在这个现代时代，大多数活动都是在室内进行的，所以很多人很少接触阳光，这是维生素 D 的来源。考虑到维生素 D 对身体有很大的好处，这当然是不幸的。
维生素 D 的各种好处
维生素 D 以其对骨骼健康有益的特性而闻名。此外，这种维生素还起到预防身体慢性疾病的作用。下面就让我们来看看维生素D的各种好处吧！
1. 有助于维持健康的骨骼和肌肉
您的身体需要维生素 D 来吸收钙。矿物质钙是构成骨骼的主要营养素，使骨骼强壮并降低骨折风险。
没有足够的维生素 D，一个人就不能形成足够的激素骨化三醇来从食物中吸收钙。
在这种情况下，身体会从骨骼中摄取钙质，导致骨骼变弱，从而导致骨质疏松症和佝偻病等骨骼疾病。
为了不发生，满足维生素D摄入量的需要。这种维生素与钙一起，会降低你骨折的风险。
2. 有助于维持母婴健康
维生素 D 缺乏在年轻女性中很常见，包括孕妇和老年人。
在怀孕期间，由于子宫内胎儿的需要，以及通过尿液排泄的钙增加，女性面临钙流失的风险。它随着孕周的增加而继续增加。
孕妇在分娩时应摄入足够的维生素 D，以确保婴儿在出生后的前 4 至 6 个月内获得足够的维生素 D。
此外，研究表明，孕妇维生素 D 含量低与妊娠风险增加之间可能存在关联，例如先兆子痫、早产、妊娠糖尿病和细菌性阴道病感染。
3. 帮助预防自身免疫性疾病
最近，有许多研究将维生素 D 与其在各种疾病中的作用联系起来，而不仅仅是骨骼和肌肉。
多发性硬化症等自身免疫性疾病在女性中更为常见，已知与维生素 D 水平低有关。
除了多发性硬化症，维生素 D 还可作为类风湿性关节炎（风湿病）的免疫抑制剂。
维生素 D 还有助于人体内的免疫系统正常发挥作用，以对抗各种疾病。
4. 帮助预防其他慢性病
维生素 D 的另一个好处是它可以降低患慢性病的风险。
其中之一，补充足够的维生素 D 可以帮助您远离患癌症的风险，因为维生素 D 具有抗癌作用。
许多研究已经证明了充足的维生素 D 状态与较低的癌症风险之间的关系。
此外，许多研究报告了维生素 D 缺乏与各种心脏病（如高血压、心力衰竭和缺血性心脏病）风险增加之间的关联。
5. 帮助预防情绪障碍
事实证明，维生素 D 还可能有助于预防与情绪障碍相关的症状。事实上，维生素 D 和抑郁症之间的联系并不是因果关系。但是，两者可以相互影响。
维生素 D 对心理健康的益处已得到广泛证实。例如，2008 年发表的一项研究表明，服用维生素 D 补充剂的抑郁症患者的症状有所改善。
另一项研究表明，维生素 D 缺乏症在焦虑和抑郁症患者中更为常见。
出于这个原因，经常建议患有情绪障碍的患者进行户外活动，以便他们可以从阳光中摄取维生素 D。
每天需要摄入多少维生素 D？
每个人每天对维生素 D 的需求量因性别和年龄而异。以下是 2019 年印度尼西亚卫生部长条例中写入的维生素 D 充足率清单。
- 1 个月至 11 个月的婴儿：每天 10 微克。
- 1-9 岁儿童：每天 15 微克。
- 10 – 64 岁男性：每天 15 微克。
- 65 岁及以上的男性：每天 20 微克。
- 10 – 64 岁女性：每天 15 微克。
- 65 岁及以上的女性：每天 20 微克。
你可以从哪里获得维生素 D？
维生素 D 来自三个主要来源，即阳光、食物和补充剂。
多达 80% 的维生素 D 来源来自阳光照射。在皮肤中，阳光会产生维生素 D，然后在体内通过新陈代谢获得活性形式的维生素 D。
鉴于阳光在维生素 D 的合成（形成新物质的反应）中的重要作用，当然户外活动以获得足够的阳光照射是非常重要的。
除了阳光，您还可以通过食物获得 20% 的维生素 D。富含维生素 D 的食物来源是鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶和酸奶。
如果您无法从食物中获取足够的维生素 D 并且没有太多的阳光照射，维生素 D 补充剂会有所帮助。但是，您可以在定期使用补充剂之前先咨询您的医生。