您需要一个健康、清新、健美的身体，才能始终畅行无阻。一个清新健康的身体可以防止您患心脏病、骨骼和肌肉问题的风险，并避免超重。特别是如果你身体强壮，你的心理健康也会同样健康。
怎样做才能达到强身健体
每天或每周至少锻炼 5 天至少 30 分钟，同时保持健康均衡的饮食，可以达到强身健体的目的。
但在开始运动或节食之前，您还应该考虑您目前的健康状况、日常营养需求以及您身体的耐受性。在开始任何运动或饮食之前咨询医生是很重要的。
1.有氧运动
有氧运动或心血管运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，有助于增强心脏健康。这项运动可以使心脏在更长的时间内以更高的速度泵血。
有氧运动也有助于保持体力、正常血压和正常胆固醇。此外，据马里兰大学医学中心称，心血管锻炼有利于加强脊柱和防止体重过重。
2.无氧运动
除了有氧运动，还有无氧运动。有氧运动是长时间以低强度进行的，而无氧运动则是快速进行以帮助增加肌肉力量。一个例子是冲刺（短跑) 或举重。
根据爱荷华大学医院和诊所的研究，有氧运动和无氧运动的结合对于身体健康的发展是必要的。
3.肌肉力量训练
肌肉力量训练可能是获得身体健康的一种方式。肌肉力量训练有助于身体的新陈代谢更快地燃烧更多的卡路里和有效地。
除了使身体健康和健康外，肌肉力量训练还有助于增强耐力并帮助建立和保持肌肉质量。
您可以做的运动包括俯卧撑、引体向上和举重。每周应进行 2 到 3 次锻炼主要肌肉群的运动，以获得最佳效果
4. 伸展运动
伸展运动是健身计划中最重要的运动之一。每周伸展身体两到三次可以放松肌肉。拉伸也可以在任何运动后进行。
运动后拉伸可以让身体的肌肉在辛苦工作后恢复。拉伸还有助于改善血液循环和关节灵活性，以及改善姿势。
瑜伽、普拉提和动态伸展是可以有效伸展身体的一些活动示例。
重要记录！
请记住，并非所有运动都适合您。然后选择您喜欢的运动类型。如果您喜欢忙碌的活动，请尝试邀请朋友或家人参加尊巴舞或普拉提课程。如果你喜欢一个人呆着，也许你可以尝试游泳。你也可以尝试新的运动，不必拘泥于同样的运动。
那么，还有哪些保持身体健康的小窍门呢？
5. 健康饮食
达到强身健体不仅可以通过经常锻炼来实现。您还必须通过养成健康的饮食习惯来平衡它。如果你得不到足够的营养，你的免疫系统就会下降，使你更容易疲劳和生病。
健康均衡的饮食实际上仍然足以提供各种健康食品中的所有重要营养素。这些包括新鲜蔬菜和水果、瘦肉、鱼和海鲜、坚果和种子以及淀粉。同时，避免高糖高盐食物，高反式脂肪和饱和脂肪的食物，以及用大量油加工的食物。
6.多吃水果和蔬菜
根据哈佛公共卫生学院的说法，来自新鲜水果和蔬菜的高纤维饮食有助于稳定血糖水平，使身体的耐力不易下降。
为了获得健康的身体，您每天应该至少吃 4 杯水果和蔬菜。你可以每天吃菠菜、胡萝卜和芥菜等蔬菜作为配菜。
至于水果，选择你最喜欢的水果，如苹果、橙子、甜瓜或香蕉。
每天不断更换菜单以获得最大的营养。
6.充足的睡眠
除了有规律的运动和饮食外，您不应忘记充足休息和睡眠的重要性。每天晚上睡得好，睡足 7-8 小时，有助于在您早上醒来时保持身体清新。
另一方面，睡眠不足、熬夜或睡不好实际上会增加压力荷尔蒙皮质醇的水平，从长远来看，这会损害您的健康。
尝试练习睡眠卫生的原则，以帮助您每晚获得 7-8 小时的充足睡眠。
7. 戒烟戒酒
吸烟和饮用酒精饮料是威胁未来身体健康的不良习惯。长期以来，吸烟和饮酒与高血压、糖尿病、心脏病、癌症和生育问题的风险有关。
此外，即使您勤于锻炼和健康饮食，吸烟和饮酒导致的疾病风险仍可能困扰着您。因此，在上瘾之前立即停止这两个习惯，以保持身体健康。
有很多方法可以帮助你改掉这个坏习惯。不抽烟的时候，可以先嚼口香糖或吃点胡萝卜来去除口臭。同时，要开始避免酒精饮料，你可以经常喝酒 注入水 转移对酒精的渴望。