手淫或自慰是每个人的正常性活动。手淫不仅可以提供快感，还可以成为探索性欲的一种方式。不幸的是，如果过度，手淫会让人上瘾。幸运的是，有几种有效的方法可以摆脱这种烦人的手淫习惯。
什么时候有人说手淫上瘾了？
虽然手淫对健康有益，但它产生的快感会使这项活动令人上瘾。
事实上，手淫成瘾可能会干扰日常生活。
2015年研究来自 精神病学杂志， 解释说，使人难以摆脱手淫习惯的情况称为强迫性手淫（compulsive masturbation）。强迫性手淫）.
在精神障碍诊断和统计手册 (DSM-5) 中，强迫性手淫是一种性障碍。
表明您正在经历强迫性手淫的迹象如下：
- 无法抗拒手淫的冲动。
- 难以完成工作或其他由您负责的事情。
- 计划每天手淫。
如果您经常出现上述手淫迹象，您需要立即消除这种手淫习惯，以免造成更严重的长期影响。
随着时间的推移，手淫成瘾可能会导致性欲丧失、抑郁甚至阳痿。
多少次手淫被认为是正常的？
停止手淫的有效方法
停止过度手淫的习惯确实需要时间。
为了完全摆脱这种令人上瘾的活动，可能需要几个月的时间。然而，这并不意味着你不能这样做。
以下一些方法可以帮助消除手淫的习惯，以免妨碍您应该过的正常生活：
1.开始控制自己
起初，您可能很难阻止自己手淫。获得的性快感会产生一种非常强烈的继续这样做的冲动。
但是，您可以通过先了解自己的感受来尝试控制这种冲动。不要立即消除手淫的欲望。
先试着保持安静，什么都不做。同时，感受由冲动产生的感觉，包括出现的想法和情绪。
这种方法可以帮助您控制自己，停止自慰或自慰。
通过关注自己的感受，您不再受自慰欲望的控制。
2. 避免引发手淫的事情
停止手淫或手淫需要采取的一种方法是避免可能引起这些欲望的事情。
这些东西可以以观看感性照片的形式，打开 网站 色情，和观看色情电影。
同样，如果您有色情物品，例如性玩具，您应该先将它们藏好，以免它们被发现。
沉迷于观看色情片和其他与性相关的事物也会使您难以停止自慰。
在这个互联网时代，访问色情内容将非常容易，但您仍然可以独立限制访问。
因此，请从最基本的开始尝试，即删除或删除您的计算机、笔记本电脑或手机上所有包含色情内容的网站。
3. 在日常活动中保持活跃
让自己忙于日常活动可以逐渐摆脱成瘾或手淫习惯。
专注于工作，做属于你日常职责的事情。当你早上醒来时，把它作为你的主要目标。
这样，您就没有太多空闲时间或机会进行手淫。
4.减少独处时间
独处让你的大脑有机会思考性幻想。这个活动可以让你挑起手淫。
但是，这并不意味着您根本不应该独自一人。
当你有空闲时间时，利用这段时间做一些对你有用的活动，比如休息一下，追求一个爱好，或者帮助别人。
5. 做积极的社交活动
孤独会增加手淫的诱惑。如果您觉得手淫可以取代与他人的浪漫关系，这种冲动可能会更强烈。
如果您感到孤独，请尝试与朋友、家人或同事进行社交和重新联系。
此外，参加志愿服务等积极的社交活动也有助于您保持活跃并专注于其他更有用的事情。
6. 寻找新的爱好
当您对新活动感到兴奋时，您会找到其他方式来打发时间，尤其是在实现停止自慰的愿望时。
这样，您就可以越来越避免手淫的冲动。
此外，通过追求一种爱好来寻找创造性的手段，可以提供它自己的满足感。
因此，您不再依赖自慰来满足您的需求。
7.定期锻炼
运动的好处可以帮助您释放内啡肽，这是一种刺激人改善情绪的愉悦荷尔蒙。
锻炼还可以激发身体的积极情绪。
此外，运动可以帮助您控制自己停止自慰或自慰。
这是因为运动可以提高您的心率，改善血液流动，并有助于提高注意力，这样您就可以更加专注于控制手淫的冲动。
运动后感到疲倦也会让你想要更多的休息时间而不是手淫。
锻炼越频繁，这个方法会让你慢慢戒掉过度手淫的习惯
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8. 调节食物摄入量
食物在您身体的新陈代谢中起着重要作用。
如果你吃高热量的食物，身体的新陈代谢率会增加并提供更高的能量供应。
能量水平越高，您的性唤起就越高。
这就是为什么当您吃辛辣食物时可能更容易手淫的原因。
因此，调节食物摄入量会影响自慰习惯。
如果您有早泄问题并想停止自慰，您可以做的一件事就是避免吃辛辣食物。
9. 寻求医疗帮助
有时，您可能需要别人的帮助才能彻底戒除手淫的习惯。
如果您在尝试了上述方法后仍然无法戒掉手淫，请不要犹豫，尝试咨询专业专家（如精神科医生或心理学家）的咨询方法。
您还可以寻求专门治疗性成瘾者的性治疗师的帮助。
在咨询期间，您可以谈论您遇到的问题。
辅导员还将帮助您找出手淫成瘾的原因并找到解决方案。
原因是，强迫症等其他精神障碍可能是您体验自慰成瘾的诱因。
药物治疗和心理治疗等治疗方法可用于治疗这种情况。
10. 寻求他人的道义支持
在从沉迷到自慰的过程中，你肯定会遇到困难或失败。
与您最亲近的人的支持可以为您提供更强大的动力。这样，您不再感到孤单，仍然感到有意义。
您还可以加入一个由手淫成瘾者组成的组织、论坛或社区。
社区可以成为与面临类似问题的其他人分享经验和解决方案的地方。
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11. 要有耐心并不断尝试
你将无法在一夜之间戒掉手淫的习惯。如果您仍然不时想要它，这是可以理解的。
记录您在戒除手淫方面的进展对您来说非常有激励作用。
这种方法还可以让您照顾好自己，这样您就不会受到阻碍您停止手淫或手淫习惯的负面事物的影响。
过度的手淫习惯会导致上瘾，使您难以过上正常的生活。
如果是这种情况，您需要找到一种方法来戒除手淫成瘾。
再次重申，如果您无法改掉这种强迫性习惯，请立即向心理学家、性治疗师或精神科医生寻求医疗帮助。