如果您想开始锻炼并选择健身房作为首选活动，那么初学者可以考虑一些健身房提示。
健身房是可以保持身体健康的活动选择之一。引用美国运动医学学院消费者信息委员会主席、EdD、FACSM 的 Michael R. Bracko 的话说 网络医学博士 ，说锻炼对你来说就像一颗灵丹妙药。
“运动确实可以治愈某些类型的心脏病等疾病。锻炼对帮助人们预防某些类型的癌症或从某些类型的癌症中恢复产生了影响。运动可以帮助患有关节炎的人。锻炼有助于人们预防和克服抑郁症，”迈克尔说。
不可否认，很多经常去健身房的人都在减肥。当然，这只有在健身房正确和定期进行的情况下才会发生。但是对于那些仍然是初学者的人来说，您不需要立即进行繁重的健身计划。
“身体活动的任何一点好处都会促进体重减轻，你会感觉更好，”美国心脏协会选择移动计划科学顾问委员会主席丽塔雷德伯格说。
初学者去健身房有哪些技巧？
在任何运动中，请记住，了解受伤风险对您来说很重要。也不要忘记不要过度。据报道 日常健康 , 有 5 个适合初学者的健身技巧，您可以这样做，这样您就不会受伤并获得最佳收益。
1. 慢慢开始
德克萨斯大学健康科学中心运动生理学主任、医学博士约翰·希金斯 (John Higgins) 说：“当你刚开始去健身房时，不要每周 5 天直接进入它，这对你来说可能是灾难性的。”在休斯顿。
“慢慢开始。最好每隔几天慢慢练习。今天专家发布的建议是每周锻炼 2-3 天，每天至少锻炼 30 分钟。但是对于初学者来说，你可以每周做 1-2 天，”博士说。希金斯。
2.不要忘记拉伸
博士。希金斯说，除了热身之外，不要忘记在健身房锻炼前后拉伸肌肉。热身和拉伸可以降低运动过程中受伤的风险。
“当你热身时，你必须伸展肌肉并保持大约 15 秒。如果您正确正确地进行操作，您将避免受伤，”他说。
3. 不要只有一个领域
在健身房锻炼时，我们可以根据想要达到的健康和健身目标进行任何活动。与在家或户外锻炼类似，您可以结合自己喜欢的各种运动。所以在一天之内，不要只做同样的事情，而是要与其他活动交替进行。
“不要每天都跑。你会很无聊。尝试其他的东西，你会喜欢它，”博士说。希金斯。
博士还是说。希金斯，别忘了做各种可以锻炼身体健康的运动，比如有氧运动、力量（阻力）运动、柔韧性（包括瑜伽）、平衡运动等。同样，在进行力量训练时，不要只专注于身体的一个部位，例如手臂或胸部。对身体的所有部位给予同等的关注，例如腹部、小腿、肩膀、背部等。
4、了解负重的重量及正确使用健身器材的方法
大多数人在第一次进入健身房时都会感到困惑，博士说。希金斯，但他们中的大多数人只是害怕寻求帮助。因此，初学者的健身秘诀就是知道重量。
“不知道就问吧。健身房里有很多人会用健身房里的器材帮助你制定健身计划，提出问题可以帮助你避免自己造成的伤害，”博士说。希金斯。
因为懒得问，所以立即开始训练的初学者用他们能举起的最重的重量。虽然它应该首先从最轻的开始。博士。希金斯建议不要每周先增加体重，以免受伤，也能从健身中获得最好的收益。
大多数健身房都有许多工作人员随时待命，以帮助您解释如何正确使用特定设备，并告诉您它的作用。
5. 知道什么时候休息
你可能认为每天去健身房很好。然而根据博士。希金斯，我们也需要休息来平衡运动时间，因为如果没有休息时间，身体和肌肉是没有时间恢复的。初学者的最后一个健身技巧是知道什么时候休息。
“如果你不给你的身体时间来恢复和自我修复，你的表现就会下降，你将很难完全恢复，”博士说。希金斯。
如果你在去健身房后感到酸痛（不是因为受伤），那很好，因为这意味着你的肌肉开始感受到这种影响。博士。希金斯建议不要服用止痛药并让它自然愈合。