对于那些正在积极锻炼肌肉的人来说， 俯卧撑 必须是应该作为常规练习的动作之一。然而，俯卧撑对于初学者来说可能很困难。以下是为刚开始练习的人做正确俯卧撑的技巧。
给初学者的俯卧撑提示
俯卧撑 有各种好处。 俯卧撑 可以帮助加强上半身的肌肉，尤其是肱三头肌、胸肌和肩膀。这些好处也可以在日常生活中感受到。一些活动，例如推东西，也需要手部的肌肉能力，可以通过 俯卧撑.
您可以随时随地进行，不需要任何特殊设备。即使是这样， 俯卧撑 不能随意进行。你可能会因为做得不对而受伤或局促，而不是让你受益。这两个问题是初学者在做的时候常见的问题 俯卧撑 第一次。
如何预防？首先，尝试适当地热身。至少，热身可以帮助那些不习惯长时间保持负载的人。
二、初学者准备一个好地方 俯卧撑 舒适，防止受伤。选择一个平坦的地方。您也可以使用瑜伽垫等垫子。
开始时，将手放在肩膀下方，手掌伸直，以避免手腕疼痛。不要做 俯卧撑 握紧拳头，以免手部紧张。
眼睛低垂，以免颈部疼痛。还要确保在做的时候挺直你的身体 俯卧撑.
永远记住不要过度使用你的身体。做 俯卧撑 一个好的人确实需要大量的能量和肌肉才能工作。为了减少疼痛的后遗症，您可以从最少 5 次开始 俯卧撑.继续锻炼身体，增加工作量，身体就会开始习惯。
运动修改 俯卧撑 对新手而言
你不必立即做通常的俯卧撑，这个动作已经有许多根据你的能力量身定制的修改。如果 俯卧撑 对初学者来说还是感觉很重，也许是一些修改动作 俯卧撑 这个可以试试。行动起来 俯卧撑 这将帮助您的身体在开始运动时更加习惯它 俯卧撑 传统的。
靠墙俯卧撑
来源：健康热线 初学者很容易做的一种修改是 墙壁俯卧撑.运动核心 墙壁俯卧撑 和...一起 俯卧撑 通常，但不同之处在于它是靠在墙上完成的，或者也可以放在具有另一个平面的物体上，例如橱柜或桌子。
俯卧撑 这对于初学者来说很容易做到。以下是步骤：
- 将你的手掌靠在墙上，手掌之间的距离与肩同宽。
- 将双脚向后退约一到两小步，同时保持双手在位。保持双腿之间的距离与肩膀平行。
- 伸直你的身体，弯曲你的肘部，慢慢地将你的躯干移向墙壁，保持双脚平放在表面上。
- 保持这个姿势几秒钟。之后，用手慢慢将身体向后推，回到起始位置。
- 重复这个动作几次。
膝盖俯卧撑
资料来源：Giphy 初学者可以做的俯卧撑动作的修改有： 膝盖俯卧撑.俯卧撑除了可以锻炼腰部以上的全身肌肉，还可以锻炼膝盖的力量和平衡能力。以下是步骤：
- 将您的身体朝向垫子，双手和膝盖放在垫子上。
- 将双手放在肩膀下方并伸直。保持双手和膝盖之间的舒适距离。
- 慢慢弯曲肘部，将胸部向垫子方向放低，直到几乎接触。保持这个姿势几秒钟，感受核心肌肉的收缩。
- 伸直手臂，将胸部向后拉。回到原来的位置。
- 重复这个动作几次。
坐姿俯卧撑
资料来源：健康热线 显然， 俯卧撑 它也可以在坐姿下完成。移动 俯卧撑 这对于训练肩部力量和平衡很有用。 坐姿俯卧撑 初学者可以尝试，步骤如下：
- 坐在两侧，手掌支撑长凳。将双脚舒适地放在地板上。
- 在保持坐姿的同时，对手掌向下施加压力，使身体向上抬起。轻轻抬起，直到你的臀部和臀部与长凳的表面分开。
- 重复这个动作几次。
祝你好运！