您可能认为钙仅适用于骨骼，但它实际上可以在许多方面对您的身体有益。让我们仔细看看摄入钙有什么好处。
钙对身体的各种好处
钙是一种矿物质，在使身体正常运作方面起着重要作用。从出生到老年，身体将不断需要钙。
在体内，钙主要存在于骨骼和牙齿中。因为，两者都充当钙储存区。之后，您的骨骼和牙齿会在您的身体需要时释放钙。
以下是您可以通过满足每日钙摄入量而获得的各种好处。
1. 有助于维持健康的骨骼和牙齿
钙的主要好处之一是保持骨骼和牙齿的健康和密度。这种矿物质以其有助于维持骨密度的功能而闻名，从而使骨骼变得更强壮而不是脆弱。
在儿童中，满足钙的摄入量对于帮助体内骨骼的生长非常重要。良好的钙摄入量可以使孩子的身高更加理想。
这种矿物质还可以防止您患骨质疏松症等骨骼疾病的风险。骨质疏松症是骨骼开始出现持续性骨质疏松症的一种情况。
2. 有助于保持心脏健康
钙不仅有益于骨骼健康，而且在维持心脏健康方面也起着重要作用。
血液凝固过程需要钙，它能够使心肌保持工作以使其更规律地跳动，并控制收缩以将血液泵入全身。
这种矿物质还可以通过放松血管周围的平滑肌来帮助降低高血压。
3.有利于神经功能
人体的神经系统需要钙来将信号从大脑发送到人体的其他部位。
此外，钙可以作为一种天然镇静剂，放松神经系统并减轻疼痛。
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满足日常所需的钙质来源
尽管钙的作用对人类生存至关重要，但不幸的是，人体无法自行产生这种矿物质。
请记住，钙含量主要存在于骨骼和牙齿中。每天，这两个器官都会从体内释放钙。这些矿物质可以通过皮肤细胞、汗水和污垢释放。
随着年龄的增长，您身体的矿物质水平会下降。因此，您必须从其他来源摄取，即富含钙的食物或饮料。钙可以在以下位置找到：
- 乳制品，如奶酪、牛奶和酸奶，
- 深绿叶蔬菜，如西兰花和羽衣甘蓝，
- 带软骨的鱼，如沙丁鱼和鲑鱼罐头，以及
- 钙强化食品和饮料，如豆制品、谷物和果汁。
事实上，您也可以通过服用补充剂来满足您对钙的需求。但是，这并不强烈推荐，因为身体不能一次吸收过多的钙。
更不用说，您还需要维生素 D，这样钙才能在体内正常吸收。大多数食物和钙补充剂都含有少量的维生素 D。
但是，您可以从鲑鱼、牛奶和蛋黄中获取额外的维生素 D。您还可以从加工产品和阳光照射中获取维生素 D。
需要摄入多少钙？
每个人对这种矿物质有不同的需求，这取决于年龄和性别。
根据 2019 年卫生部长条例，以下是每日钙充足率。
- 0 – 5 个月的婴儿：200 毫克
- 6 – 11 个月的婴儿：270 毫克
- 1-3 岁儿童：650 毫克
- 4-9 岁儿童：1,000 毫克
- 10 – 18 岁男孩：1,200 毫克
- 19 – 49 岁男孩：1,000 毫克
- 10 – 18 岁女性：1,200 毫克
- 19 – 49 岁女性：1,000 毫克
- 50 岁及以上：1,200 毫克
孕妇需要根据每个年龄增加200毫克的钙摄入量。
谁需要补钙？
事实上，有时很难确保您在一天内满足所有维生素和矿物质的需求。如果出现以下情况，也许您只需要补充：
- 在纯素饮食中，
- 有乳糖不耐症和限制乳制品，
- 摄入大量蛋白质或钠，这会导致您的身体排泄更多的钙，
- 有骨质疏松症，
- 长期接受皮质类固醇治疗，
- 患有某些消化系统疾病或肠道问题会降低您吸收钙的能力，例如炎症性肠病或乳糜泻，以及
- 我怀孕 20 多岁。
不应随意使用补充剂来预防缺钙。在某些人中，钙补充剂实际上会增加患心脏病的风险。因此，请在使用前咨询您的医生。