肺部对氧气的吸收变得更加杠杆化。这可以帮助您跑得更快，更多地关注周围的环境。
不仅如此，加州大学进行的一项研究发现，包括在下午和深夜跑步在内的锻炼能让你更快入睡。这是由于跑步时肌肉收缩导致血压下降所致。
夜间跑步还可以促进身体释放内啡肽，有助于改善情绪并使身体更加放松。
早上跑步怎么样？
早上跑步也不错。早上跑步除了可以净化空气，还可以帮助增加身体的新陈代谢。如果您在早上醒来时跑步，其效果将是帮助您的身体全天燃烧更多的卡路里。
早上跑步还有助于您的锻炼计划更加一致。早上留出时间锻炼会更容易，因为它不会受到其他活动的阻碍。
但是，请记住，您早上的核心温度较低，因此您可能需要更多时间来热身以准备运动。
在繁忙的日程中跑步的提示
对于忙碌于工作和日常活动的你们来说，早晚腾出时间进行跑步运动可能有点困难。以下是您可以遵循的各种提示。
- 如果您的家和工作地点距离很近，请在您回家或回家时通过跑步来利用它。这项活动除了避免堵车、节省时间外，还有利于强身健体。
- 在您开始活动（例如日出前的黎明）之前，设置一个提早的闹钟进行跑步。
- 如果可能，请在午休时间抽出时间去健身房。
不管什么时候进行跑步，跑步仍然会为您的健康带来好处。请记住，上述建议不是强制性规则。根据您繁忙的日程安排和身体状况调整体育活动仍然很重要。